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可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
你的,体重,脂肪可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
下面说运动，不知道你身高多少，不过既然要减肥的话，推荐跳绳和跑步，其次是游泳，前两项运动相对更加剧烈，至于游泳是当你进入瓶颈期的时候，这项运动可以帮你压缩原有的皮肤细胞空间，达到塑性的目的，同时保护你的关节。一定要及时补水，还要多喝水，增加你新陈代谢的速度。
最后也是最重要的一点，你要明白，减肥从来都不是一个很快就能取得成效的事情，有的人可以在一个月瘦下十多斤的体重，那是人们俗称的“水膘”，肥肉和肌肉是一样有记忆的，如果不加以控制和维持的话，可能会产生报复性反弹，所以当你达到目标体重的时候，不要松懈，建议延续之前的饮食和运动规律，大约三到六个月，之后你的身体逐渐适应，饮食习惯改变后，才可以保持体重不反弹。
虽然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告诉你，最后加一句，无论胖瘦，健康就好，想要减肥，一定坚持。
回答完毕，我是Lait，码字不易，喜欢请动动您发财的小手帮忙点赞转发，在此拜谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能瘦下来又能不会反弹的减肥方式就是饮食控制与运动相结合。
减肥为什么要控制饮食
大部分人肥胖的原因在于长期的饮食热量超标与饮食结构不合理。减肥的前提就是能量摄入小于能量消耗。目的在于减少体内多余脂肪。所以控制饮食热量，是减肥的最基本条件。
饮食热量的摄入并不是越少越好。不能以流失肌肉，大幅度降低基础代谢为前提条件。因此每日饮食热量不宜低于基础代谢热量。与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快。
如何合理饮食
碳水化合物不宜过多摄入，也不能够不摄入。适当的摄入碳水化合物有利于血糖稳定以及为运动提供能量，减少肌肉的流失。碳水化合物的选择最好是血糖生成指数较低的食物为主，每日的摄入量控制在每公斤体重2~4克。
多吃低脂高蛋白食物。有助于增加饱腹感，防止肌肉流失，稳定基础代谢。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右，基础代谢热量越高的人，热量消耗越大，减肥成功以后反弹的概率越低。
多吃。各种蔬菜，适量摄入低糖低热量水果。避免高糖，高热量水果以及各种果汁，水果沙拉。水果，蔬菜中的膳食纤维和维生素是有利于减肥的。
多喝水，绿茶h黑咖啡有助于促进新陈代谢。少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。
保持充足的睡眠，以及愉悦的心情，有助于更好的减肥。
运动对于减脂的重要性。
无论是有氧运动。高强度间歇训练还是力量训练对于减脂都有很大的帮助，能够有效的增加热量的消耗。
有氧运动可以在减脂的过程当中加速体重的下降。力量训练则有助于在减脂的过程当中，维持或增加体内的肌肉含量。肌肉含量的增加可以提升新陈代谢，基础代谢。将减肥后的反弹概率降到最低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
人在美国
刚下飞机
“跑断腿不如管住嘴” - 鲁迅
只要管住嘴反弹就会离你运去
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哇，刚下飞机 ，居然那么多人点赞，第一次回答没想到这个待遇，谢谢大家。
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祝题主减肥成功
这里熟人多
匿了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，多运动。控制的人生才是精彩的人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有啊，首先，你要知道，你胖出来的原因是因为你吃的太多的能量，我们食物可以给我们提供能量和营养。当我们的能源过多的时候就会保存起来变成脂肪。我们每天必须要消耗的能量称之为基础代谢。当基础代谢过低，就会吃什么都胖，这叫易胖体质。怎么样才能提高基础代谢？无氧运动，增加肌肉量，增加每天血液循环都可以提高基础代谢。当基础代谢高了以后你就是易瘦体质，再加上有效的饮食控制就能瘦很快瘦下来不反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
提供身体基础代谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
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