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半夜睡不着怎么办？
睡不着,睡眠,的人半夜睡不着怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不要看电视
当你睡不着并且不知道干什么的时候，你可能会去沙发上看电视。电视发出的光线和声音也可能导致你在夜里醒来，这些都不利于你睡一个好觉。
不要饮酒
大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡眠变浅，变得断断续续，醒转后难以再入睡，使睡眠的整体时间减少。
试一试放松技巧
放松技巧可以帮助放松你的肌肉和身体来准备休息，你可以试着做一下肌肉放松或者听一下冥想音乐，或者把手放在胸前感受一下你胸腔的起伏，专注于你的呼吸。
渐进性肌肉放松训练法是一种良好的放松方法。经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，训练者一般都会感到头脑清醒、精力充沛、心情平静、全身舒适。具体做法是进行全身主要肌肉（从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚）收缩放松的反复交替训练。以手部为例。
首先，调整呼吸：深吸一口气，直到不能再吸入为止，保持一会儿（停10秒）。慢慢地把气呼出来，呼得越干净越好（停5秒）。然后再做一次。深深吸进一口气，保持一会儿（停10秒）。慢慢把气呼出来。其次，手部放松：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，体验手上紧张的感觉（停10秒）。放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。身体可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体验这种感觉（停5秒）。
再做一次。
值得注意的是，在这种放松训练的每一个步骤中，最基本、最核心的动作是紧张肌肉，体验这种紧张的感觉。保持这种紧张感3～5秒，然后放松10～15秒。最后，体验肌肉放松时的感觉。
音乐治疗
节奏平缓优雅的音乐，还有模仿自然界平淡而有节律的声响（如鸟鸣声、蟋蟀叫、滴水声、淅淅沥沥的雨滴声等），都可以诱导人进入睡眠状态。
物理治疗
如经颅微电流刺激疗法，以及饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法等，可作为可选择的补充治疗方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！谢在门诊上，经常碰到一些病人来找我说，晚上睡不着失眠了，就是睡不着觉，怎么办？我就一一给予解释，然后可以用下面的方法来解决，今写出了供大家参考。
一，首先让思想身心放松，缓解一下当时的紧张情绪，这样有益睡眠：也可以到户外散步一会儿，放松一下心情，不妨再食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这些水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
二，也可以用洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好备用，遇到失眠了可以嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
三，如果卧床20分钟后不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；
四，可以一边听段好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，一边泡脚10--15分钟即可，水温不能超过37℃，然后马上进被窝。
五，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 ，打完太极拳，身上会消耗一定的体力，赶快喝上一杯加温好的牛奶。赶快上床休息，一会就能入睡。
六，用了上述方法方法，还是无济于事，就要认真的分析原因，找出症结，也可以去看医生调理，或用西药，或用中药，也能治疗好。
以上都是我在临床上，碰到睡不着失眠的病人，给予的一些方法，供大家参考！不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请回答这个问题，我亲身体会到这种感觉，挺难熬的，感觉黑夜可长了，还挺着急的，首先考虑一下自身的厡因压力过大，等到晚上肃静的时候，各种烦心事都涌上心头，其次是不是白天有时间睡足了，先把原因找出来，对症下药，慢慢地就改正过来了。休息好，皮肤才能好，精神状态更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
半夜睡不着的时候，不要刻意去睡，也没必要非得数羊，数猪什么的。心里不要紧张和焦虑，想干啥就干啥，也不要从手机上去搜问啥半夜醒了睡不着，度娘会给你千百个可能，惹得你更心烦意乱。喜欢看书的就看书，愿意翻手机的就翻手机，保持心理活动的单一性，过一会就累了，就入睡了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在晚上睡不着的人很多，年轻的人是因为工作压力大，年老点的人是因为生活压力大或许还有是因为更年期的原因。总之是各种压力使心情焦虑引起的。有的人说睡不着的时候就数数，但我觉得还是床头放一本喜欢的书，失眠时就翻开看看，抛去白天的烦心事，渐渐的就会进入梦乡。我就是这样做的。
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