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处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
产后,妈妈,哺乳期处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。
产后减肥何时起
妈妈们减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。
小技巧：
1、减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长；
2、一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。
产后减肥这样吃
对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。
1、主食粗细搭配
精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖；
2、肉类低脂且适量
选择优质蛋白，比如：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类，尤其是新鲜鱼肉。
3、蔬菜水果要保证
一定要保证蔬菜水果的每日足够摄入。蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占比⅔以上，建议产妇多吃菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、黄瓜、小番茄、竹笋、魔芋、木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等这些低热量、低脂高纤维的蔬果。
4、高能量零食宜少用
产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高热量高脂肪的食物，酒精及含糖饮料少选择，日常以凉白开、淡茶为主。
感谢阅读，欢迎关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
要多做运动，多吃增加蛋白质的食物和蔬菜，注意休息，劳逸结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。
产后减肥何时起
妈妈们减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。
小技巧：
1、减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长；
2、一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。
产后减肥这样吃
对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。
1、主食粗细搭配
精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖；
2、肉类低脂且适量
选择优质蛋白，比如：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类，尤其是新鲜鱼肉。
3、蔬菜水果要保证
一定要保证蔬菜水果的每日足够摄入。蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占比⅔以上，建议产妇多吃菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、黄瓜、小番茄、竹笋、魔芋、木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等这些低热量、低脂高纤维的蔬果。
4、高能量零食宜少用
产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高热量高脂肪的食物，酒精及含糖饮料少选择，日常以凉白开、淡茶为主。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
第一、合理搭配饮食
如果你认为你腿粗那脂肪多是不用说的，所以我们首要的就是减脂，采用高蛋白低脂低碳水化合物的减脂饮食方法，高蛋白的食物有这些：瘦肉类，蛋类，奶类和豆制品，低脂少吃动物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米面包子馒头面包等精细粮食，用玉米番薯杂粮等粗粮代替主食，另外戒零食饮料和宵夜。
第二、臀腿针对性训练
虽然没有局部瘦身，但是有局部 塑形，通过臀 肌的训 练可以有效的减少你大腿在平时日常活动 中的代偿，另外臀位的 提升还会使你的大腿看上去更加的 修长，你可以去观察一下，腿 长的人一定会有个翘臀，大腿针对性训练 推荐你做几个动作，1、臀桥 2、蚌式开合3、宽站距深蹲4、青蛙 趴。如果你不 会做，可以去我主页看小视频，里面有动作示范。上身瘦，大腿粗， 臀部应 该也会偏胖，属于梨状身材。身材的形状想改变，需要日积月累 的时间和训练投入。短期无法专门针对腿型做出明显改善。首先测试一下大腿的皮脂含量。超过25以上，重点做减脂，多做有氧操等。注意饮食，少油少盐
女生怎样瘦大腿？女生瘦大腿在于多做有氧运动，适时辅以针对性的无氧运动，并注意饮食的控制。
女生的肥胖，多是从大腿和臀部开始的，及时的运动，有助于控制进一步的肥胖；只是减肥不是局部的，是全身性的。科学的减肥，应坚持多做有氧运动，控制饮食；饮食方面，重在减少油脂、糖、盐之类食物的摄入。
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