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中国的传统健身中，为什么有站桩方式的存在？

肌肉,精气,沉重中国的传统健身中，为什么有站桩方式的存在？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

中国的传统健身中，为什么有站桩方式的存在？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

马步站桩是中国传统文化背景下依据中医理论为指导的一项健身运动。中国古代先民就非常视“腰腹”的锻炼，也就是中医理论中的“三焦”和“带脉”位置。通过现代解剖学我们知道围绕着在腰椎周围有很多重要的脏器，比如：肝胆；脾胃；大小肠；肾脏，胰腺等等。还有其它一些相关结缔组织、血管。这些脏器的健康。能够很好的帮助身体抵御外在恶略环境的侵害（详细部分另叙）。站桩中的下蹲方式刺激大腿肌肉做功，促进心肺系统功能，改善血管微循环。为好身体打下健康基石。马步站桩独有的躯干肢体姿势着重对腰腹部位刺激，来源于中医理论：人之生命，本源于先天精气，而此精气在人出生后即藏于肾，肾为生气之源，有贮藏精气的作用，所藏之精包括先天后天之精气，后天之精气主要供给脏腑代谢消耗，剩余藏于肾，与先天之精气共称肾中精气，乃元气之根。元气的作用：推动人体生长发育和生殖，产生热量温和激发各个脏腑经络等组织器官的生理活动。马步站桩气血流动这种流动是自发的不受你主观意识控制，身体自己来运转，这种状态与现代西方运动学完全不同。马步站桩是一项老少皆宜的运动。适合中国人的民族健身方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

站桩是中国武术中的基础功夫一种，后来独立出来作为养生技术运用。据说2000多年以前的《黄帝内经》上就有上古有真人者，提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿敝天地的记载。这种方法被人们当做练习拳法的基本功，根据站桩中刚柔相济，虚实，动静，松紧错综为用的原理和阴阳相交，水火相济的原理，作为养生的功夫，独具一格。现在医学认为这种方法可以使用血液循环通畅，新陈代谢旺盛，加强各器官可细胞功能活跃。同时又是肌肉得到了体育锻炼，助长精神锻炼形骸，增加力气。

站桩功是形、意、气、力，的相互联系，相互制约，从而调整阴阳平衡的整体活动。形，是指的姿势。意是指的意念活动。气是指的呼吸。练功时几点相互配合则力不练时自生，气不运时自行。

站桩功是室外练功场所最常见的一种静功的功法，其方法简便易学，易行，所以很受到练功人的重视和喜爱。

初学站桩时常有人大椎穴沉重。而且感觉越来重使练功难以坚持下去。因此，正确的认识陈中产生的原因是一个重要的课题。大椎穴沉重的原因有四个方面，一是正常的反应，站桩功要求练功是按照特定的姿势保持一定的时间，尤其是两臂和肩部，不仅要放松，而且两臂和肩部要按要求抱球，下按，外撑等各种姿势。对于初学者来说，由于过去没有受到过这种肩臂的肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长就造成了肩臂部的肌肉疲劳，从而产生了肩背部的沉重感，这是每个初学者都会遇到的是正常反应。任其自然练习一段时间后就会放松。有的人就是练静功，打坐也会遇到这样的问题。

二肩臂肌肉紧张，站桩功要求姿势上保持完整均衡，肌肉要做到松而不懈，紧而不僵。大部分初学者都难以达到这一点要求。肌肉不仅没有松下来，反而越来越紧，所以感觉也就越来越沉重。这种情况要和正常的反应区别开来。正常反应时间背部的肌肉上去松软沉重，也可以忍受，但随着练功次数的增多，沉重感会逐渐消失。解决这个问题的方法就是尽量的使肌肉放松，从僵硬状态中解脱出来。自然沉重感就会逐渐减轻和消失。

三，练功时间过长，本来练气功是一件长期的事，要掌握入伙后循序渐激，但练功者急于求成，希望短期内有所收获，所以每次花很长时间来练功，产生了人为的疲劳，肩部出现沉重感，这种沉重感不是一开始就出现的，而是练功很长时间以后出现伴随。腰腿的疲劳感。正确的方法是合理安排时间。并掌握好火候。

四，调身不够，站桩虽是静功，但是要求外静内动，这个静是相对的，不是绝对的，纹丝不动，那只是机械的静止。不能随时根据身体内部的变化来调整的人必然会出现肩背部的沉重感。纠正的方法是正确认识到不足。

余下的下次再写，一次写这么多累了。






回答于 2019-09-11 08:43:50

健身中的站桩，实际上他是在用古拳法中的采气，调气，不懂的人他只知别人在哪里象白痴一样站着，他就不知道哪是在进行内气运行训练，中国的练气法可以养身健体，他可以练成高深的武功，就看你怎么运用吧了

回答于 2019-09-11 08:43:50

站桩有两大作用，一是练整体结构，二是练内劲。

练结构主要是练关节的灵活与锁固。其原理类似木家具的榫卯结构。身体不是唯一一件家具，变个形就成了另一件，因此，关节活是为了变形，但只有活，身体是散的。所以，作为武器攻击时关节要锁住才出整力。

练内劲主要是激活细胞的能量。放松、假借、虚静等都是激活细胞的手段。传统练法讲究从皮肤、肌肉、筋膜、骨骼、骨髓、内脏逐层深入，本质上是逐层激活细胞。因为能量就是蛋白质、脂肪、糖，存在细胞里。

内劲与形无关。用内劲打人是不见形的。

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