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可以分享一些不易反弹的减肥方法吗?
你的,体重,脂肪可以分享一些不易反弹的减肥方法吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2. 早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少
3.肉类以鸡胸肉,鱼肉,牛肉为主(尽量不吃猪肉)
4.蔬菜以绿色植物为主
5.食谱分享如下图p1
二、运动方面
1.郑多燕减肥操――三十分钟小红帽有氧运动(动作简单,适合运动初学者)
2.跑步(膝盖不好的慎跑),跑步绝对是燃烧卡路里的不二之选(不过有瘦胸风险)
3.欧美舞蹈健身操(暴汗,适合有运动经验的人,我最近再做,超级有用)ps. 各个网站都能搜索到
4.天鹅臂系列运动(培养气质,锻炼手臂肩膀)
5.无氧运动:平板支撑,空中脚踏车等(可自行搜索)
三、积极的心理暗示
1.每天看着镜子告诉自己:“我很美,我很瘦”,这是真的有用的,而且能让自己有一个好心情
2.实在是坚持不下去的时候可以去吃自己想吃的东西(不暴饮暴食就好)
3.当自己不小心吃多了不要有太大心理负担,切记不要催吐,对身体不好(我就养成了这个坏习惯)
四、其他
1.运动完后一定要拉伸拉伸拉伸!!!重要的事说三遍,拉伸放松是必不可少的!
2.减肥可行的方法我已经分享了,请一定要坚持,坚持最重要!
3.找人和你一起减肥或者监督你,能够帮助自制力不够的你哦
最后祝大家减肥成功,夏天大胆露出好身材!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥无外乎两种方法:一、节食;二、运动。其他的都是暂时的,反弹的几率很大。在这里我要说一下我的经验总结。
第一、千万不要为了减肥而去减肥,一定要通过减肥形成自己的良好的生活习惯。就拿运动来说,运动是最好的、最健康的减肥办法,同时也是最痛苦的最难的,这么说是因为它需要你坚持不懈。所以要养成自主运动的好习惯,这样即使你想反弹也不可能。
第二、减肥的禁忌是夜宵,晚饭后一定要适量运动,并且坚持不吃夜宵,由于夜晚大多数人都是休息为主,晚上摄入的能量得不到即使消耗,最后都会转化为脂肪,这样你会越来越肥胖,即使你白天坚持运动,也会抵消掉。
第三、坚持不喝啤酒,现在有个现象特别有趣,那些不喝酒的人大多数都不会太胖,而喝啤酒的即使身体不胖,也会慢慢出现啤酒肚。啤酒称为液体炸弹一点都不为过,他会炸的你身体乱七八糟,多余的能量就会转化为脂肪。
所以,想减肥不反弹,一定要记住:注意饮食,坚持运动!
最后祝你减肥成功,有个健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我几乎从来不用减肥药,有一年体重增至64公斤,买衣服时看到镜子里的自己真的是不忍直视啊。所以下决心减肥,办了健身卡,跳健身操,瑜伽,一两个月里面就瘦到54公斤。一直保持这个体重有两年,因为在健身房。
后来不去健身房了,体重又慢慢回来,到今年又飙升到63公斤。今年一开始用了瘦瘦包,用了几天,发现用瘦瘦包,各种不能吃,还不让喝水。我就想这样控制不用瘦瘦包也能瘦啊。于是退了瘦瘦包,自己开始控制饮食,主要是控制碳水化合物及高热量食物的摄入,也不怎么运动啊,就慢慢瘦下来了。大概两个月时间减到57公斤。后来就一直保持在56-58之间,还是想减到55,但因为不怎么控制饮食了,体重很难下去了。
对了,我身高1.58米,减肥不算很成功,起码也算瘦了六公斤,而且没有反弹。
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