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半夜睡不着怎么办？
睡不着,睡眠,的人半夜睡不着怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
题主您好，很高兴回答您的问题。
不知道题主您半夜睡不着的情况持续到了多久？因为根据世界卫生组的定义，一个礼拜之内至少出现三个晚上的入睡困难或难以维持睡眠，或者没有办法恢复精力的睡眠引起的不适，并且第二天白天会有苦恼或者影响社会功能。如果出现这种情况可以定义为失眠。
造成失眠的原因有心理上的，也有生理上和社会的因素，生理上的比如说高度觉醒或者先天性睡眠生成系统能力弱，心理上的比如说忧思、焦虑过重而社会因素则包括工作压力等，当然还有一点是与自己的睡眠习惯有关，比如说，睡前想要玩玩手机、玩玩游戏等等，都会造成入睡困难。
那么在半夜睡不着的情况的时候，可以说通过一些放松训练，比如说意象训练法，就是通过选择一个放松的画面或者回忆，在脑海中想象这个场景，尽力的利用多种感官去感受和处理这个场景，比如说想象自己去了一个自己想去而一直没有机会去的地方，去感那里的微风，感受那里的风土人情、想象邂逅你一直很喜欢的那个人·····
另外还可以把在床上弄成一种仪式感，也就是说，床只是用来睡觉的，在床上不能工作、玩手机、玩电脑、玩游戏等等到了床上就意味着要睡觉了，这样的话，只要上了床，就意味着要睡觉了，这样的模式已经成为了一种习惯了。
最后，在睡前不要看恐怖片、武打片、玩刺激的游戏，这些都是会让我们的大脑保持活性，难以入眠，可以在睡前看看书，写写字，平复一下情绪，这样会比较容易入睡。
祝睡眠好～
以上内容为瀚思心理原创，转载请联系！
文：高晶
主编：刘滢
【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如今半夜睡不着，或者半夜醒来再无法入睡的人是越来越多了。
我今年63岁，睡眠一直不是很好。18 岁之前，懵懵懂懂，操心的事不多，基本上都是早上睡不醒，晚上早早就入睡，还是哈欠连连。参加工作后，工作压力大，人际关系复杂，自我要求严格，凡事追求圆满完美，思想包袱重，常常加班加点，起早贪黑，失眠是常态。那个年代没电视、没电脑、没手机，半夜睡不着，就躺着看书报杂志，直到疲乏了，再睡。
后来当了中高层领导，操心事，烦恼事多了，几乎每晚失眠，或中途苏醒，痛苦不堪，慢慢也习以为常，泰然处之。数羊的方法试过，不灵，纯属扯蛋。睡不着，或看电视、或上网玩游戏、玩手机、或写博客短文、或写工作备忘录，心静自然凉，不急不躁，基本上可以安然入眠。个别时候，烦躁不安，怎么也睡不着时，才吃1片安定。
我本人是不主张靠药物治失眠症的，吃药后虽能入睡，但次日往往浑身无力，总感觉不舒服。最好自然入眠，靠意志力。就我自己的体会，根据不同的职业和不同年龄段，不要盲目追求睡眠时间长短，睡多睡少没标准，次日头脑清醒，精神饱满即可。有的人睡8小时还不够，我只需睡够5小时足矣。
半夜睡不着，一个是想多了，大脑兴奋过度；一个是吃饱了，肠胃受累；一个是运动量不够，精力旺盛。要想睡得好，睡前就要适当运动、不暴饮暴食、少动脑筋、平心静气、白天尽量不睡、睡前控制饮水量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
借酒浇愁愁上愁，抽刀断水水更流。
睡眠的质量好不好，关键在心态。
凡是心事重重丶忧郁满腹的人，更容易焦虑丶烦燥和多愁善感，如果不加以改变，时常会烦恼加身，夜不成寐。
我母亲年青时孤身一人带着三孩，又要上班丶又要家务，辛勤劳累可想而知。特别是夜深入静思念远方的人，时常会暗暗泪流满面。
她曾靠着安眠药才能入睡。可喜是她天性乐观，意志坚强，才慢慢减少药物，争取少吃戓不吃安眠药。不过一到晚上20时左右，她就要入睡，过了时辰就不易入睡。
许多疾病都是由＂心病＂引发的，长期如不能高枕无忧的话，对身体和神经是会有巨大的影响，忧郁严重的话，患上失眠症，或白天夜晚倒时差，不仅伤身费神，而且还影响工作质量和人际关系的。
从我个人来说，年青时做销售，每月的指标压力很大，有时躺在床上还在想明天如何去攻关。这样就会辗转反侧丶睡不好觉，第二天出行就会感觉十分的累。而业务就会常常半途而废。
后来遵照培训大师的＂激情＂理论，每晚睡前丶起前，都会闭着眼睛＂大声＂默念＂我是最棒的，我一定会成功！＂气壮如牛，在一心一意忘我的黙念声中，不知不觉就入眠了。
当然这是做销售人的＂豪情壮志＂。有一段时间我深刻研究＂宇宙学＂，我每天心中必念的保佑词也是充满大爱无疆的神奇妙效。
心中有了憧憬，人才会滋生希望丶勇气和信心。任何人只要找到了舒展心态丶乐观坚强，用坚定的毅志是可以转移和克服失眠的痛楚，不求一击中的，只要长期坚持坚韧不拔，用黙念丶书籍丶影视丶兴趣爱好和家务来转移失眠的存在，就是万万不要在床上七想八想。像我老母亲一样，大多时间不靠药物也能安然入眠了。
事上无难事，只要会用心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
根据很多失眠患者的自诉来看，出现睡眠问题时往往不是在上床和入睡的时候，而是发生在夜晚保持连续睡眠的过程中。
有大量的患者在入睡时就轻松并愉悦的迷迷糊糊的睡着了，但是在几个小时以后，他们的眼睛又睁开了，直到天亮，他们都睡不着；另一些人，他们会再次入睡，但是整夜会这样醒来多次，感觉自己一直处在半睡半醒的状态之中。
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