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晚餐应该怎么吃不容易长胖?
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
晚餐是一天三餐中的最后一餐,很多想要减肥的朋友都把希望放在晚餐这一顿上,因为晚上相对于白天来说,我们需要的营养和能量都没那么多,晚餐这一顿要是不吃的话对身体的健康损失最小,而又能减少热量摄入,所以一大群人开始晚餐一口饭都不吃,为的就是要减肥。
但这么做其实并不是科学减肥的方法,反而可能会不见成效,原因就在于我们饿的时候那股馋劲儿,还真是很难控制。 从午餐到晚餐再怎么说也要经历5~6小时,胃的排空时间大概4小时左右,如果是认真学习上班的朋友们,其实到下午四五点左右我们就饿了,如果还要熬到晚餐不吃饭的话那可真是太折腾咱们的肠胃和馋虫了。
很多朋友也真是因为到睡前都还没吃东西,肚子饿过了头,实在忍不住来一顿宵夜,结果连着晚饭那一对热量一起连本带利都给补上了。如此反反复复最终可能也达不到减肥的效果。 虽然晚上我们营养、能量所需不多,但我们补充一些需要基础代谢耗能和少量活动的能量也并不会影响体型和减肥。
我们的晚餐可以尽量清淡,可以少吃一些食物(5~6分饱即可),但为了增加饱腹感,可以多食用质粗,富含膳食纤维的食物,减缓食物消化速度。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,蔬菜至少占50%的分量,细粮(白米饭)中可以添加粗粮杂豆混合,也可以用薯类代替主食。
少吃高油高脂高糖食物,可以多用鱼虾、禽肉代替畜肉,粗茶淡饭是最适合晚餐的。 美国有研究发现晚餐后我们的血糖上升速度更快,而且更难以平稳,所以建议大家晚餐吃得更清淡低调一点,多在家就餐,避免外卖和外出就餐,这样可以更好地帮助血糖平稳,不仅不易长胖而且还能帮助餐后血糖平稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,很高兴回答这个问题,晚餐吃什么不发胖?我们都知道,晚餐是减肥的关键吃对了可以让你第二天轻松掉秤,我自己瘦了30斤就是晚餐不吃水果,少吃主食,喝这7种汤,下面我把一周刷脂汤分享给大家!
周一:冬瓜海带汤
准备食材:冬瓜、海带、食盐、胡椒粉
周二:菠菜鸡蛋汤
准备食材:菠菜、鸡蛋、食盐、香油
周三:番茄豆腐汤
准备食材:西红柿、豆腐、金针菇用、食盐
周四:黄瓜鸡蛋汤
准备食材:黄瓜、豆腐、鸡蛋、金针菇、盐
周五:萝卜虾皮汤
准备食材:白萝卜、虾皮、食盐、白胡椒粉
周六:白菜豆腐汤
准备食材:白菜、嫩豆腐、食盐、胡椒粉
周天:西兰花虾仁汤
准备食材:西兰花、大虾、嫩豆腐、食盐
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人亲身经历回答你,绝对不是理论党!2019年我是155斤(身高160),之后经过调整饮食,七个月瘦了45斤,目前体重105斤保持一年半了。我35岁,年龄不小了,基础代谢也没那么好了,而且我年轻时也不是很瘦,生完孩子胖到160斤,胖了了6年开始减肥,再此之前我用过各种减肥产品,吃的,喝的,抹的,按摩,针灸,节食,运动,通通都试过,也许是因为不够坚持,反正都失败了!还花了不少冤枉钱。反而这次没有花太多钱就成功了,因为平时吃饭也要花钱啊,所以就相当于没花钱瘦下来的吧!首先先回答你晚餐吃什么不胖。我只能告诉你我是怎么吃的,减肥时和现在一直都是,第一晚餐一定要吃,除非你能保证一辈子不吃晚饭,不然就每天都吃。以蔬菜和肉为主,主食一丢丢就可以,当你习惯了,光吃菜和肉就能满足。注意:土豆,粉条,油豆腐,莲藕等不要算菜。绿色蔬菜最好,做法尽量清炒,少盐,口重的人要改一改,肉就瘦肉就好,没有必要非得牛肉,虾肉,三文鱼的,都是普通家庭不可能天天吃这些。再一个就是七八分饱就可以,晚饭后尽量活动一下,走个圈啥的,没啥难度,睡前就不要再吃东西了,水也少喝。晚餐注意好了早午饭也很重要啊。我之前每天都上班,所以早上起床喝一杯温水之后八点到单位以后,吃早饭,一般是一个鸡蛋,一个杂粮饼之类的加一碗豆浆,就这些,然后就是一上午的喝水时间,热水,我达不到每天2000毫升,我觉得太多了,我就是能喝多少喝多少。然后午餐,减肥期间吃的最多的就是鸡肉了,鸡胸肉,鸡腿肉,我都是在家自己做,然后带去再加热一下,再来一份青菜,有时候凉拌,有时候清炒,加一份主食,杂粮饭,玉米,地瓜,紫薯都可以,很饱很满足。平时管住嘴基本不吃零食,记得夏天很热同事请吃冷饮,冰饮料,冰西瓜,都忍住没吃,过了这段时间就好了,现在我饮食基本正常,偶尔吃零食。希望帮到你[送心]
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