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怎么样可以快速减肥？
身体,脂肪,快速怎么样可以快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥是需要坚持，持之以恒的事情，希望大家可以达到自己预期的效果，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有快速，只有持之以恒、坚持不懈的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前的体重180斤，我171高，通过3个月的努力成功减掉30斤，我是靠控制饮食和健身来减肥的，
我减肥不会节食，一日三餐正常吃，但是饭量肯定会有所减少的，其次是食物搭配，要吃蛋白质含量高的食物，其次碳水化合物也要吃，就是主食，主食可以选择粗粮，粗粮饱腹感强，例如：玉米，紫薯，土豆，再就是多吃蔬菜，多喝水，再配合运动，很快就减下来了，这要持之以恒，坚持不懈才会看到效果，这样的减肥营养均衡，身体也健康
早餐，我一般吃鸡蛋，一杯豆浆，或者小米粥。加一些蔬菜，
午餐，我会吃1种主食加蔬菜，加一种肉类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉都可以，中午可以吃的多一些，这样晚上不会饿
晚餐，不吃主食，可以吃些蔬菜，
饮食控制好了，还要进行一些运动，三分练七分吃，运动可以选择跑步，刚开始不能跑很久，容易受伤，慢慢来，你会发现跑的时间能越来越长，跑步的时间最好控制在1个小时，因为当你运动时，人体先消耗的是你的糖分，运动30分钟后才开始消耗脂肪，所以千万不要跑步只跑半小时，这样虽然也有减脂效果，但是效果很小，
其实最好的运动还是，先做无氧运动，再做有氧运动，无氧运动一般就是俯卧撑，蹲起这种高强度的力量训练，有氧就是跑步，游泳这种持续性较强的运动，
只要按照这个方法来减肥肯定有效果的，而且这是最健康的减肥方法，不要相信减肥药，节食减肥，这样虽然能达到减肥效果，但是对身体不好，
希望能对大家有所帮助，这是我的亲身体验，我现在什么都吃，饮食也不注重了，但是我依然在保持健身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得这个问题有点激进，如果学员真的需要减脂，首先要有一个良好的心态，同时设定一个周期，并且这个周期不能太短，反之是需要长期一步步的积累。
个人觉得减脂从以下几个方面来:
1、首先就是要将训练和运动，加入到日常生活中，如果说以前没怎么运动锻炼过，可以从慢走、散步和快走开始一些锻炼。循序渐进，由弱到强，以有氧运动为主。
2、需要合理的膳食，改变以前不好的饮食习惯，比如喜欢喝饮料、奶茶，吃油炸食品和零食等等，你就需要去把它改掉。因为它们会让你在日常生活中摄取很多热量。
3、锻炼的时候因为消耗比平时大，需要补充比平时更多更均衡的营养，少吃多餐，不要暴饮暴食，不要熬夜
希望我的回答能帮助到您！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚饭水果。
每天早晚跑步机各跑一小时。
但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候，突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发，脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失，不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。
早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。
中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。
晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。
每天运动1～2次。每次≥45分钟。
减肥期间。不喝饮料，不吃甜食，不点外卖，不吃油炸食品。尽量不出去聚餐。
这样坚持下来，虽然瘦的缓慢。但是半年瘦个十来斤的肯定能。
减肥贵在坚持。女人这辈子是生命不止减肥不息。任重而道远啊。易胖体质的我感觉，我太难了。但是那咋整，还是坚持吧。加油，自己和姐妹们。减肥，我们必成！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感謝邀請！
多沖茶飲，減肉食，腦多勞、手忙腳勤，晨練身段腰腹，神效。
19.1.2.18:35:
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