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如何减掉小腹赘肉?
腹部,脂肪,身体如何减掉小腹赘肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
像仰卧起坐,平板支撑等,每天坚持做,可使腹部肌肉更紧致,有型。
总之,贵在坚持,只要你长期坚持管住嘴,迈开腿,一定会减掉小腹赘肉!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我有经验,我最胖的时候135斤,身高158厘米,腰围大概是2尺5左右,小肚子上好几层游泳圈,后来我通过饮食和运动,通过2个月左右,减到了105斤,小肚子也小了很多,我的切身体会,瘦小肚子需要全身运动+专项运动+饮食控制。
一是全身运动
其实小肚子大的通常全身都是胖的,如果仅仅做一些减小肚子的专项运动,效果不会太好,只有全身都瘦下来,再针对性地训练,才能达到想要的效果。
我一般在全身运动完,再进行小肚子的专项运动。
我主要是跑步和瑜伽,有时候也跳绳。
每周运动6天,休息1天。
1.跑步,每周三天,每次50分钟,晚上在小区内跑,不去健身房。跑完一定要做拉伸。
2.瑜伽,每周三天,每次50分钟,自己在家做,之前学过一段时间,现在不去瑜伽馆,时间不自由,就自己在家做了。
3.下雨天就在家跳绳,现在刘畊宏的健身操也跟着练,运动时间不低于50分钟。
二是专项运动
在全身运动完,就做专门针对小肚子的运动。
1.卷腹
我一般都是跑完步或者练完瑜伽,再做卷腹,刚开始肚子上肉肉很松很软,根本就起不来,时间长了,每天都往上增加着做,我从20个,到50个,到100个,就这样慢慢越做越省事效果真心不错。
2.平躺举腿
这个练起来非常酸爽,主要是小腹部用力控制,平躺,双腿并拢举起,.抬至臀部离开地面,抬得时候快些,落得时候慢慢落,用小肚子发力来控制,刚开始控制不住,呼一下就落下来了,后来慢慢,真的效果很明显,可以慢慢控制自己的腿从90度,到60度到30度,然后放下整个过程。整个过程小腹都特别用力。
3.敲带脉
这个严格来说不是运动,但是效果真心不错,
敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持,每次做完,腰腹部都很温暖。
三、饮食控制
不注意饮食,光靠运动是效果不明显的。平时少油少盐,尽量蒸或者煮,不吃油炸食物、不喝饮料奶茶,也不吃猪肉羊肉等,吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主,水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮,有利于润肠通便,瘦肚子。
总结语
小腹是人体最难瘦的部位之一,不仅因为确实容易堆积脂肪,而且和生活习惯关系很大,像我坐着办公时间长,如果不不注意,即使减下来,后期还会慢慢堆积脂肪,所以平时少坐多站多运动,养成好的习惯,小肚子才会瘦下来并且不再反弹。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
减小腹,或瘦大肚腩是非常困难的一件事,困难第一点在于您能否能控制住自己嘴巴,让体脂率降下来。第二点就是您能否做到长年累月的腰腹肌训练刺激,您做到吗?做到就建议您立刻行动吧。
第一步您应该是减肥,把整个身体的脂肪量给降下来,降下来就意味着您达成减掉腹部大肚腩已经成功了一半,当然想减掉整个身体脂肪量,必须先严格控制住一日三餐的碳水摄入量,如果您能够保持这样的三餐配置结构,并且能坚持3个月,体重就会下降到个人理想值,那时您就可以通过组合式减肥套餐来维护与稳定自己的理想体重值,再针对性进行多样化、多元化腰腹肌力量训练,只要坚持不懈,消除大肚腩仅是时间问题!
建议您,一日三餐这样配置:在三餐饮食中严格控制住碳水量,建议早期两个月不进碳水化,以无糖衣瓜果蔬菜、玉米、南瓜、萝卜、黄瓜、西红柿、水煮鸡蛋等等填充自己肠胃、,同时做到不饮酒,不喝任何碳酸饮料,不吃腌制品、油炸品、烧烤品,尽量少糖、油、盐、味精。
建议您这样训练腰腹肌:首先,无器材、器械消除大肚腩方法有,在瑜伽垫上反复练习卷腹起、俯卧蹬山跑、左右转体起、仰卧举腿等等,还有板凳收腹起。其次,有器材、器械消除大肚腩方法有,借助于肋木架开展上下方向式仰卧起坐,或举腿收腹训练动作,借助于双杠、单杠和云梯进行举腿、抬腿、卷腹。另外杠铃硬拉挺身、肩扛杠铃前仰后弯动作练习、肩扛杠铃左右转体,壶铃双手上举下落动作练习、杠铃负重进行硬挺髋关节动作练习,肩扛杠铃持续左右转体。最后就是在山羊上进行腰腹肌部位肌肉训练,训练者俯卧在山羊上面,双脚牢牢地固定住,双手放在后腰处,练习者持续做俯卧抬起上体躯干,躯干达到了一个相对高度,几乎达到了直角姿势,接着身体慢慢地缓慢下落,重复式多次数多组数刺激训练,效果最佳!也可以在练习者后肩膀处放上一个重量适当的10公斤杠铃片、10公斤沙棒开展专项性负重训练,只要您能够坚持训练,同时能够控制住自己嘴巴,消除大肚腩和减肥目标一定能够实现的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,这种情况应多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶,起床时,喝一杯白开水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料,远离酒类,少吃肥肉,也可以仰卧起坐,每组15-20左右,每次3-5组左右,每天1--2次,也可拍打带脉,由前之后有节奏拍打3--5分钟左右,感觉发热即可,(带脉位于腰带上沿部位)每天3--5次,好的身体源于良好生活习惯和作息,运动需要坚持,祝健康
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