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可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
你的,体重,脂肪可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2. 早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少
3.肉类以鸡胸肉，鱼肉，牛肉为主（尽量不吃猪肉）
4.蔬菜以绿色植物为主
5.食谱分享如下图p1
二、运动方面
1.郑多燕减肥操――三十分钟小红帽有氧运动（动作简单，适合运动初学者）
2.跑步（膝盖不好的慎跑），跑步绝对是燃烧卡路里的不二之选（不过有瘦胸风险）
3.欧美舞蹈健身操（暴汗，适合有运动经验的人，我最近再做，超级有用）ps. 各个网站都能搜索到
4.天鹅臂系列运动（培养气质，锻炼手臂肩膀）
5.无氧运动：平板支撑，空中脚踏车等（可自行搜索）
三、积极的心理暗示
1.每天看着镜子告诉自己：“我很美，我很瘦”，这是真的有用的，而且能让自己有一个好心情
2.实在是坚持不下去的时候可以去吃自己想吃的东西（不暴饮暴食就好）
3.当自己不小心吃多了不要有太大心理负担，切记不要催吐，对身体不好（我就养成了这个坏习惯）
四、其他
1.运动完后一定要拉伸拉伸拉伸！！！重要的事说三遍，拉伸放松是必不可少的！
2.减肥可行的方法我已经分享了，请一定要坚持，坚持最重要！
3.找人和你一起减肥或者监督你，能够帮助自制力不够的你哦
最后祝大家减肥成功，夏天大胆露出好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥无外乎两种方法：一、节食；二、运动。其他的都是暂时的，反弹的几率很大。在这里我要说一下我的经验总结。
第一、千万不要为了减肥而去减肥，一定要通过减肥形成自己的良好的生活习惯。就拿运动来说，运动是最好的、最健康的减肥办法，同时也是最痛苦的最难的，这么说是因为它需要你坚持不懈。所以要养成自主运动的好习惯，这样即使你想反弹也不可能。
第二、减肥的禁忌是夜宵，晚饭后一定要适量运动，并且坚持不吃夜宵，由于夜晚大多数人都是休息为主，晚上摄入的能量得不到即使消耗，最后都会转化为脂肪，这样你会越来越肥胖，即使你白天坚持运动，也会抵消掉。
第三、坚持不喝啤酒，现在有个现象特别有趣，那些不喝酒的人大多数都不会太胖，而喝啤酒的即使身体不胖，也会慢慢出现啤酒肚。啤酒称为液体炸弹一点都不为过，他会炸的你身体乱七八糟，多余的能量就会转化为脂肪。
所以，想减肥不反弹，一定要记住：注意饮食，坚持运动！
最后祝你减肥成功，有个健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我几乎从来不用减肥药，有一年体重增至64公斤，买衣服时看到镜子里的自己真的是不忍直视啊。所以下决心减肥，办了健身卡，跳健身操，瑜伽，一两个月里面就瘦到54公斤。一直保持这个体重有两年，因为在健身房。
后来不去健身房了，体重又慢慢回来，到今年又飙升到63公斤。今年一开始用了瘦瘦包，用了几天，发现用瘦瘦包，各种不能吃，还不让喝水。我就想这样控制不用瘦瘦包也能瘦啊。于是退了瘦瘦包，自己开始控制饮食，主要是控制碳水化合物及高热量食物的摄入，也不怎么运动啊，就慢慢瘦下来了。大概两个月时间减到57公斤。后来就一直保持在56-58之间，还是想减到55，但因为不怎么控制饮食了，体重很难下去了。
对了，我身高1.58米，减肥不算很成功，起码也算瘦了六公斤，而且没有反弹。
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