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怎样减肥最有效果？

体重,你的,身体怎样减肥最有效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥我也有我自己的心得，当然运动最好，我以前减肥是几天不怎么吃饭，光喝水，难受熬着，受了也十几斤，好不容易大吃一顿，又回到解放前了，现在我不这样了，运动我懒也没有时间带宝宝，每天早上二个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头，中午一拳头米饭，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一个西红柿，减肥减了十斤，遇到瓶颈期，掉不下去了，要运动，我也懒得运动，恢复以前一半的饭量，晚上也一拳头饭，吃几天，涨了二斤，又开始减肥，一样的早上二个鸡蛋牛奶，中午一拳头饭，晚上水煮白菜，又开始掉称十几斤，又遇到瓶颈期，继续吃，到满意为止，当然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什么中午都能吃，记住千万不要空肚子，不然反弹厉害，希望能帮助你，祝你减肥成功

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我真的深有体会啊～减肥真的是一场漫长而又艰巨的道路。

2018年10月7号正式开始减肥【62kg】

健身房，节食

除了这两样，真的是没有了

当时我的饮食:

早餐:一根黄瓜，一个梨，一起榨汁喝，然后一颗水煮蛋。

午餐:少吃米饭和面条，吃个半饱即可

晚餐，前两个月是不吃晚餐的，也就吃水果之类的。后期开始稍微吃一点了。

最后:目前为止瘦了18斤～

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！毅力！

回答于 2019-09-11 08:43:50

低碳水的饮食加上科学的持续的训练，是减肥成功的必要条件，具体方法在以下视频中有详细介绍

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起减肥真是一把心酸一把泪！

刚开始减肥一年毫无效果，后来方法对了，我终于从160瘦到了110！

刚开始的成功和后来的失败让我意识到减肥确实不简单！

方法对了，半年就能让你瘦下来，方法不对，努力再多也是徒劳无功！

怎样减肥最有效？

今天我来给大家说几个要点，只要你按照我说的做，努力半年，你一定可以变成一个瘦瘦的自己！

1. 跑步减肥

减肥一定要靠运动，不要想歪门邪道，节食，减肥药，抽脂，这些减肥方法既没效果也会伤身体！所以减肥要靠运动，我推荐大家跑步！

每天去运动半个小时到50分钟，刚开始跑不动就走，跑跑走走，逐渐地消耗能量，每天跑半个小时以上，你消耗的能量是很可观的，这样就为减肥打下了第一个好的基础！

2. 饮食的要点

在一日三餐之外，减肥的你什么都不要吃！瓜子，薯片，饮料之类的全都放弃！

每天多喝白开水，只吃一日三餐，这样可以减少你的额外能量摄入，帮助你减肥！

一日三餐一定要注意，低脂低热量，营养丰富，高蛋白！早上鸡蛋，牛奶，面包，中午蔬菜沙拉，牛排，鸡肉，水果，晚上五谷杂粮粥和一点粗粮！

3. 肌肉扭转体质

肥胖的人都有一个很明显的特点，那就是吃下去的东西不容易消化，不怎么饿！

这就说明我们的代谢太差，吃下去的东西摄入的热量不容易消耗掉，这也是我们瘦不下来的原因之一！

所以我们要是有针对性地增加肌肉，你最好进行徒手或者是健身房健身，这样肌肉多了消耗能量就快了，身体的体质也能逆转，这样就不容易减肥反弹了！

4. 运动顺序和心率

我建议大家先去健身，然后再去有氧跑步，这样的运动顺序是消耗热量最快的顺序，所以大家可以这样做！同时心率也是燃烧脂肪的重要因素之一！

跑步的时候不要太快，但是也不能太慢，将配速保持在六到八分钟之内，保持这样的配速，心脏的跳动就在燃脂的区间范围内，取得的减肥效果就好！

大家一定要健康减肥，运动减肥，并且要有信心，足够的坚持，这样就可以取得最好的减肥效果！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿

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