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开始快走时心率达到110多次每分，走了两个月走很快也难达到115次每分，这是怎么回事？该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

开始快走时心率达到110多次每分，走了两个月走很快也难达到115次每分，这是怎么回事？该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，根据您的描述，正常情况下，心率范围大概在60-100次:每分钟。逛街、快走的话有可能会心律稍高，等到安静状态下，又恢复正常，希望我的回复有帮助。不知道你的身体状况，只能笼统回答。如有更多疑问，关注私聊我。细聊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这只能说明一个问题：你的肌肉强度，跟不上你的心肺强度。

或者说，你的心肺功能强，肌肉功能偏弱。

正常情况下，快走运动随着步频加快，心率是必然在上升的。

直到心率可以达到你最大心率的65%以上，达到减肥塑形的效果。

而对于你目前的情况

你在努力快走，但是心率上不去，就说明你的腰部，腿部肌肉偏弱

肌肉明明在努力工作了，但是心肺的工作效率还是很低。

因此，对于你比较好的解决方案就是把快走改为慢跑。

由于走和跑的运动模式看似相近，其实从人体功耗看，差异还是巨大的。

在跑起来以后，心肺功能必然得到极大发挥

同时，你目前的肌肉弱项也会得到很大增强

在坚持一段时间跑步后，再尝试快走运动，你会发现走路的速度提高了，相应的心率也上去了

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

开始快走时，心率达到110多次，走了两个月，走很快，也难达到115次，怎么办？可以根据运动目的，结合慢跑等锻炼。




两个月的快走，心率没有大的提高，一方面，说明安静心率有所降低，另一方面说明腰臀腿肌力有待提高。持续有效的有氧运动，可以提高心肌能力，降低安静心率，虽然快走无法提高心率次数，但是安静心率有所降低，体质有所提高。




腰臀腿部位，也就是整个下身的肌力尚弱；如果锻炼是以提高体质为目的，平时可以多做一些徒手的无氧锻炼。腰腹部锻炼可以做各种卷腹和平板支撑，腿臀部位锻炼可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲等动作；无氧锻炼每周二到四次，做的的时候，每个动作四组，每组20次左右或者力竭。肌力的提高需要一个过程，应坚持锻炼。




如果快走的目的是为了减脂减重，建议改快走为慢跑。110多次的心率，就减脂减重而言，稍低；应根据身体适应锻炼的情况，把心率提到120次到140次之间，或者更多。减脂减重，要有效果，除了每周三次以上的有氧锻炼，每次半小时到一小时，锻炼时的心率，还应保持在最大心率的60-80%。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

心率过快，一般是血氧饱和度低，做几个长呼吸，要经常锻炼，慢跑，时间长了可以减慢心率的，不过不要剧烈运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常情况运动量加大时候人的心脏输出量也会增加，来提供更多的动力，心输出量9是根据心率加快而增加！所以运动时心率会加快！希望我的回答对您有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜你，心肺能力得到了提升，这是好事情。身体允许的话，可以考虑慢跑。