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在家健身，做什么动作合适呢？

俯卧撑,动作,胸肌在家健身，做什么动作合适呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的刺激会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的刺激是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。

训练计划:

热身

宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练计划，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。

最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐俯卧撑 跳绳 打空气 练气功

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲

俯卧撑

卷腹

开合跳

波比跳

以上就够你暴汗的了

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽，帕梅拉

回答于 2019-09-11 08:43:50

下胸肌，上斜俯卧撑，脚在地板上，手撑在沙发或者床之类边缘，然后做俯卧撑。

腹肌很简单啊，买个腹肌轮，完美

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：我个人建议在家里做健身的人，采用哑铃、徒手训练进行全身的运动训练，充分让各部位肌肉，每周可以进行至少一次循环肌肉训练。因为在家里进行健身运动，跳绳不适应在家里进行有氧运动，我们家庭里的灯具、洗净的衣服、家具等都是阻碍健身运动的物件。跑步机、哑铃、训练凳才是家庭运动的必具器械，而且哑铃可以锻炼全身各部位！谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想省事，节约时间？标准俯卧撑加上下卷腹 配合适量的有氧运动，饮食健康

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