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晚餐应该怎么吃不容易长胖？
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭应该尽量在5~7点之间食用，不要太晚，第一是因为我们在中午吃了午餐后要经历大概6~7小时才能吃晚餐，而胃的排空时间是3~4小时，就是说其实在下午4~5点我们就会觉得饿了，因此，可以备一些零食、坚果等食物，在下午肚子饿的时候吃一些垫垫肚子，所以最好是尽早吃晚饭。第二，如果过晚吃晚饭的话胃肠已经“饿过了”，进入了它们蠕动不活跃的时候，这时候吃食物就更不容易被消化，热量、脂肪等更容易囤积，更容易发胖，胃肠如果到点未进餐的话可能还会对胃有损伤，因为胃到了餐点也会分泌胃酸、研磨食物，但没有食物的话可能会研磨胃壁，损伤胃壁，诱发胃溃疡，还可能造成胃反酸，灼伤食道。
晚餐尽量在5~7点，如果来不及赶回家吃可以找一间比较清淡一点的餐厅吃了回家，路上还能走动，更容易消耗掉多余的脂肪。晚餐不要吃得过于油腻、重口味，尽量清淡饮食，不暴饮暴食，减少和朋友大鱼大肉，大酒大油的聚餐活动，即使一起吃饭也要控制酒量，少喝甜饮，根据自己的食量进餐。少吃油炸、烧烤、煎炸的食物；可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入，其中富含膳食纤维，能有很好的饱腹效果，而且可以抑制脂肪、胆固醇的吸收，起到平稳餐后血糖的效果，在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类食物是很好的选择。如果实在是回家晚才能吃饭，那就更不应该吃得较多较油腻，适当饮食，清淡为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于晚餐如何吃不会胖这个问题，张大夫提下面五点，大家如果能够做到以下五点，我想大家都不会胖，胖的也会瘦。
1、晚餐别吃太晚，早点吃晚餐
晚餐早点吃是一个预防发胖的小窍门，很多减肥的专业机构也都认可早点吃晚餐的方法。因为早点吃晚餐，这样一来从吃饭到睡觉这个过程时间被拉长，有助于让吃进去的能量消耗掉，较少睡觉时候的能量蓄积成脂肪。
2、晚餐别吃太多，适量最佳
很多国人都是在外面上班辛苦了一天，靠晚上这顿饭来犒劳自己。所以，晚上容易暴饮暴食，这种饮食习惯很容易导致肥胖的发生。在这里，张大夫建议大家控制晚餐量，别吃太多，适量最佳。
3、晚餐别吃太油腻，吃的清淡
过于油腻的食物含有的能量较高，吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以，张大夫建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。
4、晚餐别吃太多碳水化合物，含糖量要低
国人的晚餐不一定油腻，但是很多情况下碳水化合物并不低，比如说主食吃馒头和米饭等等，这在国人的食物供给中占主导地位。当然，晚餐也要注意低糖饮食，因为糖摄入的多了也可能导致脂肪蓄积。晚餐少吃这些食物有助于减重，有助于减少脂肪蓄积。
5、别吃宵夜
很多体重超标的人都有吃宵夜的习惯，这是肥胖的常见原因。因为宵夜之后就是休息睡觉，这些吃进去的食物很容易被机体储存下来。想减肥，千万别吃宵夜。
做到以上五点，肥胖的朋友一定可以有效减重。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健康先知道：只要摄取食物就在获取能量，故而体控晚餐十分重要，不可进食太晚，不可暴饮暴食，不可宵夜，菜品的选择宜低碳清淡为宜。
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。
晚餐吃什么不会长胖？只要摄取食物就在获取能量，故而体控晚餐十分重要，不可进食太晚，不可暴饮暴食，不可宵夜，菜品的选择宜低碳清淡为宜。
不可进食过晚：由于古人早睡的缘由，古人有过午不食之说，在现代社会晚8点后不建议再摄入食物，建议早吃晚饭。
不可暴饮暴食：晚间吃太多食物不利于消化，多余的能量亦无从消耗，故晚饭一定不可吃得太饱，七分饱即可。
不可宵夜：古人云马无夜草不肥，故尽量不要晚餐后再吃夜宵。
菜品选择宜低碳清淡为宜：晚餐可以选择用谷薯类、玉米等食物代替精米白面的主食，菜品烹调要以清淡为宜。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的说，晚餐主食方面选择红薯，玉米，糙米等，蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，脂肪类可以选择豆类，坚果等。以上食物都是不容易长胖的。
但是光是介绍了食物是不合理的，因为还有量的要求及全天摄入的总量的要求。如果真是要减肥的话，你先要估算一下你自己的消耗，根据消耗来计算摄入。摄入一定是低于消耗的。根据自己的工作安排及生活安排，算好每天摄入的餐数，就是吃几顿，建议把餐数放的多一些，吃4-6顿更好一些，这样可以增加身体的消耗。
在食物选择上，尽量选择不容易消化吸收的食物。主食类就是粗粮最好，富含膳食纤维，饱腹感比较强。蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，吸收都是比较慢。在选择脂肪食物时你要估算一下，在摄入其他食物时，你的脂肪摄入是不是够量了，然后再补充。可以选择坚果，一些健康的植物油。
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