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现代人生活节奏快，晚餐通常你是怎么营养搭配的？有推荐吗？

晚餐,食物,营养现代人生活节奏快，晚餐通常你是怎么营养搭配的？有推荐吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

现代人生活节奏快，晚餐通常你是怎么营养搭配的？有推荐吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚餐应少食并且应食之以易于消化为宜，营养搭配应以低热量为主，"阳入于阴则寐，阳出于阴则寤"，夜晚相火下行，阴中得火。如晚上暴饮肉食，则脾负过重运化失司，浊阴糟泊不下，易生内热壅滞，熏于脏腑，极易导致升降失调！胃肠经欲解时在酉(下午5_7)点，夜晚本消食不良，最忌冰寒，过度饮食则失于常，不宜，不宜矣！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，对于上面的问题，我说说我的看法，人常“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，所以说对晚饭来说，应该是少而精，吃少但营养不能少，吃晚饭尽量吃些清淡的素菜，喝些粥类，搭配些粗粮，尽量不能吃太油腻的东西，大鱼大肉少吃，多吃一些易消化易吸收的食物，特别是中老年人，消化不好，所以晚饭以后，应该适当的运动一下，有利于胃肠消化，避免积食，增加胃肠负担。

再次应该在晚饭后适当进食一些水果，补充人体所需的维生素。睡觉前，喝一杯牛奶，补充人体蛋白质，对人体都是有好处的。切记不能喝茶和咖啡，对睡眠不好。

以上是本人的一些观点和看法，希望能对大家有所帮助，如有不详之处望谅解，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝粥吃南瓜红薯千层花卷，炒几个素菜






回答于 2019-09-11 08:43:50

晚餐应多以清淡 蔬菜为主




回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上七分饱，不能吃肉类难以消化的食物，吃一切清淡的蔬菜，水果，面食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚餐可以这样搭配菜谱：

　　1、西芹肉丝+冬菇炖鸡+炒菜心；

　　2、肉末茄子+白灼虾+豆芽炒韭菜；

　　3、茶树菇炒牛肉+豆腐炖鱼头+凉拌菠菜；

　　4、清蒸鱼+豆角炒肉丝+醋拌黄瓜；

　　5、蒜苗炒肉+椒麻鸡+凉拌西蓝花。

　　这些菜谱够你一周参考的了吧，食材种类丰富，营养成分也比较全面，谁说晚上吃不好，或者是不能吃饭的。科学搭配好食材，晚餐也能美味丰富。不过要想不长胖的话，晚餐还是要早点吃才好。

晚餐的搭配，其实还有些秘诀！

　　首先就是这些菜品的制作时间不长，不算蒸饭合理分配好时间的话，大约40分钟就能制作好菜品；第二个就是放油少，炒菜如果放太多油，饱和脂肪酸摄入量就会超标，对人体是不好的，而凉菜什么的几乎是不需要放油的。

　　第三肉类都是低脂的，鸡肉和鱼虾都是脂肪含量很少的肉类，没有太多的负担，不用担心吃完会长胖；最后就是菜类非常丰富，每天至少有三种蔬菜，而且合理的搭配了肉了，能照顾到每个人的口味。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，一个水果一盘蔬菜，粗粮代替米饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃沙拉蔬菜水果，喝燕麦，一些鸡胸肉，有助身型

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