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产后不想留下难看的大肚腩，如何在哺乳期内健康瘦身？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 月子里15天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡

指导意见：

瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸来回答你的问题。我是7月份做的月子，第七天就瘦身成功，由70公斤到59公斤，没有减肥，一天六顿饭，奶水充足，宝宝一个月长三斤，目前5个多月20斤。我自己怎么吃都不会胖，孩子能吃能睡，我很开心，儿子也越来越棒！

总结一下自己的经验就是孕期哺乳期在一日三餐外补充了优质的营养第四餐：蛋白质粉，维生素，钙，铁，锌，磷脂一个人吃两个人补，孩子和自己不缺营养，身体轻松，宝宝特别好带，每天除了喂喂孩子，其他很多空闲时间，出月子就自己一个人带两个孩子。

另外也建议宝妈多下床走动，均衡的营养加适量的运动瘦下来一定没问题

需要学习更多营养知识欢迎关注佳佳，一定不会让您失望！






回答于 2019-09-11 08:43:50

1少吃多餐，减少高热量食物摄入，多吃蔬菜水果

2坚持母乳喂养，母乳喂养宝宝会吸收一些热量，可以减少脂肪的堆积

3坚持穿束身衣，可以有效的收皮大肚子，让肚子肌肉恢复一点弹性

4可以适当做一些有氧运动，有条件可以去健身房，可以练习瑜伽，有氧操

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴为您进行回答：

首先冒昧的给您明确下，女人的身份还有比较重要的就是母亲，一切是需要以孩子为主，脯乳期不建议减肥，稍有不当就会影响到孩子的哺乳，母乳的重要性我就不用再从给您明确了，除了母乳意外没有任何一种食物可以向它一样拥有那么全面的营养素，再次给您提供一些建议。

分娩后的运动方式可以采用分娩后的保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进的进行，顺产产妇一般在产后第二天就可以开始，每1~2天增加一节，每作8~16次，6周后可以选择新的锻炼方式。

产后6周开始进行有氧运动，如散步，慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，坚持每周4~5次，形成规律。对于刨妇产的产妇，应根据自己的身体情况如贫血和伤口的恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

产褥期保健操推荐动作

1.平躺深呼吸，缩肛

2.平躺伸腿动作

3.腹背动作

4.仰卧起坐

5.腰部动作

6.全身运动

把坚持作为习惯，慢慢身体就会恢复塑型。

预祝您早日收获完美体型。

我是公共营养师代柯，有什么关于营养，瘦身问题可以随时给我私信，我将给您做出免费科学的回馈，欢迎在评论区发表不同观点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃油腻的东西，鸡汤最好去了皮再煲汤，那样鸡汤就没有那么油了！多运动，多走走，有空的时候可以按摩一下肚子！也可以穿束缚衣！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答。

1.合理饮食，在控制热量的同时保证营养均衡.2不吃高热量食物3.多饮水，当你感到渴的时候已经晚了，要讲究预防性补水4.多吃粗粮，粗粮含有大量膳食纤维增强饱腹感和清空肠胃。5.少吃多餐，将一天摄入量分配为4-5餐分开吃，选择一些水果，坚果都是不错的。6.适量补钙 每天喝些牛奶即可。7.适量运动，尽量选择方便的动作如，俯卧撑，卷腹 深蹲适量控制强度 有氧选择散步，慢跑，瑜伽都行讲究循序渐进，由易到难，由短到长即可，也可以适量做些家务劳动。8.保持良好的睡眠习惯，切记熬夜。9.坚持，只有靠着每天的积累，瘦身的效果才会越来越明显，也会越来越健康。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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