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健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

肩胛骨,肩部,动作健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

抛开力量不讲。应该是你肩胛骨前移且不稳吧。你应该有圆肩之类的症状

回答于 2019-09-11 08:43:50

推夹过程肩膀前送，意味着这边肩膀力量弱。

对着镜子看看自己有没有圆肩，圆肩的话也能造成你说的这种情况。改善圆肩要多练背和三角肌后束，练完胸肩一定要充分拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩部肌肉力量不足控制能力较差，很多朋友都提到了就不多说了，还有一方面是自己的肩胛骨稳定性不够，每次做一些动作明显感觉目标肌肉发力不够，其他肌群代偿都是因为这个原因，要先把动作练对，找到肌肉正确发力感觉才是

回答于 2019-09-11 08:43:50

三角肌又名“虎头肌”分前，中，后三束！通常用力的时候是和别的肌肉协调共同参与的！如果习惯了某种动作，比如肱二头肌和背阔肌用的多，这里三角肌就会习惯的“偷懒”，所以平时要多练练前平举，侧平举附身飞鸟用力方向垂直于肩胛骨方向，动作规范，宁精勿杂！刚开始用意念感知和控制三角肌的用力！当练习一个阶段后，再去做一些动作，三角肌会自动无意识的就参与了！至于推，夹胸更多参与的是胸大肌和三角肌前束，注意推，夹的角度不一样锻炼的肌肉也不一样，不过本人认为想锻炼出精致的肌肉线条，必须配合有氧运动比如，单车，跑步，游泳，健身操，呼啦圈，跳绳等，别一味留在健身房猛练，那样的肌肉很难看！

回答于 2019-09-11 08:43:50

三角肌力量太差，做动作的时候肩胛骨没有锁死，建议从徒手训练开始加强动作的稳定性

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩膀力量弱，你的多练练肩膀

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