您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何在元旦节吃得嗨喝得爽，还不增胖？
热量,消耗,吃得如何在元旦节吃得嗨喝得爽，还不增胖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽情吃喝，激情运动…
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约！
如何在元旦节吃得嗨喝得爽，还不增胖？
“每逢佳节胖三斤”不是没有道理，圣诞节一过各种中国节日就来了，和朋友、恋人、亲人吃喝玩乐避免不了，又不想增胖，有没有啥好办法？元旦三天小长假是避免不了出去游玩和聚餐的，那么如何吃喝玩乐不耽误又不增肥，根据我多年的减肥经验给大家分享分享！
要做到两准备；
第一，准备瓶装矿泉水几支
第二，准备水果一袋
一，首先饮食方面这样做
1，聚餐之前如果饮酒的话先喝一支牛奶或者酸奶，这样可以避免饮酒过多伤害肝脏及肠胃，保护脏腑功能及防止饮酒过多引起第二天身体不适！
2，进餐顺序你这样做
就餐前先喝一碗汤或者一杯温水（200毫升左右），再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物（也就是鱼虾肉类的食物）最后是吃主食，这样避免摄入过多导致肥胖。
3，饭后站立
聚餐以后尽量站立10~15分钟，这样可以避免摄入过多而增加肠胃负担，导致脂肪堆积。
4，晚上吃水果
聚餐以后可以增加一份水果，来增加维生素及矿物质的补充，可以增加代谢油脂及补充旅游期间的水果不足，比如，柚子，苹果，橙子等水果。
二，运动方面
1，旅游期间尽量白天没有时间运动可以选择晚上睡觉之前做仰卧起坐或者卷腹，这样可以增加脂肪消耗，避免摄入过多而堆积。
三，假期回来以后这样做
1，可以多喝蔬果汁，来冲刷肠道油脂，这样避免节后长胖。
2，增加粗粮摄入
比如，回来以后增加红薯，玉米等粗粮摄入，补充膳食纤维，增加排泄及预防便秘，有好多旅游回来的会有几天便秘现象，为了防止便秘可以这样做。
以上是关于“如何在元旦节吃得嗨喝得爽，还不增胖"的分享和建议，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
面对即将到来的春节，吃喝玩乐免不了没关系啊，不要暴饮暴食就好~
中国过年免不了的就是“吃”，一年攒下来的钱就为了在这几天里各种聚会各种吃。过年最重要是团圆开心，既然免不了吃，那就吃的开心呗。
但是（我就知道会有但是！），要聪明地吃。推荐以下几个轻断食方法，希望对各位有帮助：
1.如果聚会是在白天，那晚餐就吃清淡的或者吃代餐。代餐可以选择无糖的薏仁芝麻粉，或者粗粮粥、燕麦片，不方便冲泡就可以选择无糖果蔬汁，或者纤妤159谷物代餐。这些都低卡饱腹，助于减肥。
2.如果聚会在晚上，那白天少吃或者代餐，把热量留给晚餐吃。注意第二天白天也要控制热量。
3.如果三餐，甚至宵夜都是聚会，一顿都少不了呢？那每一顿吃之前，先喝一杯代餐，再去吃饭，这样能减少食量。而且第二天就吃代餐，清洁肠胃，防止脂肪堆积。
4.如果连续7天都是接应不断的聚会呢？那每一顿吃之前，先喝一杯代餐，即使这样也还是免不了发胖，那过完年记得管住嘴迈开腿，控制饮食多运动，把春节吃下的热量消耗掉哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你要说人就是那么奇怪啊，有的人怎么吃都吃不胖，有些人喝点水都会长肉，这其实主要是肠功能的吸收问题，当然还有基因的问题，如果家人都是不易胖体质的，那人就比较瘦，相反，如果家族的人都是易胖体质，那你也就容易胖了。
所以，看看人家熊猫，吃的都是竹子，可还是肥滚滚的，那我们是不是因为自己就是易胖体质就破罐子破摔了呢？当然不是。
在元旦，甚至是春节的时候，我们吃的嗨喝的爽，又不胖，是有方法的，那就是我们吃的时候可以吃慢写，吃的慢，肠胃会相对多吸收一些，会有饱的感觉，也就不会在继续贪吃了。而吃的快，狼吞虎咽，胃里的食物来不及消化，大脑会产生错觉，以为还没吃饱，于是就继续吃，结果等到你觉得饱的时候，其实胃已经开始发胀了，会引起肠胃消化不良。
另外我们吃的食物应该注意，尽量少吃油腻食物和甜食，吃的时候要荤蔬搭配，特别是蔬菜要多吃，粗纤维食物更要多吃，粗纤维食物可以促进你的排便，就不会长胖了。
尽量少吃零食，我们吃的很多零食比如薯片，威化，燕麦糖，都属于高热量食品，最易发胖。
我们吃好喝嗨后别忘了多出去走走，喝点酸奶，或者运动运动，有助于消化，也可以唱唱歌，有益消耗体内的卡路里，这样你就不会变胖啦！
上一篇：你觉得自己是几线城市属性，适合在几线城市生活，为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |