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自重健身是否可行？如何进行？
自重,动作,肌肉自重健身是否可行？如何进行？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
自重健身是否可行？如何进行？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴被邀请回答。
如果从强身健体的角度，徒手健身是一个非常不错的选择，也具有十分的可行性。
为什么不可行呢？只要你愿意运动，想让身体健康，就可以锻炼，有什么不可行呢？
下面为你推荐一套一周的自重锻炼方式，希望你能从键盘侠中解脱出来，早日锻炼身体！身体健康才能做其他事情，才能实现你的人生理想！
以下动态演示图按照每天的动作顺序排列：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，接下来我详细介绍一下哈！自重健身是健身形式当中的一种，也是传承了几千年的训练方式，并且在近些年来又火热起来。
自重健身是指通过自身肌肉力量对抗自身体重进行的训练方式，它与器械训练对抗外在物体是有所区别的。
通过自重健身能够提高身体激情的协同能力，对于身体的肌肉、力量、耐力、爆发力、协调性、敏捷性等都会有所提高。因为自重健身就是最原始的健身方式，是人类生存运动的基础。
那自重健身应该如何进行的？自重健身把身体分为了四大力量为上肢推力、上肢拉力、核心力量以及下肢力量。
其各自力量的训练动作有成本上千个，作为初学者来说可以从难度最简单的开始，然后逐步去提高动作的难度来循序渐进地增强自身的体能素质。
推力训练以俯卧撑为基础。主要训练身体的肩部、胸部还有手臂的肱三头肌为主。
动作初期可以训练墙壁俯卧撑或者膝盖俯卧撑打基础，然后逐渐过渡到标准俯卧撑。后期随着能力的提高，可练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度训练。
拉力训练以引体向上为基础，主要训练身体的前臂、肱二头肌和背部肌群为主。
动作初期训练水平引体向上，然后随能力提高过渡到标准引体向上，后期能力提升上来以后，练习宽距引体向上甚至单手引体向上。
核心训练以平板支撑为基础。主要训练身体腰腹为主的核心肌群。
随着能力提高，可以练习仰卧起坐、举腿甚至顺风旗等动作。
下肢训练以深蹲为基础。
主要训练臀部、大腿和小腿的肌群。等能力提高可练习宽距深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等等。
以上简单的介绍了这四大力量各自训练的肌群以及其代表性动作。自重健身以训练动作多为特点，训练动作难度的改变以重心的调节以及杠杆原理的调整。
总之，自重健身是非常适合所有基础的人进行健身的方式。循序渐进的道理也适合所有人来提高自己的体能、素造自己的身形。而且大多数动作不受时间地点环境的影响。所以，一起来健身吧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
咱们交流一下，
很多人说起健身就会想到大块头。
比如说这样。
但这个对于我们普通人来说，不是生活的常态。
大块的肌肉男是健美方向，其实并不符合我们东方的审美，
什么样的身材更适合东方审美？
就是穿衣显瘦，脱衣有肉，
例如彭于晏，你看他的肌肉，块不是很大，围度也没有那种饱满的感觉，但是很明显，也很漂亮。一个肌肉男未必有他有力量。 这种肌肉更加的实用，
再比如，打乒乓球的张继科，还有林丹他们这些都是非常实用的肌肉类型。
现在也是一种很风靡的训练方式，叫：CROSSFIT。
就是不仅仅你的练肌肉线条，还要练柔韧、爆发、速度、力量。 就是让你变成一个更加健康的人，而不单纯的肌肉线条美的人，也不讲究什么健身餐，一天要吃多少个蛋白？太麻烦，普通饮食就可以。
那么你说的自重健身是否可行？
肯定可以的。
你看自然界，狮子或者老虎，或者报纸，他们都是完美的捕食者。他们也没有健身房，他们也没有杠铃，也没有哑铃。但是它们的肌肉形态 如图。
还有老鹰的胸脯
无数次的扇动翅膀使它的胸脯坚硬如铁，
排除基因遗传，实际上这就是一个使用多与使用少的问题。
所以自重健身确实可行，毋庸置疑。需要的就是做就行了。
如果你开始做了，如何进行呢？
大原则就是，循序渐进。
先从心肺，再到柔韧度，再到大肌肉群，再到小肌肉群。逐步改善，你会有一个健康的身体和完美的形态，更会有一个饱满的精力。
如果对自身形体要求比较高。又愿意付出的话。
建议你参考一本书
我节选一下书中作者的几句话
：
值得一看。在作者处的那个环境，他认识到想要不成为别人的目标，最安全最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
试一下吧，不踏出实际行动那一步，你永远感受不到强壮带给你的自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这个要看你的健身目标来决定自重健身是否可行。如果说你只是，单纯的想锻炼身体，达到一个健康的状态的话，那么自重训练是可以实现的。就像公园或者是小区里边的一些健身器材就可以，比如说撑双杠拉单杠。或者是跑步，练腹肌都可以。
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