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你尝试过哪些减肥方法？最后成功了吗？
方法,基础代谢,体重你尝试过哪些减肥方法？最后成功了吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是咕咚健康咨询师！
如果是网上盛传的各种瘦身汤（通常是蔬菜为主），实际是低卡路里饮食，和节食没有区别。
下面的回答会有点长，不过看完之后我保证你明白该怎么做以及为什么要这么做，当然也包括你为什么会反弹。
首先，减肥只有一个要求，消耗的热量大于摄入的热量，只有这样身体才会需要动用储存的脂肪，才能真的减肥。
我们想先看摄入的热量，这个就是你每天吃的东西，讲究点可以看看平时吃的东西的营养学标识，大概就知道自己每天摄入了多少热量了。对于减脂，我们需要的就是控制好摄入的热量不要超标。
支出稍微复杂，有两部分。其一是基础代谢，就是你这一天躺在床上不动，身体也要消耗热量（比如维持体温啊，新陈代谢啊什么的）；其二是其它消耗，最主要的就是运动。在这两者中，基础代谢是大头（重点，敲黑板），根据运动量不同，能占到70%到80%！剩下的运动的贡献其实很小很小。但是基础消耗不受你主观控制，不像运动你还能让自己咬牙坚持多跑跑。所以对于支出，我们要做的就是维持住基础代谢，同时适当增加运动。
增加运动好说，但基础代谢怎么维持呢？两点，其一，体重越大基础代谢率越高，相当于你的身体养了更多的员工得发更多的工资。其二，同等重量，肌肉基础代谢率比脂肪高很多（两三倍的样子）。换言之，为了减肥，你必须留住肌肉。
前面说过，摄入大于支出，我们就以这一标准分析一下常见的减肥方法。
0. 减肥茶，这其实能减重但是并不真的减脂肪，因为减肥茶本质是脱水，你减掉的体重以水分为主，所以停药后立刻反弹。而且脱水会影响你的新陈代谢即降低消耗，所以对真的减脂一点帮助都没有（拉稀跑肚就把脂肪从肚皮上排出来了？想的太美了）
低卡饮食，这是单方面的减少摄入，在一定程度上满足我们的要求。但问题是，当你摄入小于支出（即减脂状态）超过一段时间，身体会自发的去适应这一变化，而最有效的就是调低基础代谢，这通常是通过分解（身体认为）“不必要”的肌肉实现的。但是前面说过，肌肉的数量直接决定了你的基础代谢，但你肌肉变少基础代谢减低时，虽然你自己仍然饿的难受，但实际上你通过节食产生的支出摄入差已经被身体自己调整没了。而且更惨的时，身体一旦调低基础代谢，想要重新调回来是很困难的。所以当您停止节食后，由于基础代谢还是低，造成摄入大于支出，开始反弹。
各种减肥小窍门，比如吃燕麦减肥吃苦瓜减肥等。这些有一定道理，不过如果你是在正常饮食的基础上去吃这些，那么支出不变摄入变多，是不会减的。但如果您用这些更健康的食品和制作方式去替换自己原来的饮食，则能达到减少摄入的目的，是有帮助的。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多种都没有让我收瘦下来我吃营养餐三个半月减重七十斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
没什么特别的方法。其实减肥也不难，主要就是两点，管住嘴迈开腿，没有任何秘诀和捷径。在减肥期间不用我说最基本的东西肯定要做到的那就是不吃垃圾食品，比如说巧克力看上去很小一个，但是它的热量比一块肥肉要大的多，有的人光顾着不吃肉不吃饭，却不知道高甜度的东西更是发胖的关键，就拿最热议的奶茶来说，你永远不知道别人的奶茶是怎么做的，想喝奶茶最保险的方法还是自己做，自己用开水泡红茶叶再加纯牛奶就ok了，那有人肯定会疑问，这个不吃那个不吃那我们吃什么呢，很简单一日三餐吃个七八分饱就够了，一日三餐肯定是要自己家里做的，自己做的放心，什么食材都可以根据自己的爱好搭配，每天8杯水，适当补充一些水果还有坚果之类的就行了。还有就是运动，运动是要时间的，还得坚持每天锻炼，有的人一时兴起肯定是没有用的，每天也不用很长时间，一个小时就够了，可以根据自己的需要安排一两个不同的锻炼方法，锻炼的话还是要多做有氧运动，跑步游泳跳操之类的，或者坚持打球，其中跑步最简单也最难坚持，跑步有很多要领，比如上半身前倾，使重心向前，要后脚掌先着地而不是脚尖，抬腿要靠大腿用力，而不是小腿，呼吸跟步伐要一致，运动的时间最好选在下午三点左右，自然环境好，人体能状态好不饱也不饿，跑完之后不能马上停下来，要慢慢停下来，注意保暖，补充水分，运动一定要适度，千万不能急，很多人因为想快点减肥，跑步过度，把膝盖跑伤了，那就不划算了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我高中毕业的时候140斤
大学专科三年毕业的时候190斤
工作两年之后最胖的时候220斤
当自己在篮球场使劲一蹦只跳到两厘米的时候，我觉得我要开始减肥了。
网上电视上减肥的方法不要太多，我也用了好多，但是归根结底，还是要靠意志，少吃一点怎么也会瘦，多运动下怎么也会瘦
最好的方法就是坚定意志，其他的都是扯淡，方法再好，躺着吃没用
我现在189斤
正在减肥的路上。
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