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怎么样可以快速减肥？
身体,脂肪,快速怎么样可以快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
想必很多人都有过节食减肥的经历，比如不吃主食米饭，不吃晚饭，吃苹果代替一餐。
管住嘴后体重确实能有所下降，但是恢复正常饮食之后，很快就会反弹。
虽然节食减肥，体重下降很快，但是会让肌肉蛋白质的分解，代谢率的下降。在反弹之后，身体中的脂肪比例反而会上升。长期以往，恶性循环。
通过管住嘴，减少了食物的摄入。与其说他们“吃少”了食物，不如说 是“吃错”了食物。
打一个比方，相同重量的猪小排和瘦牛肉，猪小排的热量会接近瘦牛肉的三倍，脂肪含量是瘦牛肉的10倍。而猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，相对人体有害。
又比如 500g的绿叶蔬菜的热量和25g的大米的热量接近，所以在减肥饮食中，我们要做的不是少吃，而是合理的做一个食物选择，选择高营养密度、高饱腹感、低血糖反应的食物。
可以看一下我文章中的食谱找一些感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动结合饮食可以快速瘦身，但在减肥期间不能饿！选择低热量食物！
前期做高间歇有氧运动结合徒手力量来减脂，比如平板支撑~高抬腿~侧支撑~开合跳。平板支撑~深蹲~侧支撑~波比跳！一天练一个小时一个星期练四到五次！坚持半个月！后面开始负重结合有氧来训练！每天三餐都按时去吃，吃好吃饱不吃撑，不能饿着肚子去运动！蛋白质高，碳水化合物低，少油！
想不反弹后期就增肌训练了！增加肌肉含量提高基础代谢！代谢高了每天消耗就多了，也不易堆积脂肪！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦瓜鸡蛋，三餐吃。三天减3.2斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃主食、多做运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都是些老生常谈的话题。首先我觉得让自己快速瘦下来这个想法很不健康，我们身体是有记忆力的，当你体重以直线下跌时，内脏器官多多少少会出现一些不良反应。皮肤组织会变得很松弛。
我身边有一个朋友，她在大家眼里就是一个典型的胖妞，自己也很想改变，于是走极端吃了减肥药，一段时间不见，看她确实瘦了。她欣喜的告诉我她二十多天瘦了二十多斤。虽然重量是减下来了，但是她的气色非常不好，脸色蜡黄，肚子上、腿上的皮肤一捏能提老长！所以减肥道理漫长，体重这个数字也许不是最重要的，重要的是要身体塑形！
减脂三要素：
1、均衡的饮食
在减肥期间尽量要避免高油高甜的食物，像炸鸡、薯条、甜甜圈、奶茶等这些食物是不能碰的。如果方便可以参考一些养生达人制定的一周食谱，多摄取点蛋白质，如蛋奶类、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质丰富的食物抗饿，而且也能让自己精力充沛。有些人喜欢用水果代餐，但其实大多数热带水果含糖量特别高，虽然它一份的基础热量不算高，但果糖是极易被人体吸收的，而且水果饱腹感不强，很容易被消化，进食后一两个小时就又感觉到饥肠辘辘。所以我们一日三餐饮食搭配要全面，做到重质的同时而减量（当然量也不能太极端，七分饱是比较好的进食习惯）
2、适量的运动
运动分有氧和无氧，我们身体需要减脂的话做有氧运动是最好的，每次锻炼需要最少达到40分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。可以给自己制定一个健身计划，给身体一个适应期，循序渐进！在做有氧运动的同时也要适时搭配无氧的力量训练，可以帮助我们身体塑形，让肌肉线条更好看。可以下载一些健身软件跟着上面的教程练习（如keep、fit都是不错的）
3、充足的睡眠
睡觉睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以让你的减脂效果更上一层楼。经过数据研究表明，睡眠质量差的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，同时新陈代谢能力降低。所以我们要规律安排自己的作息时间，如果工作的特殊性需要经常加班的话，那一定要在工作的空隙抽出一点时间放空自己，不能让大脑处于一个高压紧绷的状态！
以上说了那么多，其实大家心里都知道怎么样的生活习惯是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我们想要减肥最终的目的也是为了健康并且漂亮的活着。减肥不是短期的控制约束行为，而是长时间的习惯养成。
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