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慢跑会不会让腿变粗?
肌肉,腿部,脂肪慢跑会不会让腿变粗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
03 跑步时腿pump up,感觉腿变粗
跑完步以后,很多人明显感到腿变粗了,这是因为肌肉被调动起来,血液聚集,会出现暂时性的像水肿一样的现象。跑完过一段时间,这种肿胀现象就会消失。
04 预防措施
一是将慢跑时的心率控制在有氧运动阶段,不要跑太快。
跑太快进入到无氧运动,练习的是肌力。看看长跑运动员与短跑运动员身材的区别就知道了,长跑运动是精瘦的,短跑运动员则要健壮得多,因为快跑近乎无氧运动,锻炼肌力;
二是慢跑减脂,减掉腿部的脂肪,余下腿肌肉,就不会显得胖;
三是做跑步热身和跑后拉伸,跑后还可以做一些腿部按摩,以此减少腿部pump up,消除暂时的腿肿现象。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要视你个人情况而定。
假如你是一个天生体脂率10%的瘦人,跑步腿肯定会变粗,毕竟动用了肌肉,肌肉纤维粗了腿自然围度变大。
但你是一个胖人的的话,腿只会越跑越细。
大腿的构造很简单
皮下组织只有脂肪和肌肉两个组成部分,决定大腿的围度
在进行慢跑运动的时候
对于肌肉和脂肪,同时在产生着作用
脂肪层面在慢跑中,负重源源不断的提供跑步所需的能量;
肌肉则提供力量带动关节运动,同时支撑全身体重。
因此,脂肪是越消耗越少的
而肌肉是越练越发达的。
但这里需要注意:
尽管肌肉是越来越发达,但是慢跑主导的肌纤维是慢肌纤维
相对于快肌纤维的围度容易增强而言
慢肌纤维的发达过程,对围度的影响并不会太大。
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所以,你跑步一段时间后
脂肪会消耗掉一大层
肌肉则只是略微围度变大
因此你的腿围一定是变小了很多,也紧实了很多的。
有些人会觉得跑完步腿粗了
那只是运动后肌肉充血的表现,几个小时后就会恢复如常了
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你坚持的时间长短了,短时间应该会变粗,这是一个过渡期,随着时间的增加,你的身体会有一个质变,会更加结实,健康!比如一个看着比你瘦的人体重会和你差不多的,这就是质量!
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要跑步的方式正确,是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗,而长距离慢跑反而不会使小腿变粗,还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
原因如下: 高强度的短跑属于无氧运动,需要有较强的腿部力量,反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大,从而使小腿变粗; 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑,可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪,从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗,而长跑运动员的腿很细的主要原因。
注意事项:
1、不要跑的太快
2、跑步的时候尽量采用小步子
3、尽量整只脚一起落地
如下图所示
除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则很容易得不偿失,导致小腿变粗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女性一听到跑步“哎呀,那我腿变粗了怎么办?”你躺沙发上追剧就不会担心腿胖了,你吃零食,吃甜点,吃蛋糕就不会担心腿胖了,你成天不运动就不会担心腿胖了,反而到了跑步就担心起腿胖来了,有这种想法的人那真的介意你多去看看书!肌肉腿的出现真的不是一般强度的运动量可以轻易练就的,不是你每天跑步40分钟就能得到一双肌肉腿,如果肌肉这么容易形成,那么这个世界遍随处可见一些五大三粗的壮汉了
运动员发达的肌肉小腿都是通过大量的锻炼才会有的,至于运动过后小腿会变粗完全是因为运动时肌肉充血看起来比平时大,所以才会造成跑步让小腿变粗的假象!那么平时有这个困扰的朋友不用担心了哈!
我这里就简单和大家说说平时跑步需要注意些什么,希望能对大家有所帮助!在跑步过程中注意控制体姿,抬头挺胸,跑步前作好准备活动,跑步后作好整理和放松运动(特别重要),坚持一段时间过后,腿部会出现一定的肌肉,这个呢大家不用担心,出现的这些大可忽略不计,继续坚持一段时间呢,这些肌肉慢慢收紧,牢牢的包裹住腿部,这时腿部既有一定的力量,又减去了赘肉,让线条看起来更优美。其实呢只是一味的追求腿的“单薄美”,是没有什么意义的,还不如练出一些肌肉,既保护骨骼和韧带有效防止伤病,又有一定的力量。那时候整个人的精神状态都会不一样!
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