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可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
你的,体重,脂肪可以分享一些不易反弹的减肥方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 每次减一点之后，稍微一放松就会反弹，很糟心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
白醋＋姜这样泡脚，美白，减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
白醋＋姜这样泡脚，美白，减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正有效不反弹的减肥法，是你身体认可的也就是健康的减肥法就不会反弹，这个的真正有效的。
减肥需要的是规划，自律，还有时间。
有效的减肥法是需要在对健康，身体的代谢与自己的体质都有认识的情况下才会知道什么样的减肥法是适合你自己的。
去照搬别人的减肥法，或者道听途说的减肥方式都不一定适合你。
减肥首先需要循序渐进；
减肥需要坚持健康的营养的均衡的饮食习惯和定期运动锻炼相互结合；
减肥需要建立长期健康的生活方式，这包括每天7-8小时的良好睡眠；当你每天消耗的卡路里大与你摄取的热量，你就可以减肥；
减肥就是通过控制饮食和运动消耗来导致你的能量不足或者负卡路里；
减肥就是每天额外消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅；
减肥一定不要选择快速减肥法—饥饿节食减肥法，否则三年内大部分的减肥者会反弹甚至比以前更重，身体的健康也受到伤害。
如果你达到了你的目标体重，为防止体重反弹，你需要坚持低卡路里的饮食；继续保持健康的饮食习惯；
吃早餐可以提高新陈代谢，早餐可以帮助饱食并控制体重，早餐可以避免在两餐之间吃不健康的零食；
如果运动帮助你减肥，坚持下去，让它成为生活的一部分；定期称体重，一周称一次，这样可以密切关注体重的变化。
当你减肥后，你的新陈代谢会变慢，你消耗的卡路里比预期的要少。事实上,减轻10%的体重的人，需要吃的热量是减少现在的体重的20%得出的卡路里。例如，一个人体重200磅，减肥20磅，体重现在是180磅，每天需要的热量要比180磅的人少再300到400卡路里，这样可以防止体重反弹。
在减肥后，代谢减缓，身体的多个系统也会发生变化，影响我们的食欲，你的食欲会增加，你必须吃得更多才能感到满足，你会增加对高热量食物的偏好，大脑中控制食欲的区域也不那么活跃。尽管很多人可以在有限的时间内抵制高热量食物，但要长期保持这种状态往往很难。
当你减肥时，饮食是最重要的因素，但当你想保持体重时，锻炼就成了最重要的因素。，成功减肥的人要比普通人锻炼得更多才可以防止减肥反弹。
锻炼对保持体重很重要的一个原因是，锻炼可以防止随着体重减轻而出现的新陈代谢减缓，因此即使在休息状态下，身体消耗的卡路里也比不经常锻炼的人要多。
更多的锻炼意味着你不必像减肥时那样严格控制饮食，你必须通过锻炼来缓冲体重的增加，这并不意味着你可以想吃什么就吃什么，要小心你的饮食，继续坚持一些持之以恒的健康饮食习惯，这样你摄入的热量就不会超过你消耗的热量，才可以防止体重反弹。
防止体重反弹的另一个重要习惯是自我监控，这意味着你需要密切关注你的体重和饮食习惯。每周至少称一次体重，并跟踪自己的每日食物摄入量，这样就能马上知道什么时候体重开始反弹，及时扭转不好的局面。
如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物，或者增加有氧运动和力量训练。
想了解更多的减肥方法可以关注我，关注我的减肥专栏，还有进我的头条圈子可以领取减肥资料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼，饮食控制
回答于 2019-09-11 08:43:50
唐小腰很不错哦，轻重由你的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的根本是总消耗大于总摄入，所以想减肥，要不运动，要不节食
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