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如果只练硬拉，能增大全身维度，练成大块头吗？
肌肉,杠铃,动作如果只练硬拉，能增大全身维度，练成大块头吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，只练硬拉能练出大维度，变成大块头嘛?非常不错的问题。我这边健身房还真的有个大块头只练硬拉，并且体型蛮大的，但体型不怎么好看，练了6-7年的样子。如果问题只追求大维度，变成大块头的话，可以很负责任的告诉你，可以。首先大块头大维度的标志性门面部位肌肉群是哪些?胸部，三角肌，臀部，腿部，以及手臂，根据硬拉通过不同的器械来完成动作，协同到的这几个门面肌肉群体都能带动到。这是硬拉所能需要锻炼到大维度的肌肉群。而硬拉过程中，对人体内部的刺激作用是什么？提升雄性激素，睾酮素的分泌，代表什么?增加肌肉活力，耐力和表现力，对于增肌有非常至关重要的作用。通过不同的硬拉训练方法，重要，组数，次数，训练动作分解等等进行周期性更替来强化并非规律性训练，配合饮食，高碳水，高蛋白质，适量至少量脂肪，以免过度发胖，来提高蛋白质分解以太，促进氨基酸吸收，同时保持肌肉水分，减少肌肉流失的可能性（这种训练环境加上饮食结构几乎不会掉肌肉）。一段时间后能很明显的感受到体型增大，维度也变大。但是这仅仅只是大家所俗称的肌肉型肥胖。并且在国际健美的审美标准上，肯定算不上好看的体态，只是维度大。所以如果想要只追求大维度没有问题，以后还能有追求，提升为力量举是比较容易的。但是如果还想追求美观，必须孤立到每个部位的肌肉群，每个动作来刻画肌肉细节达到健美的美学。这样既有维度也有线条感，那岂不是美滋滋，对吧。希望能够帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉是号称能训练到全身85%肌肉的健身动作，综合性非常高。
所以按照道理来说，你完全可以通过硬拉练成大块头，很壮的那种。
但是我们要知道，越是复合型越高的动作，它的针对性就越差，它的针对性越差就代表它的塑形效果越差。
所以你通过硬拉会变得更壮更宽，但是肌肉刻度这一方面要输一点。
同时，没有针对性的话，要想快速获得刺激效果，你的硬拉重量不能太小了，否则刺激还是不如分化孤立训练，增肌效率也会输上一点。
另外，这种复合型大重量运动会刺激全身肌肉，也就是你还不能练太勤，练的勤了身体吃不消，一周建议最多两次。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉作为健身的三大经典动作中非常重要的一项，是非常重要的，主要锻炼竖脊肌和腘绳肌，还能锻炼到上臀部，对双手握力要求比较高，无论正握、反握还是正反握，都要用有相当的握力。
如果想通过一个动作练到更多的肌肉，最好做罗马尼亚硬拉。
硬拉虽然是多关节复合动作，但是很难练到全身肌肉。
要想练全身，还是乖乖的按照计划锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉是一个多个肌肉群的力量练习,
包括你的背部、臀部和腿部的肌肉，
是一个全身运动,可以有效的发展力量和塑形身体大小，
杠铃硬拉是最好的运动之一,
如果你想练出大快头肌肉，增大全身维度，燃烧脂肪，提高运动能力，获得力量，它是一个必须做的运动，但前提是你必须动作正确。
当然，硬拉只是力量训练的三大黄金动作之一，
三大黄金动作是硬拉、深蹲、卧推，如果可能的话，
最好全面发展锻炼每块肌肉群，注意保持好良好的休息和健康的饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉，随着重量的提升，它可以强化全身肌肉力量，包括背部、腿部和手臂等部位。
但是硬拉也只是复合动作之一，单独训练一个动作太片面，并不能增大全身肌肉围度，更不会练成大块头。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.硬拉针对的肌肉群
硬拉，主要采用站姿形式，通过固定的俯身屈膝角度，完成上拉、下放杠铃的过程。
它可以激活全身肌肉群，主要刺激竖脊肌、臀大肌以及大腿后链肌群。
对其它背部肌群也有一定的刺激效果，同时还能强化双手握力和小腿力量。
2.具体操作
将杠铃放于地方，双脚站于杠铃中间。
俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，背部挺直。
双脚踩稳地面，开始用力向上拉起杠铃。
直到杠铃被完全提起，此时身体站直，然后再下放杠铃回到地面重复动作。
注意：在握杠之后，需要先向下收紧背部，保持背部挺直的姿势，避免弓背弯腰。
杠铃需要沿着小腿胫骨向上，直到超过膝盖，直至最后到达大腿前侧，此时完全锁定杠铃，身体站直。每一次都要从地面拉起杠铃，底部都要重新调整背部姿势。
3.只练硬拉，能否增大全身肌肉围度和大块头？
硬拉，只是杠铃三大项训练的其中之一，它主要针对的还是下背部、臀部和大腿后侧三个部位。对胸部、大腿前侧、背部其它肌群刺激很小。
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