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中老年人吃什么食物可以有效预防骨质疏松症？
骨质疏松,维生素,食物中老年人吃什么食物可以有效预防骨质疏松症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5.适量运动
负重运动有利于骨骼发育及骨量增加。实践证明骨质疏松症患者通过相应的运动训练能够提高骨量。5 0 ~6 0岁的中老年，如果身体一般状况良好, 首选每天早晨慢跑30 分钟;或者早晚散步，以每次8000步左右为标准, 且每周要安排有2 日左右的休息。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
预防骨质疏松的食物自然是高钙含量的食物，最常见的是奶制品和蔬菜。
高钙食物很多，但并不都合适用来补钙。比如虾皮和芝麻酱，这些东西虽说钙含量不低，但是毕竟摄入量有限，不是补钙的主力。钙的摄入量，是食物钙含量和食物摄入量的双重作用。
主力自然是哪些既含钙高，食用量又大的食物，代表物就是奶制品和蔬菜。牛奶里含钙量高，且是有机钙吸收率高，所以是当之无愧的补钙主力，中国居民膳食指南里推荐每天喝奶300mL，就能提供300mg的钙。
一般人想不到的是蔬菜，蔬菜其实也是矿物质的广泛提供者，每天通过蔬菜摄入的钙，也能有300mg左右，所以也算是一大主力。
对于这个问题还有一点要说，就是想有效预防骨质疏松，不是人到中年才想起来，而是越早关注这个问题，效果越好。当然，这并不是说等中老年了补钙就没用了，钙的摄入什么时候都不算晚，补充足了就比不足要强。最不过越早开始效果越好而已。
赵伟，注册营养师，欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人补骨质疏松症食用的蔬果:香菇，莲子，黑木耳，小白菜，骨碎补。忌食少食的食物:高盐食品，咖啡，杨梅，山楂，过食糖及高蛋白食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松是骨骼的钙质丢失过多导致骨质密度下降，骨质的硬度和韧性都不同程度降低的一种现象。
中老年人发病率比较高，尤其更年期和绝经后的女性发病率更高。
预防的方法：
1.多吃高钙食物，如奶制品和豆制品，为避免乳糖不耐可以多选择发酵的酸奶，有利于吸收；含钙比较丰富的海产品，如可带皮吃的小鱼小虾类，海带、紫菜、发菜等。
2.多参加体育锻炼、多晒太阳，以增加维生素D的补充，有利于预防骨质疏松。
3.骨质疏松严重者可适当选择口服维生素D和钙制剂，具体用量参考说明书或遵医嘱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
教大家一个简单的方法:
骨质疏松的朋友记得吃一瓶多种维生素+每天300毫升左右纯奶(也可以喝部分酸奶)+一瓶氨糖软骨素，即可解决
原因一
骨质疏松指硬骨缺乏营养失去“弹性”，所以容易骨折，就像爆米花一样，所以需要补充骨头里面需要的营养成分。而硬骨里面的营养成分大部分都是无机盐，也就是各种维生素和矿物质，还有一部分是有机成分（胶原蛋白和纤维），也就是氨基葡萄糖，还有部分钙质，而钙吸收最好的是来自于乳制品，所以每天养成喝奶的习惯，并多摄入含钙高的食物，比如海带、虾米、豆腐等等，基本就可以满足硬骨的营养需求
原因二:人体摄入的钙到肠道，需要维生素D的参与可以加强肠钙的吸收；然后到达血液，又需要维生素，特别是维生素K的“合理分配”，钙才会达到骨骼，而不是乱跑，引起结石；到达骨骼的无机盐需要个东西来固定，这个物质就是氨基葡萄糖和软骨素之类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋、牛奶，主要补充蛋白质，多吃一些豆制品类的食物，一天一杯牛奶，最好再配上一杯酸奶。希望我的回答能够帮到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松患者必须在每日膳食中摄入1000mg以上的钙量。乳类及乳制品中含钙量较高，而且容易被消化吸收，是骨质疏松患者的首选食品。蔬菜中含钙量较高有海带，紫菜，虾米，小白菜，芥菜，木耳等。妇女绝经前后，应使用雌激素及增加钙的供应，如不服用雌激素，钙摄入量应增到每日1500mg。
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