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怎样减肥最有效果？
体重,你的,身体怎样减肥最有效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 身高1米65，体重157.6斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
81年，41岁，二胎18个月，断奶一周后，减肥一直挂在嘴巴没有行动阶段，始于早上称体重被打击到了，都说人下决心都是在自己都厌恶的自己的时候。
产前体重是167身高，105-110体重。
决定开启改变饮食习惯，无痛减肥。
产前这腰再看现在，是真吃不下去了！
早上固定时间地点记录的
第1天，体重69
早上鸡蛋1个，蔬菜很多。中午，桔子类水果1个。晚上，蔬菜随吃，牛肉羊肉共3块，鸡爪2个，没吃米饭。
总结：
下午送来一个奥利奥蛋糕，忍不住了！
中午时段奶茶瘾上来了，忍住！
中午吃得少，下午就饿得比较快，导致晚上看到肉，眼睛有光！
晚上满足了，所以晚上也不觉得饿，以前晚上也会吃水果的，昨天晚上还是想吃，生理上的瘾控制住，就会容易一点。
第2天，体重67.9
早上：胡萝卜西红柿汁，水煮蛋2个
等等拨的一颗花生糖，喝了还剩小半瓶的酸奶，怕浪费就吃了，很多胖子就是从舍不得，把自己当成回收站开始的吧！
中午：清咖，胡萝卜西红柿汁
胡萝卜西红柿汁非常好喝，感谢家里的破壁机，食物这样吃，感觉到了最纯的味道！
晚上：除了米饭没吃，其它吃了满满一大盆，爽
总结：不能饿，一定不能让自己饿。吃到差不多饱就可以了。
第3天，体重66.8（掉了4.4斤）
早上：杂粮米糊，橙子1个，5分钟跳绳
中午：西红柿胡萝卜金针菇糊糊，苹果1个，鸡蛋1个。
后续更贴
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我的经验，主要就六个字管住嘴，迈开腿。我给大家分享一下我的减肥经验吧。我曾在九个月的时间里减掉了60斤。
下面先说管住嘴。
我们一定要吃早饭。不吃早饭的话很容易在中午或者晚上的时候多吃，暴饮暴食。所以吃早饭是很重要的。我们在吃午饭前可以喝杯水来增加饱腹感，然后吃饭时。就会减少食物的摄入。下面说一下主食米饭，面粉和馒头。我曾经看过一项数据，具体是什么我记不得啊，反正总结下来就是。同质量的、米饭、面粉和馒头、米饭的热量是最低的。然后我们可以午饭时多吃一些蔬菜象绿叶的青菜，然后西兰花，花菜，芹菜。西红柿，等都是热量很低的食物。在减肥时，午餐可以。江祖石变为原来的一半儿蔬菜和水果，适当的增加一下。晚餐。尽量在八点之前吧，晚餐。主食。最好。不要摄入或者尽可能少的摄入吧，多吃蔬菜水果。
下面说一下热量很高的食物，这些食物在减肥过程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。还有各种烧烤、以及啤酒、各种碳酸饮料、面包也一定要少吃，尤其是那种刷油特别多，私人烘焙的那种。在减肥过程中可以。多喝水，像柠檬水，各种茶叶水都。是有利于减肥的。他们能够加快体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
迈开腿
这里是让我们去进行跑步或者什么单一的运动。一定要多多进行各种运动不同的运动。对身体各个部分的燃脂效果是不同的，像俯卧撑和仰卧起坐就特别减手臂和肚子上的最弱。但是如果你经常跑步的话，你会发现你小腿特别粗。如果在跑步过程中小腿特别粗，一定要先进行那种轻柔然后再用力。
希望以上建议能够帮到你
最后，各位看官能不能点个关注或者点个赞，看在我粉丝这么少的份上
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。
【大家好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！
我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！
除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】
经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。
而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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