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健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气,推夹动作时总是向前移是怎么回事?应该怎么办?
肩胛骨,肩部,动作健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气,推夹动作时总是向前移是怎么回事?应该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:6
回答于 2019-09-11 08:43:50
抛开力量不讲。应该是你肩胛骨前移且不稳吧。你应该有圆肩之类的症状
回答于 2019-09-11 08:43:50
推夹过程肩膀前送,意味着这边肩膀力量弱。
对着镜子看看自己有没有圆肩,圆肩的话也能造成你说的这种情况。改善圆肩要多练背和三角肌后束,练完胸肩一定要充分拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩部肌肉力量不足控制能力较差,很多朋友都提到了就不多说了,还有一方面是自己的肩胛骨稳定性不够,每次做一些动作明显感觉目标肌肉发力不够,其他肌群代偿都是因为这个原因,要先把动作练对,找到肌肉正确发力感觉才是
回答于 2019-09-11 08:43:50
三角肌又名“虎头肌”分前,中,后三束!通常用力的时候是和别的肌肉协调共同参与的!如果习惯了某种动作,比如肱二头肌和背阔肌用的多,这里三角肌就会习惯的“偷懒”,所以平时要多练练前平举,侧平举附身飞鸟用力方向垂直于肩胛骨方向,动作规范,宁精勿杂!刚开始用意念感知和控制三角肌的用力!当练习一个阶段后,再去做一些动作,三角肌会自动无意识的就参与了!至于推,夹胸更多参与的是胸大肌和三角肌前束,注意推,夹的角度不一样锻炼的肌肉也不一样,不过本人认为想锻炼出精致的肌肉线条,必须配合有氧运动比如,单车,跑步,游泳,健身操,呼啦圈,跳绳等,别一味留在健身房猛练,那样的肌肉很难看!
回答于 2019-09-11 08:43:50
三角肌力量太差,做动作的时候肩胛骨没有锁死,建议从徒手训练开始加强动作的稳定性
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩膀力量弱,你的多练练肩膀
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