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怎样减肥最有效果？
体重,你的,身体怎样减肥最有效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！从去年国庆节到今年国庆节，我正好减肥一年，体重从原来的将近180斤减到了现在的150斤。
我首先要说的一点是，能否做到有效的减肥，取决于个人的意志，那就是需要有自律的精神，既要管好自己的胃和嘴，也要迈开自己的腿。走旁门左道，总想着用药物治疗的方法去减肥是不能保持长久的，而且也是不利于身体健康的。
下面给大家提几点建议:
一是采用跑步方式去减肥，减肥之初可以利用快走的方式适应一段时间，等腿部有力量了，身体适应了，再增大跑量 ，不必苛求过快的速度。一定要记着在跑步之前要热身15分钟到半个小时，比如为踝关节、膝关节、肩关节、颈关节的准备活动，做深蹲、高抬腿等活动，充分的拉伸，激活身体的细胞活力以及身体的柔韧性，利于释放身体的热量，同时也避免受伤。
二是采取跳绳的方式去减肥。这项活动成本低，而且几乎不受季节和时间的影响，对活动场所要求也不高，技术难度也不大，有个十分钟、八分钟都能够用来锻炼。不要小看这项小小的运动 ，它不仅能有效的促进减肥，而且几乎能让人全身各个器官受益。
三是适当节食“缩胃”。说起我们人体的胃那可是“能屈能伸”的大丈夫！经常吃的很多饭量很大的人，吃饭的时候 ，在别人看来，明明你吃的已经不少了 ，可自己的大脑皮层却没有发出\"饱腹″的指令，所以还要再吃一些才舒服，那自然摄入的热量要比别人多，一般也比别人胖一些 ！而自觉地用1一2个月的时间 ，适当的减少饭量 ，到了用餐的时候 ，能明显的发现自己并没有吃很多食物 ，却已经有了“饱腹”的感觉 ！
除此以外呢，我们还要管住自己的嘴，尽量莫图痛快，少吃一些高糖、高脂的食物。这不仅利于减肥，也有助于减少“三高”问题的出现！
回答于 2019-09-11 08:43:50
辟谷十轻断食纪实
对于现代人而言，减肥似乎是个永不过时的话题。本来我也不需要减肥的，去年过年时，孩子们放假了，我为了做一个称职的妈妈，就苦练厨艺。每天什么红烧肉呀，糖醋里脊呀，小酥肉等等不重样的做着吃。过完年，大家上学的上学上班的上班，整个寒假，由于忙于工作，忙家务，忙孩子，现在快到夏天了，偶尔一上秤，吓的我目瞪口呆，什么，我简直不敢相信自己的眼睛，129斤！我身高1米65，寒假前，我是非常注意体重管理管理的，寒假前，我体重115斤，自认体重还是非常标准的。这几个月下来，胡吃海塞，体重竟然激增到129斤。这是个严重的问题，看着自己的一身肥肉怎么办？怎么办？无数的问号在我头脑中盘旋，对了！找我的360电子图书馆，本人一直坚信，凡事预则立，不预则废，我的电子图书馆藏书丰富，天文地理，养生保健，学习记忆无所不包，35岁之后，养生保健这一块是我最关注的重点，我的养生文章收入了12,000多篇，经过我仔细的筛选，我选择了辟谷加轻断食来减肥。
辟谷一共5天。
4月26日第一天
每天5:30起床，早上快走一小时，晚上在广场随大妈跳30分钟健身操，加快走30分，每天六碗白开水，早中晚各两碗，多喝开水利于身体，排毒减重。今天由于刚开始运动量大，大腿有些疼，效果减重1.5斤。
4月27日第二天
项目如上，腿疼，又减1.5斤。
4月28日第三天
好难坚持呀，腿像灌了铅一样，特别沉重。想到马上就可以穿上漂亮的裙子了，咬牙坚持着，又减重1.5斤。
4月29日第四天
辟谷第4天，我感觉肚子空了以前的积食全部消耗完了，又继续减重1.5斤。
4月30日辟谷第五天
辟谷第五天，今天在运动的时候，腿也不疼了，减重放慢，掉了一斤秤。
5月1日轻断食开始
5天辟谷已经完成，从昨天开始，执行轻断食。辟谷刚结束，脾胃变的都有柔弱了，早晚各喝一碗蔬果汁，粮食谷物禁吃，中午我太高兴了，我感觉脚步变得更轻盈，转念一想，辟谷，本来就是道家养生的重要手段，有排毒养颜轻身长寿之功效，昨天又掉了一斤秤，太棒了，6天共减重8斤，比专业的减肥机构减的效果还好。我下定决心辟谷5天，加轻断食16天，一共21天。欲知后事如何？敬请大家持续关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我大概是用三个月时间减了30斤，然后用三个月时间又保持着30斤不回弹。
我是从117斤减到88斤。终极我没有吃过任何减肥药，也没有靠任何机构，然后健身，或者是运动，我完完全全就是靠这个饮食减肥成功的。
可是我觉得现在来说减肥非常简单，我现在要减个三五斤的话，我真是很轻松，能减的掉。
他主要分为三个阶段吧
一个阶段就是前期的时候，就是刚开始是把它减掉水分，前面就会来个三天减肥法，五天减肥法，就是吃黄瓜，苹果，然后快速把身体里面的水分先减下来。
第二阶段就是比较一个缓慢的时期，然后我用的就是啊轻断食法。就是其中。一个星期得有两天是不吃主食的，其他三天吃主食，但是只有早上跟中午吃主食，并且主食的话把大米馒头全部换掉了，用粗粮代替。就是也就是玉米呀，红薯啊之类的，晚上就只吃青菜，豆腐。晚上不吃主食的。
第三个阶段的话就是，早上的话可以随便吃，中午的主食还是用粗粮代替。然后晚上不吃主食，就是青菜随便吃。这样的话，三个月的话，我很轻松的减下来了。
重要的一点就是要坚持坚持，我觉得做什么事都要坚持。得给自己定一个目标，朝着这个目标走。
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