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30岁之后的新陈代谢和一些身体机能真的不如二十多岁了吗?
身体,右腿,瑜伽30岁之后的新陈代谢和一些身体机能真的不如二十多岁了吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
30岁之后的新陈代谢和一些身体机能真的不如二十多岁了吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀:NO,因人而异吧。就我而言,二十五岁和三十岁差别不大,三十岁正如太阳升上中天,人体的新陈代谢和机能都非常旺盛。步入六十岁后,肠胃消化功能就会降低,到饭点吃饭也不觉得饿,饭量不知不觉在减少。这时新陈代谢转入慢节奏,逐渐走下坡路了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的人认为30岁是一个分水岭,这个观念其实是错误的。虽然说新陈代谢在通常情况下回随着年龄而降低,但是,如果提高每日运动量,健康饮食,规律作息,避免因为三十岁之后的工作压力而放弃健身,那么,三十岁跟二十岁并没有太大差别。
1、鸟王式
↑三十岁的人往往因为工作而忽略健身,不妨找一个安静的清晨,在晨光中走到户外舒展身体,开启充满能量的一天。
体式要点:单腿站立略微弯曲,另一腿膝关节折叠触地,背部收紧,脊柱挺直,双手在胸前自然上举并互相环绕,感受身体向上伸展。
2、 鸽式
↑趁着紫外线不那么强烈的冬季,进行一些户外运动,有助于提升身体代谢率,既能减肥,还能美肤。
体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手后伸平行地面握住脚背,头部后仰。
3、狂野式
↑干净清新的室外环境让人的身心焕然一新,半个小时的瑜伽训练之后,你会发现所有烦扰杂念都被抛诸脑后了。
体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。
年轻与否,最重要的还是在于心态和生活习惯。只要积极参加健身运动,30岁的你绝对看起来比20多岁还要年轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
千真万确。
年过三十,新陈代谢,基础代谢,以及其他方面的身体机能确实在走下坡路。
事实上,这个过程一般从25岁以后就开始了
只不过开始的几年表现不明显
而到了30岁后是一个断崖下跌的趋势,再到45岁以后,更年期开始,又会是一次断崖。
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简单讲讲都有哪些方面在30岁后开始衰退,以及养护方法吧:
人体在30岁后衰退的领域:
1.基础代谢下降
这是人到中年最明显的一个外在表现
也就是身体的能量消耗能量大幅度下滑
人体在幼年时期基础代谢最高,而到了中老年则会越来越低
反映在外就是容易堆积脂肪
这也是中年发福的由来
人体在20岁左右,一般基础代谢在1500大卡上下,而在30岁后,会有5%到10%的下降
也就是身体消耗能量的水平不如以前了
那么摄入同样的食物,就会有多余的能量被变成了脂肪囤积。
2.骨骼密度下降
骨密度的关键参数自然是身体的钙质
人在30岁左右通常都是在一个稳定的工作状态
此时运动量和接触阳光的时间会明显减少
而运动和日照,却是身体吸收钙质的关键参数
因此很多中年人士会有缺钙现象,导致了骨骼的坚固度降低
3.身体的修复能力
这一点很多人都会有体会
在20岁的时候熬一个通宵,通常睡一觉就元气满满
而在30岁以后熬夜,则需要恢复好几天
同理
类似于伤口的愈合,疾病的痊愈等等水平,在30岁以后都会有所下滑
原因在于人的的细胞活性,以及各个器官和组织的活跃度是在逐年下降的
4.肌肉量下降
人体的肌肉量,通常在23岁左右达到顶峰
而后每10年有5%到10%的下降
通常80岁时候的肌肉量只有20岁时候的一半
也就是说在30岁的时候,身体的力量和耐力,随着肌肉量的下降都会打了折扣
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那么在30岁以后,怎样给身体更好的呵护呢?
1.在食物方面要多注意
因为在30岁以后身体的激素分泌量下降
因此男性适合多吃类似海鱼之类的促进睾丸酮分泌的食品
而女性则适合吃大豆,蜂王浆等等雌激素含量高的食品
这会使你的青春得到有效的延长
2.在身体锻炼上需要投入时间
对于非专业的普通人群而言
假如只是为了保健的目的,并不需要大量的做强刺激运动
在接近中年的时候,可以保证每周150分钟的累积轻度运动,就能大大保留自己的基础代谢率,以及肌肉量的水平等
也就是说平均每天20分钟到30分钟的慢跑,或者有氧操就能延缓衰老
这笔投入是非常值得的
3.情绪管理一定学会
很多中年病,甚至是更年期的提前,都与情绪关系很大
因此在30岁以后,要做一个四平八稳的人
处乱不惊,处难不惧这种心态是要慢慢学习的
平稳的情绪,就有平稳的神经活动和激素分泌
这对于身体健康很有好处
4.戒掉劣习
类似于抽烟和酗酒,都是首当其冲的健康伤害者
同时,熬夜,夜宵,无效的社交活动都可以尽量的去规避
学习一下书法,或者一门乐器来代替它们,你将获得比较长久的青春活力
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大数据表明,人类在31岁以后,每年睾酮分泌量下降1%,睾酮的下降会直接引起人体瘦体重的缩减,随之而来的是基础代谢下降,体重反弹,油腻中年男女由此产生。
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