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处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
产后,妈妈,哺乳期处于哺乳期的妈妈怎样减肥才能又健康又快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥效果：一个疗程6周42天，可瘦15斤左右。
注意事项：是否加餐、如何加餐需根据奶水量和个人情况及时调整。在保证不影响奶水的前提下，均衡饮食、控制热量摄入以达到减肥效果。
（3）产后六个月，宝宝增加辅食后，可采用阶梯法减肥：
减肥效果：一个疗程6周42天，可瘦15斤左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题。
很多产后妈妈看着自己肚子上一圈圈的肉肉，就着急高喊着要减肥。但是又往往不知道，哺乳期能不能减肥，怎么样才可以减肥。其实，哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式和方法。哺乳期不能依靠节食和药物来减肥，否则会影响到乳汁的分泌。
一般在宝宝出生六周后，宝妈就可以开始通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这时补充蛋白质类的食品，对于产后妈妈身体恢复和保证母乳的充分分泌是极为重要的，所以尽量选择鱼类、瘦肉类、蛋和豆类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。这个过程有时需要十个月到一年的时间，最好的速度是每周减重0.5到1千克。
适量的运动有助于减肥，但是运动减肥也是有讲究，不宜过早做大量运动，以免不利于子宫康复。因为在身体还没有完全恢复的情况下，做剧烈的运动会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛，女性还可能会提前衰老。另外，如果运动强度太大，身体会产生很多乳酸，乳汁就会变身，影响了质量。建议找一项适合自己的，强度不太大的运动长期坚持，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
饮食上可以遵从以下原则：
1.烹调少放油，煎炒最好改蒸煮。
2.吃饭时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，可以避免吃得过饱，也可以考虑少吃多餐的方式。
3.肉类、蛋类、豆类、奶类和新鲜的蔬菜水果，保证食物的多样性，保证营养均衡，少吃甜食、零食。
总之，哺乳期要摆正心态，注意健康饮食，合理运动，可以帮你在哺乳期顺利完成减肥，祝你早日恢复到理想的体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食健康不油腻，适当锻炼不可少，作息习惯要保持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前月子里，体重在怀孕前，生过宝宝就这样，饮食清淡，没大补，再加上没人带孩子，自己很操劳，自然胖不起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为专业孕期产后训练师真诚的告诉你，哺乳期妈妈完全可以减脂训练！把握好时间，哺乳后半小时训练，训练过程中及时补充水分，如果训练出汗很多必须在训练结束四十分钟后哺乳！如果出汗量不大，那么休息后将汗液擦拭就可以哺乳！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期减肥不要从饮食上减，多运动，练练瑜伽，注意营养均衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人经历，孩子吃奶就自然瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【剖腹产】7月10号39+3早上九点：来医院产检，发现羊水偏少被医生留住住院。 下午一点半：医生根据自身条件和B超预估大小（八斤）建议可人工破水看羊水清澈情况，决定是挂催生素试产还是直接剖腹产。
【宫缩】下午三点：人工破水后发现羊水清澈，去待产室挂上催生素等待反应（我未开指时中途进来一个已经开两指的孕妇，结果我生完出来她才开五指，所以个人体质真的很大差异） 下午七点：各种难以忍受的疼痛中终于开了三指，立马要求打无痛，和开指痛比起来脊柱无痛真的是毛毛雨。
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