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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先你需要了解运动的种类以及好处与坏处。有氧运动减肥速度快，但是会流失肌肉。力量训练可以让自己的身材变得更好，但是减肥的速度慢。
体能训练是两种训练的综合体。很适合没有时间去健身房锻炼的人在家都可以完成很好的减肥，练出完美身材。
下面给大家分享一套体能训练，那你随时随地都可以减肥，不再受场地限制。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：简易波比
动作五：深蹲跳
训练方案：每周完成4-6次，一个动作做16-20次，做4-6组，组间休息40秒！
3、调节身体激素水平
如果想要调节身体激素水平，你必须做到下面几项。
（1）首先就是从绿色蔬菜中摄取各种丰富的矿物质元素以及维生素。
（2）其次就是通过改变生活习惯，比如早睡充足的睡眠来分泌对减肥有益的瘦素。其实还有很多激素都是可以通过睡眠得到改善。
总结
减肥是一项技术活，只要你掌握了就很简单减肚子再也不是难事。所以我们需要从饮食锻炼以及生活习惯全方面进行。
如果关于减肥这两个层面有什么问题？可以留在评论区。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于人不健康的饮食，还有大多上班族都有久坐的习惯，这样时间长了令肚子上的肉逐渐变多，但如今是个以瘦为美的年代，于是大多人都很想减掉自己腹部的赘肉，呈现优美身材，减肚子可尝试以下方法，有助消除赘肉：
缩腹走路
也就是缩着肚子进行慢走。使用腹式呼吸，呼吸时鼓胀，呼出收紧，这样能够很好刺激到肠胃道，加快其蠕动，加促人体排泄废物，增大肺活量。人在站着时候，可收紧下腹，练习腹式呼吸，能令腹处肌肉坚实。
贴墙站立
后脚跟合并贴墙，接着由脊椎、臀、腰、肩、后脑勺依次贴墙，收腹，大腿、臀，持续十五分钟，若觉得时间长，可看电视等来转移注意力，这样会觉得时间过的很快，最后进行腹部拉伸，令其更紧致。
腹部运动
可进行仰卧起做、转呼啦圈运动，这些运动均可不错的消除肚子上脂肪，坚持练习可令腰围变得完美，运动时控制好节奏，要逐渐递增的增加锻炼的次数、时间。
爬楼梯
这种锻炼对减肥很有效，尤其上班的人群缺少运动，可以在下班后抽出时间来进行爬楼梯锻炼，午饭后不可立马坐下，可出去遛个弯儿，令食物进行消化，半小时后开始工作，长期间坚持下去，肚子就会变小了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体脂肪堆积最多地方就是肚子，肚子大不仅影响身材而且更影响健康，那些方法可以瘦肚子呢。
1.不要吃的太饱
一日三餐不可少，但绝对不可以吃到撑。如果吃太撑让胃老是在吃撑状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会变得松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪就会随之增长。此外，必须摄入足够的纤维和蛋白质，纤维可以带走肠内残留的物质促进肠胃运动。
2适时自我清肠
清肠一次可以让我们体重可以轻十几斤，简单的清肠方法，我们可以连续喝三天白粥，最多可以吃点榨菜，其它什么也不吃，这样三个月一次的清肠可以让你感觉一身轻！
3多做仰卧运动
坚持做仰卧起坐运动可以锻炼我们腹部肌肉，加快脂肪燃烧，腹部运动也可以帮我们排除废气和废物。
4.高腰和皮带
现在流行的低腰裤让我们的肚子和内脏一致松懈，建议穿高腰裤子，或者是收腹带。
5以内养外，蓄元养气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，人体脂肪也会收到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这就是所谓的虚胖，要养精蓄元就要好好休息，有足够的睡眠，饮食上多吃一些黑豆，芝麻，木耳，枸杞等。不能熬夜，不能酗酒。内脏脂肪减少后，体表脂肪也随之减少，再加上合理的运动，理想腰围指日可待！
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案很简单：多吃蔬菜、杂豆类食品，远离垃圾食品即可。
具体解释如下：
*肚子上的肥肉太多其实就是因为人们经常每天摄入的热量大于消耗的热量，日积月累，多余的热量被身体转化为脂肪，当作储备能源物质储存在皮下和内脏周围造成的。
*大量运动、节食，本质上都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*减肥药虽然作用方式各有不同，比如，有些减肥药主要是加快身体的新陈代谢速度，有些减肥药主要是抑制食欲，有些减肥药能抑制脂肪的吸收等等，但最终达到的目的都是万变不离其宗，都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*那么，怎样即不做大量运动，又不节食，不吃药，而达到每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足呢？
答案是多吃体积大、消化速度慢、热量含量少的食品。比如蔬菜和杂豆类食品。
蔬菜大都富含不能被人体消化吸收的膳食纤维，而且含有大量对人体有益的植物性化学营养物质。蔬菜大都体积大，消化吸收速度慢，热量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要节食饿肚子，又不需要大量运动和吃减肥药，就能达到很好的减肥效果。
杂豆类食品，如腰豆、芸豆、鹰嘴豆等，其所含的淀粉主要是抗性淀粉，很难被身体消化吸收。把混合杂豆煮烂后当成减肥期间的主食，既能很好地增加饱腹感，又能避免长胖。
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