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二胎宝妈该如何度过产后抑郁期？
产后,抑郁,自己的二胎宝妈该如何度过产后抑郁期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多妈妈，熬过了生孩子的生死边缘却熬不过产后抑郁。
很多宝妈都经历过产后抑郁期，情绪变的特别敏感，而且不管是高兴还是伤心都被放大了，就想哭，就想哭，止不住的流泪，莫名的一个点，情绪就会陷入崩溃......
那我们该如何度过产后抑郁期呢？
产后抑郁是如何形成的？
为什么大部分妈妈都会产后抑郁呢，无非是这几点造成的:
1. 激素分泌失调
2. 磨人的小宝宝
3. 与婆婆的冲突
4. 老公的忽略
5. 身体的痛楚
看看你中了几条？
如何处理这个情绪极其脆弱的时期？
1、 正确认识，并且承认
产后抑郁是大部分女性都会经历的，不要否认它的存在，统计显示大约有50%-80%的新妈妈在产后会出现产后抑郁的情绪，而每10个新妈妈就会有一个患上产后抑郁症。承认它的客观存在，是消灭它的第一步！
2、 产后抑郁不是矫情！不是矫情！不是矫情！
产后抑郁会哭泣、会焦虑、会离家出走、甚至想自杀……宝宝爸爸一定不要觉得这是矫情或者玻璃心，请尽可能在产后3-6个月包容、陪伴妻子走过这段新历极其脆弱的时期！
3、 运动
“生命在于运动”，多项研究表明，运动可以用来有效治疗抑郁，却常常被人们忽视。
生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
运动能减轻疲乏感，改善思考能力，有助于找回自信，让人感觉更好。产后的宝妈不适宜剧烈运动，但是适当的有氧运动完全没有问题哦~
4、 寻求倾听者
宝妈可以跟家人、亲密的朋友或者过来人聊一聊自己的心情，获得支持的力量，不要独自承受这份委屈。
5、 适当“偷偷懒”
让家人共同承担照顾宝宝的责任，适当偷偷懒，找个安静的地方，设置想象的场景，听一段舒缓的音乐或者做点其他喜欢的事情，会让你感觉到放松和温暖。
最后
我想对妈妈说：“奶水不足、宝宝哭闹，这都不是你没有做好，宝宝是天赐的礼物，但是你才是最该去好好爱的人。”
我想对爸爸说：“你的支持与陪伴意义重大，既然你不用遭受怀孕和分娩的痛苦，那么就请多多分担她的焦虑，爸爸能为宝宝做的最好的事—就是好好爱他的妈妈！”
西柚老师，爱护肤、懂养生的育儿达人！欢迎大家在评论中分享属于你的观点，纯手打，赏个赞再走呗~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是生完二胎后产后抑郁的。受产后激素的影响和生活压力的影响，如果产后不懂得调节自己，真的很容易抑郁。在我发现自己产后抑郁症越来越严重，最后影响到自己身体状况的时候，我是这样调节自己的。
转移自己的抑郁情绪
抑郁情绪就是什么事都觉得很消极，感觉生活没有多大的意义。当我出现这个想法的时候，我就去看一些搞笑的视频，让自己的心情能够愉悦一些。
我是2017年生二宝的，那时候今日头条的短视频很火，有些博主的视频都是搞笑的，我那段时间真的是手机不离手的在刷视频看，除了照顾孩子，我就是再看视频，那些搞笑的视频让我心情放松了很多。
让自己忙碌
一个人当你闲下来的时候就容易多想，我是每天都让自己忙碌一些。当孩子休息的时候，我就学习做美食，跟着视频里别人分享的美食制造方法做，做好后孩子起来也可以吃了。这样我每天的时间都是安排好的，就没有太多闲暇的时间去想一些不好的事。而且也可以学习了一些美食做过孩子吃，过程还是挺愉悦的。
读书
当我真的是很压抑的时候我就去读书，我读的是佛经。佛经有一种让人心灵静下来的功效，所以在二胎全职在家时，我每天都会花时间去读佛经，让自己的心能够平静下来。
这里的读书不一定要佛经，可以是自己喜欢的任何书籍，只要能让自己心灵得到洗涤就行。
懂得释放自己的情绪
当自己心里积压太多的压力时，一定要把它释放出来。可以跟家人诉说，可以向朋友诉说，或者在网络平台上诉说。如聊聊带娃过程中遇到的问题，聊聊家里生活的矛盾等。当你诉说出来后，你会发现整个人都轻松很多，而且别人也能给你提一些中肯的建议。
二胎后，各方面压力都会很大，但是人生就是如此，凡事想开一些。当自己承受不了的时候，一定要去跟家人沟通，大家一起携手渡过这个艰难的时刻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现如今的社会，80后和90后已经是这个社会的主力军。很多新生儿的妈妈几乎是这个年代的人。这个年代，每个人的生活压力都很大，通货膨胀的速度与工资生长的速度已不成正比，这样无形也给新妈妈带来各种焦虑。
孩子，是两个人的结晶。可是怀孕，宝爸有很多方面都帮不了宝妈的。例如十月怀胎，例如分娩，这些宝爸只能干着急。
在这个时间，因为宝妈的需要，还有孩子的安全着想，很多宝爸都会要求宝妈在家休养，而生活的压力，全部落在宝爸一个人身上，工作中的烦恼，不能想外人倾诉，家庭和烟酒是宝爸的发泄途径。
到了分娩时候，因为分娩引起了宝妈体内内分泌环境的急剧变化导致内分泌不平衡，情绪波动十分明显，这个时候，宝妈难免会将情绪发泄在同一屋檐下的宝爸身上。而宝爸因为一直压抑着工作上的压力，导致家庭关系一度紧张。
因为吵架中会说出一些难听的话，而这个时间，宝妈一方面要着急昼伏夜闹的孩子，另一方面，还有承受家人的压力，产后抑郁因此而诞生。
产后抑郁一般都在第2周开始发病，而且在4~6周症状最为明显。一般患有产后抑郁的新妈妈都会表现为烦闷，沮丧，失眠，哭啼，焦虑，易激怒，没有食欲，而如果症状严重者，甚至出现绝望，轻生，杀婴等倾向。
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