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长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？
乳酸,肌肉,大腿长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 跑了4个小时，期间有边走边跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
堆积的乳酸也是需要时间代谢掉的，在此期间做一些辅助也只能缓解和加速，具体要48小时还是72小时才能恢复还是有个体差异的。
①多用泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸必不可少的工具，每个部位都要进行多次的按摩，疼痛的部位更要延长按摩时间多滚一滚。会很疼，但是挺有效。
②多进行静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起进行，先用泡沫轴按摩后再进行肌肉拉伸，每个部位拉伸一分钟，一天多拉几次。
③恢复时间内不要久坐。不要觉得浑身酸痛就长时间坐着休息，恢复期内要进行适量的、中等强度的有氧活动才可以加速乳酸的代谢。
④补充营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且多补充一些水分。
⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康，不要熬夜、不饮酒。
另外，运动一定要循序渐进、了解自己的身体，给身体一个适应强度增大的空间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，这是乳酸堆积的效应，长跑后应该仰卧位，对大腿进行按揉5分钟到10分钟，或进行温水浴10分钟，或进行肌内效贴扎，缓解疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑后大腿酸痛，是因为大腿肌肉在跑步工程中产生的乳酸没有及时代谢出去，和肌肉长时间的运动导致肌肉纤维拉伤受损，所以导致大腿酸痛。
大腿肌肉内堆积的乳酸代谢出去有一个时间和过程，一般需要2-3天，适当的辅助运动能缓解酸痛、或使乳酸尽快代谢出去，缩短酸痛的时间。比如腿部肌肉的拉伸动作见下图
还有泡沫轴大腿肌肉紧致缓解，见下图
通过自身重力使腿部肌肉压在泡沫轴上滚动，使肌肉紧致得到缓解。
也可以进行大腿部位按摩，热水泡澡等。
在饮食方面注意营养，补充蛋白，多喝水。
乳酸代谢和肌肉修复都需要一个过程，休息很重要。
休息的时候坐的时候不要太久，会影响腿臀部的血夜循环，不利代谢和修复，
回答于 2019-09-11 08:43:50
及时拉伸，放松关节、肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速恢复的方法有很多，拉伸，按摩，热敷，补充足量的蛋白及氨基酸，保证好睡眠！不要喝酒或碳酸类饮品等等！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上次在深圳宝安全马终点救护值勤，很多跑者乳酸堆积疼痛，严重的疼得走不了路，在边上疼得发抖，后面都是帮忙拉伸缓解，拉伸是很好的缓解方法。全马42多公里，有些跑者跑到30多公里就开始疼跑不动（建议这时就得找路边救护员帮忙拉伸，别硬撑到终点）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸十几二十分钟吧，会有很好的效果。然后滚泡沫轴也很有效果。一般来讲，休息一二天也会好的，恢复之后会感觉人会很轻松，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
有没有办法快速的恢复？超负荷的训练一小时所产生的乳酸。需要96小时才能代谢出去。如果是经常训练的有一定健身经验的人。也要48小时才能把它代谢掉。在乳酸堆积后，这个过程当中想要快速恢复的话，除了按摩。洗热水澡。多睡觉恢复的速度也就快了那么几个小时。具体快多少个小时？这个是因人而异。有的两小时，有的八小时。
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