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减肥瘦30斤是一种怎样的体验？
体重,都是,感觉减肥瘦30斤是一种怎样的体验？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
少盐，腌制的，卤制的食品尽量少吃。
少油，油炸的，高脂肪的食品尽量少吃或不吃，如果馋了，可选每月吃一次。
少碳水，尽量少吃白米白面
戒酒
可以吃的有，新鲜蔬菜，水果，燕麦紫薯等各种优质碳水，牛奶，豆腐，鸡蛋，牛肉，去皮鸡胸肉，猪肉的话只能吃全瘦的，坚果，等等
早餐，中餐可以多吃点(8成饱)，晚餐尽量在7点前吃完，尽量少吃主食。
中间可以吃点水果牛奶，不要让自己在吃饭点的时候过于饥饿。
每餐餐后都不要坐着，要站着或者慢走15分钟。
2. 每天早晨起床后，测量体脂体重并记录。
3. 每天早起半小时，起床后，在瑜伽垫上跟着keep 运动10-20分钟，选择一个自己喜欢的hiit运动就行
4. 保证良好的睡眠，11点前睡觉
好啦，如果你按照以上的基本方法坚持一个月，你就会发现很明显的变化的！加油
放几张照片对比一下哈，大家可以忽略颜值，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从184到现在148，用了五个月时间！肚子瘦下去了，脸还不是太明显看着还是胖！
回答于 2019-09-11 08:43:50
春节疫情时期，在家吃了睡，睡了玩手机，虽然也稍微有控制，但还是挡不动少动多吃带来的后果，胖。胖了8斤，从108涨到116。
对一个不喜欢臃肿的人来说，已经觉得不灵活，笨重，更不能看到自己折叠三圈的水桶腰 。
于是，给自己制定了21天练出马甲线的训练计划。
当时控制饮食和瑜伽科学运动双向结合来练习的。没有刻意
饿肚子，就是把主食米面馒头类减半，换成粗粮和鸡脯肉，鱼肉，鸡蛋，蔬菜比平常要吃的多点，把粥换成了麦片和纯牛奶，晚餐8分饱，早中餐不吃撑。
在第15天的时候已经隐隐约约有小马甲线了，18到21天已经很明显了。
当时，就是佩服自己的自律与坚毅，身体变的轻盈了，每天看着自己的马甲线，对生活品质，也越来越有要求了，想让自己一直保这么漂亮。
瘦下来30斤，自己去试一下哦，你的人生也可能从此会被改变，遇见最好的自己。
加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个月30斤，其实很简单，老规矩管住嘴迈开腿即可。可是哪有那么容易的事。减肥真的是靠毅力才能完成的事。早餐，午餐都减半，晚餐一个全麦面包片，一个黄瓜或者西红柿，一个水煮蛋。晚上跳绳加跑步一个小时，慢慢就有效果啦。后期早上打篮球，每天2小时，三个月我就从175掉到145，那时的感觉就是身轻如燕！感觉瘦了之后穿什么都好看。现在是努力的保持体重中，一周跑步4次，每次1小时，希望还可以再瘦10斤。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，根据你的问题，我猜你是想减脂。
我个人是增肌，是瘦到壮的过程，所以我是没有体验过瘦30斤是怎样的体验，瘦30斤我自身带过会员有所体验过。
减脂是需要时间的积累，切不可太过于心急，不可投机取巧，有的人太过于追求速度，但往往就会很容易掉入减肥的骗局，减肥其实是减去身体过多的脂肪。
那么身体的脂肪有两种，一种是看不见，摸不着的内脏脂肪，另一种是我们显而易见的皮下脂肪，其实最对身体有危害的是内脏脂肪。
那么减30斤需要多少时间呢？
首先这个要看个人基数（体重），基础大的人，体内瘦素含量也比较高，相对来说也会比较容易减。
按照一个正常的减肥速度，每周按照减1-2斤是属于健康科学的减肥。也就是说减30斤的需要15周左右的时间。
那么按照这个情况就要做到以下几点：
1.睡眠
这个是最基础的保障，如果睡眠情况不好或者经常熬夜晚睡，对于减肥之路来说是很大的“绊脚石”。只有把睡眠做好，减肥才是事半功倍的事情。
建议每天保持7个小时以上的睡眠时间，其次最好在11点之前睡，晚上11点到凌晨1点是激素分泌最多的时候，这时候睡觉更能促发好的激素分泌，例如生长激素。
2.适量的运动
运动可以循序渐进。慢慢提高强度。最好每天保证有半个小时的运动时间，同时后面强度适应了，也需要提高运动心率，这样燃脂效果才会更好。
3.饮食习惯
“管住嘴，迈开腿”六字减肥箴言，饮食习惯是现在很多人都很慢改变，国人的饮食情况普遍是碳水化合物食物（主食，面食）摄入过量，蛋白质的食物摄取过少，尽量做到每餐均衡搭配饮食。
4.减肥的欲望
只有欲望有想法才能做好一件事情，减肥也一样，保持愉快的心情去面对，慢慢坚持下去。
希望这些建议能够帮助你。
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