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怎样减肥最有效果？

体重,你的,身体怎样减肥最有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

问题本身，是否透露出我们对减肥的认知有问题？

我自己一路经历，也走过很多误区。回过头来，感到最重要的首先要厘清概念，掌握正确知识。

1.什么是最有效？是短时间有效，还是长时间有效？有些方法短时间减的很快，但很容易反弹。有些方法慢速减脂，但效果持久。所谓最有效，要看我们追求的是哪一种。

2.减肥不等于减重。市面上很多宣扬一天减重多少斤，实际上很可能刚开始减的只是水分为多，真正的“肥”没有减下来。不但要看体重下降多少，还要看脂肪率等多项指标是否调整？

3.如果是追求相对持久健康的减肥，建议要关注一个重要指标“基础代谢率”。如果在体重下降的同时，基础代谢率也下降很多，会容易反弹。如果是以这个标准来考核减肥方案，很多方案就不是有效的。

4.方案很多种。但建议选择从培养正确生活习惯的方案出发，而且这个方案是比较全面囊括“饮食、运动、喝水、睡眠”等，而非单一的饮食，或者是运动。

5.方案再好，也会有个体差异。不过度追求别人减多少斤，我就减多少斤。而是以追求身体健康为终极目标。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何减肥才最有效果呢？当然是能让你成功瘦下来的方法才最有效。

减肥的方法有很多，除了经典的当然也是最行之有效的“管住嘴、迈开腿”（我最支持）之外,还有节食、生酮饮食、轻断食，代餐，也有人选择吃减肥药、做减肥手术等等方式。减肥想要成功，除了选择适合自己的减肥方式之外，还需要满足以下几个条件。

1、首先，要有一颗坚决减肥的心。减肥想要有效果、能成功，取决于你的决心。如果没有一颗坚决要减肥的心，只是随便说说或者想想，没有行动，那么这只能算作一种自我安慰（吃完这顿我再减肥）。所以，减肥是否成功，很大程度上是决心问题。

2、选择相对不痛苦、容易坚持的减肥方式。减肥行业这么火爆，就是因为有无数的人减肥失败。那为什么失败了呢？就是因为太痛苦了，坚持不了多久。比如一天只吃几根黄瓜或者西红柿、苹果，喝杯酸奶或者不吃晚饭，很多人坚持了一周或者一个月后，就在一颗减肥的心和能吃的胃的PK中，败下阵来。体重反弹，比之前还胖，越减越肥。其实一日三餐，每餐都少吃点，就不会像不吃晚饭那么痛苦，也比较容易坚持。能坚持，自然容易成功。所以，减肥，一定要选择自己痛苦程度最低、最容易坚持的方式。

3、保证基本营养素供应。有的人减肥，是为了形象更好，有的人减肥是为了降血压、血脂。那不论出于什么目的减肥，都需要保证身体最基本的营养素的供应，这样才不会伤害身体。我遇到过很多采取极端减肥方式的女孩子，减到到最后，面黄肌肉、皮肤松弛、脱发、贫血、大姨妈出走，也有厌食症的。所以，不论哪种减肥方式，都要保证身体最基本的营养元素供应，可以吃些多维之类的保健食品。

4、减少主食的量。其实任何一种减肥方式，首要条件都是减少身体热量摄入。身体热量来源占比最高的就是我们吃的主食，所以在其他食物量不变的情况下，将主食量适当减少，也可以减肥。当然，要想效果更明显，一定要多运动啦！

5、保持好的生活习惯。比如，不吃油炸食品，也不吃高脂高热量的加工食品；少喝、不喝含糖饮料和酒；不吃夜宵、甜点；多吃粗杂粮、蔬菜；不打扫剩饭剩菜（一顿多吃一口，一年可以胖2-3斤），多做家务、多运动，这些都可以帮助我们保持体重或减肥。

减肥，归根结底，就是遵循能量守恒定律，当消耗的能量大于摄入的能量，自然就会瘦了！

图片来源于网络 如有侵权请联系删除

作者简介：秋秋

国家注册营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

衡膳学院第五期学员

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过健康减肥方法就可以达到健康轻松减肥，减肥实际上并没有多大困难，看你想不想去改变，想改变那就不难。在生活中你也可以边吃边瘦，一样瘦出苗条的身材。

怎样才可以轻松减肥呢，如下：

1，饮食方面。

每天做到这5点，你也可以健康轻松开心瘦，如下：

（1），主食方面的选择。

以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅，每天保持200~250克的主食摄入量，做到粗细搭配，每餐7分饱的量，这样既能起到饱腹又能起到减轻体重的目的。

（2），蛋白质类食物。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，在减肥期间食用既能增肌又能促进脂肪燃烧，同时还能预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。每天食用量根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重50千克，那么你每天需要补充50克蛋白质即可。

（3），蔬菜和水果类食物。

蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，而维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间补充蔬菜和水果具有滋养皮肤和维持肌肤的光泽还能起到抗氧化的作用。减肥期间每天补充蔬菜500克以上，水果200克为宜。

（4），健康脂肪和盐。

有很多人认为减肥期间不应该吃脂肪类的食物，其实不然，缺乏健康脂肪会导致你的脂溶性维生素缺乏，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等，哪些食物富含健康脂肪呢，如坚果类，橄榄油，茶油等，每天保持20~25克为宜。盐每天保持6克即可。

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