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自重健身是否可行？如何进行？
自重,动作,肌肉自重健身是否可行？如何进行？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果你是以涨肌肉和力量为目标的话，那么自重训练的效果就不是特别好了。因为肌肉需要在训练中破坏。撕裂，然后进行恢复生长，达到一个更好的状态，以备下次训练。这样周期下来，肌肉才会越来越大，越来越有力量。如果只是单纯的用自身重量去训练的话，身体会在一段时间内达到适应，所以说就很难达到继续增长的目的。
如果你要进行自重训练的话，那么练习的项目就会比较单一。因为毕竟器械有限，动作的种类也是有限的。向俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上，卷腹和深蹲都是可以用来自重训练的。
每天可以挑三项来进行训练，每一项大概训练在20分钟左右，然后加在一起一小时左右的时间即可。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
自重训练当然是可行的。
只是想追求大块肌肉的话，自重训练有一定的难度，原因在于自重训练的负荷上限，是你自身的体重
没有更大重量的刺激，肌肉的发展也会停滞。
最适合自重训练的两类人：
1.健身的初级入门者
2.街头健身爱好者以及跑酷爱好者
这两类人群中
前者需要用比较安全的自重训练来激活肌肉组织，得到比较初步的健身效果
后者需要不断的强化自身肌肉同时控制体重，来完成一些高难度动作
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那么自重训练怎么进行呢？
初级的自重训练者，以单杠和双杠为主要训练器材，是进步最快的
上图为双杠臂屈伸，是自重训练必选动作之一
这个动作可以有效的训练到上肢的肌群，尤其是胸大肌，手臂三头肌，以及三角肌的前束
这是自重训练者利用双杠训练腹肌的动作
相对来说刺激程度比较深
但是体重比较大的人不适合做这项训练
这是单杠自重训练中的引体向上
这个动作可以有效发展手臂和背部的肌群
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当你的自重训练达到上级水平后，你可以试着完成下边的动作
这时候，可以用街健大神来形容你了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是老胡，我爱运动！
@头条体育 @头条健身 @尚可网 自重健身当然是可行的！是一种受场地制约少，时间成本低，入门简单，适合大众的一种健身方式，值得推广。
所谓的自重健身，就是以自己的身体做为重量极限，用徒手动作或辅助健身器械来进行的一种训练方式。
进行自重健身受场地的制约较少，除了利用自己的身体以外，还可以在小区里的单双杠等简单的健身器械上进行锻炼。也可以在家里进行自重训练。
进行自重健身训练，时间成本低，自由度高，可以利用业余时间锻炼，甚至在工作间隙随时可以来一组俯卧撑！
自重健身的动作大多数都是复合动作，可以同时锻炼全身多个肌肉组织，对于健身小白比较容易入门。
徒手健身的进行方式，简单来说包括：
1 练习胸部肌群的动作：
双杠臂屈伸，徒手俯卧撑，单手俯卧撑，宽距窄距的变化可以锻炼不同的重点部位。
2 练习核心肌群的动作：
仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，两头起，膝触肘，反身两头起，悬垂举腿等，
3 练习背部肌群的动作：
引体向上，包括宽握，窄握，正反手位。双力臂上杠，握杠反向划船，升旗等。
4 练习腿部肌群的动作：
立定跳远，徒手蹲起，俯立称，蛙跳，蹲走等。
总之，现在是大众健身的时代，徒手健身简单易行，锻炼效果好，繁忙的工作之余，让我们一起徒手健身吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
自重健身当然可以 ，自重健身主要还是以肌耐力和心肺耐力为主训练，因为没有负重的情况下肌力和爆发力很难上去。
（1肌力：目标肌肉一次性收缩产生的力
2肌耐力：目标肌肉持续收缩产生的力）
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的自重训练动作，
第一个动作:引体向上
第二个动:反手引体向上加抬腿
第三个动作:滑地桥式
第四个动作:单腿深蹲
第五个动作:俯卧撑
第六个动作:深蹲跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加节食不二选择，利用自重健身，是一个简单而非常实用的方法
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