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怎么样可以快速减肥？
身体,脂肪,快速怎么样可以快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥方法是否正确对减肥是否成功起着至关重要的作用。减肥不当危害健康！
有大量研究显示，合理膳食配合科学运动是最有效的减肥方式，同时又不会给身体带来危害。那么怎样进行科学运动呢？美国运动医学学会建议健康成年人每天进行至少30~60min（每周至少150min）的中等强度运动。持续时间较长的中等强度又运动称之为有氧运动，主要以消耗脂肪为主，是目前被认为运动减肥最有效的方式。在进行有氧运动的同时配合抗阻运动，能够在减少脂肪的基础上增加肌肉量，避免减肥进入平台期。
此外，合理膳食也是减肥的关键，减肥过程中要控制饮食，但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量，增加蛋白质和碳水化合物含量，保证人体的营养均衡。专家建议，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我167，曾经180斤，现在减了五六十斤了，绝对看不出来是个死胖子，很有肌肉。
几个我觉得很有效的方法推荐给你啦( •̀∀•́ )
1.大基数可以尝试生酮减肥
生酮减肥是真的很有用，有的人说不健康，但实际上效果因人而异，大基数是真的很有用，我四周生酮减了二十多斤，期间完全没有影响。
2.运动真的很重要
等体重稍微减轻之后，可以尝试开始运动，跑跑步或者快走，游泳什么的都行，只要动起来脂肪总在减。这期间可以断掉生酮，毕竟碳水才是快乐源泉，但是依旧要低碳饮食。
3.瘦到130左右就开始大量运动
都瘦到这里了肯定已经习惯运动了，再运动也不痛苦，反而会比较享受累的感觉，而且这个阶段塑型最重要，要不然减下来了也不好看。
（重点：不要喝果汁和饮料，不要吃太多甜食，尽量减少主食的摄入，用蛋白质或优质的肉类代替，这个是需要贯穿整个减肥过程的。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，
首先你要知道减肥六大忌️
❶急于求成
（坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力
（一有问题就想放弃）
❸想法太多
（看这个减肥方式好那个也好）
❹想法不切实际
（才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持
（三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固
（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动，有氧坚持40分钟以上，无氧可以很好的塑形。
每天的能量亏空建议：
每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。
据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。
虽然健康但并不快速，可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量，不健康但很快速。
所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，想要健康的减肥，还是不健康快速的减肥，这是我们必须要思辨的一个问题。
希望能对大家有所帮助，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有；晚饭要少吃，三成饱就可以，而且还不要吃荤菜，吃点素菜就可以了；每天早晚坚持各跑五公里，一个月下来减去五公斤不成问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢尚可网邀请我回答这个问题！
我会建议你一定不要尝试减肥药，因为减肥药会带给我们很多危害，如：
1.经常腹胀腹痛：吃了减肥药，肚子就会觉得不舒服，老想上厕所；
2.晚上容易失眠：减肥药里含有一种成分，会让你情绪不稳定，并且这种成分容易使人上瘾，难以戒除；
3.不愿吃饭，头晕眼花：减肥药里还有一种成分会抑制食欲，甚至肺脏高血压等；
4.口干，心跳加速：一种成分会抑制神经传导物质的再吸收，会导致记忆力下降；
综上所述，减肥药一定不可尝试！
那我认为减肥最快、最健康、最安全并且无副作用的方法就是运动结合控制饮食。
1、要饮食清淡：少食盐，咸的事物会促使我们越来越想吃，少食酱料，因为其成分是糖、盐、面粉为主，增加过多的热量。
2、控制事物热量的摄取：在正餐中，应该控制热量的摄入，多吃鱼类和家禽类。
3、多食蔬菜水果：多食含有纤维多的水果蔬菜及全麦面包。
4、细嚼慢咽：确保自己吃食物做到一口一口的咀嚼，增加进食时间，可以有效的少吃。
运动方面可以结合这些运动，1、慢跑，因为慢跑不是剧烈运动，所以不会使自己缺氧，有助于消耗脂肪，达到减肥效果；2、跳绳，跳绳10分钟的量和跑步慢跑30分钟相当，这是因为跳绳可以促进新陈代谢，对心肺都有好处；3、跳减肥操，它是很好的有氧运动，并且是全身的运动，还可以增加身体的柔韧性，使线条更加美观。
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