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中年人应该如何健康减肥？
肌肉,脂肪,心率中年人应该如何健康减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
中年人应该如何健康减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么减肥？顺其自然，爱吃啥吃啥，爱干啥干啥（当然是法律之内）！这样的人生就是过十年也比畏畏缩缩战战兢兢的过二十年强百倍！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正规医院营养科呀，性价比最高，又有私人专属营养定制[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
人到中年岁后，由于家庭稳固，孩子又都长大了，再加上生活水平提高，各种应酬增多，大鱼大肉，啤酒，白酒，不节制，胃口大开，慢慢的就会胖了，中年人应如何减肥？就这个问题，我给简要回答，供大家分享。
1，适当的选择体育锻炼，如跑步，登山，游泳，等，来消耗脂肪，达到减肥的目的。
2，摄入足够的纤维素。
多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
3，减少脂肪的摄入。
少吃油腻的食物，如，猪肉，羊肉，牛肉等
4，减少胆固醇的摄入。
少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
5，控制食盐的摄入量。
每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。6，
6，补充蛋白质与维生素。可以吃植物蛋白如豆制品富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
7，喝些养生减肥茶。 如，绞股蓝茶，茉莉花茶葛根茶，牛蒡茶，等等
以上是我给大家介绍的中年人如何减肥的办法，减肥非一日之功，须坚持，注意饮食，加上锻炼，才能有可成功供大家参考。不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务
回答于 2019-09-11 08:43:50
要么一心一意赚足钱，要么全心全意练好身体，中年人你选哪一样？
油腻中年，这个词是近两年网络创造出来的热门词，反映了70后和80后两代人对于时光渐逝与青春离去的焦虑感。我在网上查了一下油腻中年的特征有哪些，各种版本的回答居然列出了多达二三十项，其中相当一部分又和外在形象及身体健康有关，比如拥有一个大肚腩。肥胖，显然是“油腻中年”的标配。
三十岁至五十岁这个年龄层的中年人的身体状况特点，你有几个？
（1）发福，特别是二十来岁时轮廓清晰的脸庞不见了，代之以肥肉堆积，看似微胖，却属于超重人群。
（2）明显的大肚腩，包括整个腰腹部的肥肉丛生，有些人双腿都灌满了脂肪，属于肥胖人群。
（3）从不运动或很少运动，一周不运动一次，且一次运动时间不到30分钟的，都可以归入此类。
（4）经常头痛脑热、感冒，走多路了就会感觉累，抵抗力明显不足。
（5）开始患有高血糖、糖尿病、高血压、中风等中老年病症，有些人居然三十来岁就得了糖尿病、中风、脑溢血。
肥胖的中年人该怎么健康地减肥？从三方面入手：
1-运动：每周至少三次，一个月（12次运动）之后就能有明显改变！
其实减肥没有什么秘诀，坚持一周至少三次的有氧运动，每次时间保持在45分钟以上（不要超过90分钟），坚持一个月，也就是累计12次（约12个小时）的运动，就能让身体发生明显的改变。运动减肥计划执行得好的话，有些人刚开始的两三个月体重甚至能减去高达十几公斤，外形判若两人。
中年人减肥运动周计划参考：（1）每周五次运动，其中三次慢跑、一次健身操、一次其他有氧运动（骑行、球类、瑜伽、单车等）。（2）每次时长60分钟。（3）中低运动强度，如果慢跑，跑起来就行，不论速度，身体吃不消亦可改为快走。
2-饮食 ：不想过早衰老，就想办法尽量推掉饭局！
坚持运动加合理饮食，是唯一能保持真正健康的根本办法。企图只依靠调整吃来解决肥胖问题，以现代人的生活方式和饮食习惯来说，基本上没有可能性。现代中国人肥胖问题在饮食上的反映，并不是营养不够，而是营养过剩和失衡。大量的油腻油炸、高热量、高糖类食物，重口味，丰盛的晚餐、夜宵和甜点，以及三天两头的饭局，都是肥胖产生的重要来源。
肥胖的中年人怎么做？一，长久地推掉各种饭局，据统计一次饭局平均每位出席者至少摄入2000千卡热量。二，不吃零食，至少在减肥期如此。三、晚餐别大鱼大肉了，以蔬菜、白肉等食物蒸煮炖为主，六七分饱就行了，同时禁止夜宵。
有不少朋友说，没时间运动，更没有办法推掉各种业务上的饭局。那你就得权衡利弊，如果不想过早地衰老或以健康作为事业发展的代价，那么在推掉饭局和拥有健康之间，只能选一样，没有中间道路！
有一位朋友说得好：要么一心一意赚足钱，要么全心全意锻炼好身体，至少得占一样。
3-心态：你已不再年轻，准备好花数倍力气才能达到年轻时的运动效果。
虽然老祖宗一再告诫，好汉不提当年勇。但想想看，当再次准备去运动减肥时，是不是想起了当年作为校足球队主力时，青春年少、身材傲娇的高光时刻？事实是，你已经三十或四十几岁，拥有一个大肚腩，多年不运动的身体就像一架久未返厂维修的老爷车。认清这个事实，从零开始运动减肥，而且做好花更大力气、更多时间的准备。美国某运动研究机构的研究显示，人到中年想要获得和二十来岁年轻人一样的运动健身效果，需要付出至少双倍的努力才行。
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