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有哪些可以在产后快速瘦掉大肚子赘肉的小妙招？
产后,月子,肚子有哪些可以在产后快速瘦掉大肚子赘肉的小妙招？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性生了宝宝之后，月子里合理的饮食和锻炼对恢复身材很重要，千万不要忽略。
受传统月子的影响，女性往往生了孩子以后，月子里不让洗澡、不让动、吃好多油腻高营养食物等。
其实以现在大家的生活条件和科学月子理念，我们完全可以调整做月子的习惯和方式。
月子里三件事以及他们的顺序很重要：1.排恶露、2.降水肿、3.通乳产奶。
生产之后的第一周排露很重要，有的为了奶量充足，生产之后第一周就开始鸡汤、猪蹄汤之类的进补，这其实是个误区。第一对排露没有任何好处，还会因为油腻导致乳房堵塞，产奶不利。
第一周要以清淡和黑色菜为主，例如木耳、黑芝麻糊、猪肝等，对排露、补血都有很大帮助。当然为了产奶汤品也是少不了的，第一周最好以鲫鱼汤为主，可以放些通草（中药店有售，便宜好用）或木瓜。当然清淡还有一个重要的原因就是需要降水肿。
大部分女性生完宝宝不是胖，而是肿。饮食上更是需要清淡少盐，尤其是前两周。菜和汤中油、盐的量一定要控制。第二周可以开始喝公鸡汤，排骨汤等，里面配菜可加些冬瓜，对去水肿有意想不到的作用。
这个时候有人问了，猪蹄汤产奶特别好，怎么不喝呢？猪蹄汤一定要放在月子的后期喝，因为猪蹄汤太过油腻，待乳房通了再喝一来不会造成堵塞，二来奶量真的会增大。
这是饮食部分，当然月子里不能碰冰冷的食物大家还是要谨记的。
另外就是月子里要合理的运动，比如帮助恢复的体操、力所能及的家务、吃完饭不要直接躺下等，都是恢复身材的诀窍。
以上纯属本人经历的分享，想早日恢复身材的可以试试，本人月子里因为太想瘦，所以碳水化合物摄入量是控制了的，油盐是控制了的，恢复的体操是做了的（月嫂教的），由于是伏天，十天之后就洗了澡。月子里没有胖，反而掉了10斤肉，当然奶量也是充足的。
如果想尽早恢复身材，就从月子里开始，合理很重要！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、调整饮食结构
①饮食规律。一日三餐适当进食，在上午和下午适当补充点水果和粗粮纤维食品，晚餐后不要再进食，若是很饥饿，进食热量少的水果，比如苹果、西红柿、黄瓜等。
②均衡饮食。哺乳期进食含油量大高热量的各类肉汤，会变成大量脂肪。因此，适当少吃高热量高蛋白食品，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品。
③睡前4小时进食晚餐，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2、加强腹部运动
腹部运动应该从收腹运动开始，锻炼腹部肌肉。具体而言，随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，都可以随时随地的练习。
另外还有几种锻炼方式：
①仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
②仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
③手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
④采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
瘦肚腩需坚持，不可两天打鱼、三天晒网。正确的方法，加上有恒心、有毅力，勤于付出，才能有效果。坚持不下去的时候，给自己积极的心理暗示和信心，正面反馈会促进你继续坚持的。
我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请不要相信任何减肥药 瘦身衣等广告 那些对身体损害是很大的 而且容易反弹 请相信 运动减肥是最科学最直接最靠谱的减肥方式 没有之一
在健身届里 没有局部减肥的说法 也就是说 脂肪得减少是全身性的 不可能存在局部减脂
那么如何实现减脂呢？
减脂玩把握住两大点
第一 控制饮食 减脂期间要控制热量的摄入 多吃水果蔬菜 高蛋白低热量的事物 喝水以白开水为主 切忌热量饮料 高蛋白低热量的食品有鸡蛋 鸡胸 牛肉 脱脂牛奶 鱼肉等
第二 无氧运动配合有氧运动 这是国际公认的健身刷脂运动顺序 无氧运动消耗掉肌肉中的糖原 为后期提升有氧运动刷脂提供了效率保证 有些女孩子担心练力量会把肌肉叫大 你真的想多了 你没有男性的睾酮分泌 是很难把肌肉练大的 所以请放心练力量 它会帮助你塑形 让你的身材更紧致 更美丽 没有力量训练的身材 皮肤会变得松弛 有氧运动的时间不能低于30分钟 心率要达到自身的刷脂心率
最后就是你的毅力了 坚持坚持再坚持 一周5练 留出2天时间休息 很快你就会有意想不到的收获 谢谢收看………………END
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身从来不存在局部一说，产后的腹部恢复也是一样，要整体规划，切勿像我一样操之过急。要做到运动得当，另外月子餐也很重要。
通常讲的产后恢复主要包括三方面。第一是子宫的恢复，我在产后第十三天已经告别宫缩痛，从外形看肚子也平整了许多，初步判断子宫恢复的还不错；第二是盆底肌群的恢复，这个要通过凯格尔运动来改善；第三就是腹部背部肌肉的恢复，当然这都是后话了。
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