您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
你的,体重,脂肪可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
总之，以上分析的所有减肥方法都说建立在健康规律的生活习惯之上的。
——End————
更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
年轻时候163的身高51公斤，后来怀孕生小孩之后就成了61公斤，从生完小孩开始，这么多年一直都在喊着减肥，结果小孩都二十岁了这么多年我只能说是保重吧去年双十二办了健身卡，整整三个月就减了三斤，还是运动量不够啊，哎！不过只要能减下去就有信心，毕竟身上的肉也不是一天长上去的。51公斤是不敢指望了，我打算花一年的时间减到57、58公斤吧！年纪上升了女人还是圆润一点好
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，没其它方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方法有很多种，要看你本身适合哪一种。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，其实这个是有的，只是减肥效果会慢一点，健康一点，就看你能不能坚持下去。要想减肥效果不反弹，就要想办法增加基础代谢率、增加褐色脂肪的数量、增加线粒体的数量，只有这三个都增加了，你减肥肯定不会反弹，而且越吃越瘦，身体越来越健康。
1、增加基础代谢率
其实增加基础代谢率，方法很多，比如早睡早起，按时吃早餐，合理性生活，适当多吃辣椒等都可以提高基础代谢率。
我们今天主要跟大家分享一下如何利用合理饮食和运动提高基础代谢率小知识。
合理饮食是提高基础代谢率的基础，基础代谢率的提高离不开优质蛋白的摄入，肌肉其实最主要的构成就是蛋白质加水，水和蛋白质摄入都充足了，肌肉才能形成。吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。
优质蛋白首选就是鱼虾海鲜等白肉，它们富含不饱和脂肪酸，糖分低，有清洁血液的功效，也有利于减肥。但性价比最高的是鸡胸肉，它是典型的低热量高蛋白食物，100克鸡胸肉只有133大卡能量，还比不上一碗白米饭的热量，一般人一顿吃100克鸡胸肉，就能吃的比较饱了。
锻炼这个方面，肌肉增长主要靠无氧锻炼，初学者可以试试下蹲和俯卧撑，下蹲每天20-30个即可，前三个月每天下蹲的数量不要超过30个，下蹲可以锻炼下半身肌肉，人体的肌肉70%都在下半身。俯卧撑可以锻炼胸部、背部和手臂肌肉，避免出现蝴蝶袖，每天30-50个即可，初学者以扶墙俯卧撑为主。
2、增加褐色脂肪数量
褐色脂肪是相对于白色脂肪来说的，白色脂肪就是我们俗称的”肥肉“，褐色脂肪里面富含线粒体，能够燃烧白色脂肪进行供能，这样就能极大的提升减肥效果。一般来说，婴儿时期褐色脂肪数量是最多的，所以小宝宝都是热乎乎的。
规律锻炼可以让白色脂肪变成褐色脂肪，另外有研究表面，白藜芦醇可以增加褐色脂肪的数量，不过效果，就可能会因人而异了。
3、增加线粒体数量
线粒体是细胞里面的动力工厂，所有的葡萄糖要在线粒体上面燃烧，才能变成ATP，供应人体的需要。也就是说线粒体越多，人体消耗的能量也就越多，人就更容易吃多长不胖。
一般来说，肌肉细胞里面线粒体是最多的，所以我们要提高肌肉的数量。另外一方面，也可以适当吃点白藜芦醇，刺激细胞增加线粒体的数量。
总结一下，要想简单健康减肥，就要提升这三个指标，这样才能让你越来越瘦，而且不会反弹，这里有个食谱，也可以参考一下：
早餐：50克牛肉（鱼虾海鲜等也可以）+1瓶牛奶（豆浆）+50克水果+150克蔬菜
中餐：100克鸡胸肉+150克蔬菜+100克杂粮（或者半个玉米、红薯等）+50克水果
晚餐：酸奶100毫升（亚麻油10毫升）+50克鱼类+50克蔬菜
具体的食物分量和种类，可以根据自己的情况调整，只要你坚持下去，我相信减肥效果会非常不错，而且简单不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基因控脂是耶鲁大学周教授团队研发的食品级减肥产品，它不经肝脏代谢，不进入血液，更不控制中枢神经，服用后不会出现腹泻，恶心，心慌等副作用，只是精准调控肥胖基因缺陷，加速脂肪分解，对人体是没有任何副作用！
基因控脂是天然的植物食品，只需要饭前喝一包：不节食,不腹泻，不乏力,不用剧烈运动，安全没有副作用，精准调控你身体的肥胖基因缺陷，从肥胖的根本原因脂肪入手减肥，调理、减脂、减重、塑身，所以可以做到不反弹。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |