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怎么样可以快速减肥？
身体,脂肪,快速怎么样可以快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要否认不吃饭的减肥法（那可真是太煎熬了，还不健康）。
再说好方法（咳咳），一日三餐不能少，但是不吃或是少吃主食（面食哈，碳水化合物懂吧），要是饿就多吃菜，各种维生素一定要补齐。戒饮料戒饮料戒饮料（重要事情说三遍），无论碳酸饮料还是奶茶冰淇淋
还有运动方面，不要纠结于有氧运动还是无氧运动，其实都是有减脂效果的。慢跑，游泳，举重（哑铃杠铃各种铃）都是不错的（️⛹️）。
最后就是规律的作息啦，不要熬夜哟（管他加班还是娱乐），这也是很多人忽视的，但也是减脂重要的一条。
附: 三餐图
（请自动忽略大标题，少数人才能做到）
也不用严格按照上面的吃，
自己可以调换蔬菜或者根据自己情况加点➕ 减点➖。
以上就是本人的一些拙见，希望对您有所帮助哟，祝生活愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥如果求快速，首先就错了。
减的越快，反弹越快！
首先我们讨论一个什么才是减肥真正的减肥成功？
是体重称上的数字减少，而你面黄肌瘦，皮松肉软，没有线条，过不了多久就反弹甚至更胖，每天都不敢吃任何东西算是减肥成功吗？
还是你的体脂率降低，减去的是真正的肥肉，三餐能够正常吃，脸色红润，紧致面条，体重稳定，不轻易反弹，算是减肥成功？
有脑子的人都知道是后者吧？
那么唯一正确的选择就是科学的饮食和系统的运动
减肥最快的方法就是少走弯路。
首先来讲科学的饮食！
减肥必须在吃饱吃好的状态下减下去才是真正的脂肪，人在饿肚子的状态下，血糖过低，皮质醇分泌出来，保护糖份不再消耗，脂肪在没有糖协助的情况下，不会消耗的，所以消耗的都是蛋白质，脂肪会的贮存，所以饿肚子减的全是瘦肉而肥肉疯狂的储存！
但是我们吃下去的食物如果会令我们的血糖升的过快过高，则胰岛素分泌，将我们多余的糖分合成脂肪。
所以减肥阶段，最科学的饮食方法是能够保持血糖平衡，既不高，也不低，人就能够很好的代谢糖和脂肪，达到减脂的目的，
具体做法…
一日三餐吃饱吃好，除三餐外不吃任何零食
遵循两高一低一优的饮食原则，高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪。
运动，不建议跑步快走跳绳等效率不高又伤害膝盖并且容易反弹的单一的有氧运动，而是多只运动模式组合的运动方式
有氧，无氧，体态矫正，呼吸做接你，高间歇等运动模式组合，在不同的阶段，所占比例不同，千万循序渐进，并不是运动强度越大越好，否则平台期很难突破，
减脂减下去后多做力量训练和呼吸训练，就不容易再反弹了。
记住，减肥回归生活，任何一种不能坚持的突击减肥方法，都是耍流氓
回答于 2019-09-11 08:43:50
起床后第一时间空腹喝一杯温开水或者空腹喝我杯蜂蜜水，坚持每天走步，不能低于六千步。根据本人的体质走多少而定，晚饭不吃，适量吃点水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！
减肥真的好难啊，有什么好办法啊？
关于这个话题，我们来看看，减肥的核心，减肥减去的是内脏多余的脂肪，不是减人体内水分，这样是健康的减肥方法，打个比方，同样95斤体重的人但是看起来不同，
就是刚刚说的，减肥要减去的是人体多余的脂肪，这才是健康的减肥方法。
根据我多年的减肥工作经验来给大家分享分享，该怎样健康的减肥，具体如下；
1，饮食调整
粗细搭配，平时吃三白食物吃多了，可以粗细搭配，粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，减脂期间可以辅助燃脂作用。
2，每天都补充优质蛋白质
同样是一起减肥，有的人比较慢，有的人比较快，甚至有的人减肥以后皮肤比较松弛，那就是减肥过程中没有摄入足够的蛋白质，缺乏蛋白质的摄入，不光体重下不去，时间久了，皮肤也会松弛和皱褶的。优质蛋白质有那些呢，比如，鱼虾海鲜类，蛋类，奶制品，豆制品等。
3，每天多吃蔬果
充足的蔬果一方面可以补充维生素和矿物质，还可以增加代谢。
4，多喝水
每天喝水量在2000毫升左右（含食物中的水），喝水可以促进新陈代谢，对燃脂有一定的帮助。
5，充足的睡眠
每天睡足7~8个小时，尤其是晚上22:00~02:00，这段时间身体分泌瘦素，对在睡眠中燃烧脂肪有很大的帮助。
6，利用碎片时间运动
利用上下班走路，饭后散步，或者是晚上跳绳，可以促进你的脂肪进一步燃烧。
附带健康减脂食谱一份，供你参考；
早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1
以上是关于怎样健康的减肥及健康减肥食谱一份，供你参考，希望能够帮到你！
专业体重管理，专业健康减肥和健康咨询，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有10年的健康减肥工作经验。
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