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慢跑会不会让腿变粗？

肌肉,腿部,脂肪慢跑会不会让腿变粗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

慢跑会不会让腿变粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定不会。长期慢跑只会让腿细长，浑身脂肪降低，身材越来越苗条。

1.刺激的肌肉


慢跑是耐力运动，只要是运动都会刺激肌肉生长，

但耐力运动刺激的是慢肌纤维，细长，爆发力弱，但耐力强。

就像专业的长跑运动员，都是细细长长的。

业余跑马拉松的，经过多年的训练后，也都是瘦长型的。




2.燃烧脂肪

慢跑会直接燃烧脂肪，长期慢跑，全身的体脂肪率都会下降。

什么人鱼线，马甲线，8块腹肌都是水到渠成的。

当然还包括腿部的脂肪也会减少。




3.有人说跑后拉伸避免腿粗

这个只是为了让你拉伸，说的善意的谎言。

拉伸只是肌肉的放松，并不会对肌肉纤维粗细上有影响。

当然了，运动后肌肉充血表面上看是粗了，但是放松后血液回流，肌肉还会恢复原来的样子。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

首先，客观的讲，坚持跑步，腿部会出现一定的肌肉（可以忽略不计）。坚持一段时间，这些肌肉就会慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，使腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，腿部线条更加优美，跑完步之后记得一定要拉伸，拉伸，拉伸。

其次，慢跑属于有氧运动，长时间的慢跑可以达到减脂的效果，只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义，还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。

最后，肌肉腿的出现不是一般强度的运动量可以轻易练就的，运动员发达的肌肉小腿都是通过大量的锻炼，专业的训练才会有的，至于运动过后小腿看起来会明显变粗是因为运动时肌肉充血看起来比平时大。

所以，不要刻意的去担心腿部会不会变粗，坚持慢跑，对身体一定是有利的，相信自己！




回答于 2019-09-11 08:43:50

会跑就不会，这就是说要懂得跑的技术。

首先，跑步前要做动态热身。动态热身有许多种，如踢臀跑、直腿跳、交叉腿跳等等，我就喜欢比较平缓的步行，这个路程一般在2公里内。不是比赛，这个就最好了。近两年的竞走之前我都是做这个运动的。

第二，要会送髋。送髋不但可以省力也可减少受伤，它是盆骨运动带动大腿，再由大腿带动小腿，整条腿不要做主动的抬送运动，是机械的运动，肌肉是放松的！肌肉只有在经常用力运动的情况下都会变粗。

对，肌肉只有放松地运动，腿才不会变粗。

这是个很微妙的感觉，只能在跑步的过程中慢慢体会。送髋就避免了肌肉在运动中使劲，劲不要使在腿部肌肉之上，要使在送髋的关节点上。

放松腿部肌肉去竞走，真的很爽很美妙。

第三，跑后要做拉伸放松。这个很重要的，不能忽视。我一般以瑜伽体式作拉伸放松，效果非常的好。

只有做到这三方面，腿是不会越跑越粗的，只会越来越结实、美观！

回答于 2019-09-11 08:43:50

完美的身材是大家追求的目标。

保持完美的身材，正常状态需要从两个方面去努力：一方面是营养代谢的适度平衡，另一方面通过运动塑形。非正常状态还可以通过医疗措施塑形。

慢跑，作为广大民众最便捷也最适宜的健身塑形运动项目之一，对提升体质，塑造身形有非常良好的促进作用，跑出一双富有肌纤线条的美腿是普遍的结果，当然，前提是长期坚持，并确保一定的时间强度(一节课左右)，和均衡适度的营养，才可能真正的强身健体塑形。否则，很难达到目的，特别是慢跑后又放任吃喝的人，慢跑消耗的体脂又加倍堆积，导致腹圆腿粗，不能归责于慢跑所致。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在拒绝跑步的N多原因中，担心腿变粗是重要的一个，尤其是爱美的女性，只要有一丁点影响腿形，都可能放弃跑步。慢跑会不会让腿变粗？答案是不会。

01 特殊的肌肉训练可能使腿变粗

高强度、剧烈的无氧运动有可能造成腿部肌肉增长，造成粗腿，但这也一般只限于男性。

若不是注射男性荷尔蒙，只通过一般的肌肉锻炼，女性的肌肉不可能变得硬邦邦！

要让身体特定部位的肌纤维变粗，需要特殊的肌肉训练，要让女性的身体肌肉变得粗壮是很困难的。（《跑步瘦身》）

慢跑是典型的有氧代谢运动，消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸，只会减去多余的脂肪，而不是增加肌肉。所以，慢跑不会造成腿粗。

02 腿部脂肪多，感觉腿变粗

坚持慢跑，如果不控制饮食，就不能消脂。

感觉腿变粗，可能是因为腿部的脂肪太多，显得粗。

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