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处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
产后,妈妈,哺乳期处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那么，怎么知道自己是否腹直肌分离呢？网上有很多图，搜一下就看到了：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢。如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距。
改善腹直肌分离最简便有效的方法，一是腹式呼吸，激活腹部肌肉；二是贴墙站姿收腹。具体的做法都可以网上搜图，我就不贴了。
产后饮食
都说减肥是“三分练，七分吃”，产后塑身也一样。不注重饮食，再努力训练都白搭。比如我春节那段时间，没管住嘴一下子猛涨三五斤。
哺乳期妈妈其实对营养的要求更高，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。所以，不建议哺乳妈妈过度节食，但可以适当节制，合理搭配，吃得更健康。
哺乳本身就非常消耗体力，母乳也在消耗妈妈体内的热量。有的妈妈会说，我是全母乳，还每天运动，怎么不瘦反而胖了？这时，就需要你反省一下，是不是吃太多了？孕期的各种忌口早就让妈妈们按捺不住了，一朝卸货立马就“大开杀戒”，一边安慰自己要哺乳一边吃各种高热量的东西，再喝一些以下奶为目的的汤水，真是不胖都难呀。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。
哺乳期的饮食跟我之前写的孕期饮食差不多。合理的营养非常重要，不必大吃大喝，可以适当限制食量。简单来说，就是多高蛋白的食物，多新鲜蔬菜水果和杂粮谷物，多喝水，少高糖高油高盐的食物，少和饮料，拒绝垃圾食品。
其他
运动前记得补充水分。在整个运动过程中和运动后也要及时补水。如果在运动过程中有任何不适，请及时停下来。不要逞强。
不要减重太快。通过合理饮食和规律运动，再加上母乳喂养，一般一周减轻一斤体重是比较健康的节奏。那些速成的减肥方法，都是靠毁掉你的基础代谢来实现的，不仅容易反弹，更有害身体健康。毕竟，你长这么多肉花了十个月，怎么可能在十天就减下去呢？不合理呀。即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同，体型也会发生变化。
祝愿大家都能做一个健康漂亮的辣妈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚生下宝宝的新手妈咪们苦恼的除了带孩子的手忙脚乱还有自己臃肿变形的身材。
乳期的妈妈们要想身材恢复更快比一般人减肥需要注意的地方更多，因为刚生孩子身体还没恢复，而且因为需要喂奶，所以不能缺少营养，不能盲目减肥。
医生一般都建议至少产后45天之后开始，可以从饮食结构变化和适量的运动开始。
可以挑选一些热量适中的高蛋白食物的汤水，以便给宝宝足够营养的奶水，比如纯牛奶，鱼鸡煮汤（可以撇去浮油），或者换成比较多的蒸炖的方式做菜，食物种类尽量多，尽量少油少盐。尽量放弃那些添加剂多的类似面包蛋糕或者零食。
运动可以慢慢从散步或者瑜伽这些运动。因为带孩子也是很累的再加上喂奶夜起，再加上注意饮食，相对一般人，哺乳期的妈妈们还是更容易减肥的。我那时候生完孩子120斤，三个月之后就到90斤了，并没觉得减的辛苦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性哺乳期间，不建议通过节食和药物来减肥，有可能影响到乳汁的分泌和宝宝的健康。目前真正健康，而且有效的还是要多锻炼多运动，可以练习瑜伽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常都是过了哺乳期后减
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子里减肥，恐怕只有选择森米才是最安全可靠的～
【森米哺乳期减肥方案】
产后前几个月体内的激素水平还是比较高的，勉强开始减肥效果不会好，而且会扰乱激素分泌。所以我们建议可以每天适量喝酵素，至少等3个月后，再根据个人情况决定是否减肥。
森米产品优势：补充酵素、当体内酵素充足时就能不断循环着高效地将食物转化为能量，再将没用的废物排出体外，保持轻盈的身材。并且酵素可以增强母体抵抗力，宝宝抵抗力随之增强。同时酵素里的胶原蛋白和奶昔里的大豆蛋白可以有效增加奶水量。不会因为减肥摄入热量过低导致母乳质量下降。
（1）出月子后适用：每日喝酵素，奶昔可当零食或补充剂随时喝。
功效：清肠排毒、提高代谢、调理体质
减肥效果：弱。
（2）产后三个月，母乳足够，身体情况允许，可采用保健法减肥：
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