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如何减掉小腹赘肉?
腹部,脂肪,身体如何减掉小腹赘肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
与HIIT结合的针对下腹部的训练:
虽然局部减脂不可能,但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉,让线条更清晰和增加基础代谢。
下面5个下腹部锻炼,每个动作30秒,然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。
1. 脚尖触碰:
2. 仰卧抬腿:
3. 卷腹抬臀:
4. 仰卧剪刀脚:
5. 登山者:
写在最后:你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢?欢迎在下方留言哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子太久不出力,不只会越松越无力,更是造成腰酸的主要原因之一,其实减小腹不需要健腹机、不需要躺在地上做卷腹,只要10秒钟,站着就能即时抢救松垮小腹便便无力的小腹。
请双手叉腰、维持身体不晃动,原地踏步5下,每1下都要将脚抬到最高停2秒,大腿能碰到肚子更好,平衡感不好的人可以用1根手指扶着桌椅做。
利用原地抬脚训练腹肌用力,提升腹部肌群的肌肉张力,让肌肉在放松后,仍然有微微想出力、肌肉紧紧的感觉。
没错~这就跟运动后即使放松肌肉,也会肌肉紧绷是相同的道理,当腹部肌肉张力上升,姿势比较不容易跑掉,腰酸也会较少出现,有些人甚至会不自主地收起小腹,达到视觉上瘦小腹的效果。
拒绝当椅子上的一滩肉,趁着休息、喝茶水的时间,花10秒救救小腹便便的小腹吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹部肥胖原因:中医认为脾主运化,脾虚则失健运,不能很好的将水湿和吸收的营养物质送达全身,慢慢堆集在腹部,随着时间的延长,脾胃功能会越来越差,肚子就渐渐凸显出来。
解决方法:
(一)、管住嘴,避免过多的营养摄入: 迈开腿,消耗体内多余的脂肪。
(二)、看中医脾胃科,用点健脾的药,使脾胃功能正常运行。
(三)、生活调理:
1、少吃肥肉:在平时,少吃含脂肪高的肥肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉。
2、喝牛奶:牛奶中含有丰富的钙质,每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。
3、多吃水果和蔬菜:多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感,能减少进食其他食物的欲望。 4、多喝水:水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。
5、少喝或不喝碳酸饮料:即使是减肥可乐,所含的热量也很高。
6、喝薏米赤小豆粥:此粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体。
7、冬瓜皮:冬瓜皮煮水喝可以有效地清理肠道多余的脂肪,能够达到很好的瘦身效果,尤其是对于一些小肚子比较大的人来说,可以通过这种方法进行减肥。
8、常喝绿茶:绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。注:有胃病、长期服药、失眠的人及女性经期不宜喝绿茶。
9、 做仰卧起坐:每天练习仰卧起坐2到3次。要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。注意发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
10、按摩腹部:用手掌在腹部顺时针或逆时针做环形按揉,能促进脂肪代谢。每天两次,每次20分钟,早上刚起床时和晚上临睡前做。
想要减肥,还是需要好的生活习惯以及运动的。建议将心思放到减肥运动上,流过多少汗才会减下多少肉。也多注意对自己脸部的保养,脸瘦了减肥效果看得到。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不要乱用减肥药,特别是吃的,我盆友生了孩子用中药外敷减掉48斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减小腹赘肉,在现在看来,还是比较困难的,因为大多数人上班时,会坐着一动不动,当然会造成脂肪的堆积啦。而想要解决这个难题,美美的当伴娘,我给你分享一套减肥操,赶紧练起来,一个月就会有效果。
动作一:把自己想象成一条离开水的鱼,两头用力翘起。
动作二:躺在地上,把腿举起垂直地面,用手够脚尖。
动作三:躺在地上翘起二郎腿,用对侧手肘去够对侧膝盖。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不要相信任何减肥产品。
你应该年龄还小,减少垃圾食品,平时运动多一点,还有针对性强一点就行了,不用太纠结。
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