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冬天有什么减肥的好方法？
冬天,脂肪,食物冬天有什么减肥的好方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
爱吃高热量食物，是存在于每个人内心最深处的真实声音呀！
原因2、低温激发食欲
当然，除了基因外，我们在冬天，的确会比夏天食欲旺盛很多。
我们会听到有些人说，“热的没胃口。” 却很少听到有人说，“冷的没胃口。”
这是因为，天越冷，越会激发食欲。
主要原因，是因为低温，会引发我们血液激素的一系列变化。
我们应该都有大冷天天特别冷的时候，在户外懂得直打哆嗦，牙齿打架的情形。这就是因为身体的肾上腺素等激素水平升高，促进身体运动产生热量，维持体温的恒定！
除了肾上腺素，低温的时候，跟食欲有关的“糖皮质激素、生长激素、瘦素水平”都会相应波动，这都会让我们特别想吃东西。
因此啊，冬天保暖工作就非常的重要了！身体暖和了，才不会出现以上的情况呀！
所以啊，各位宝宝们，为了美，还是挺妈妈的话，穿上秋裤吧！
原因3、抑郁
秋冬想吃东西的第三个原因，心情不好。
这是因为人体的自然节律造成的。因为冬天日照时间短，光照不足会使得血液中维生素D不足和血清素下降，从而引发轻度抑郁。
不开心的时候，大脑就会倾向于吃点东西来增加身体多巴胺水平，好让自己开心一点。
针对这个原因，汗青的建议就是日常饮食一定要注意补充维生素D，多吃瘦肉、鸡蛋黄、奶酪等富含维生素D的食物。
同时呀，多晒太阳吧！让心情变好，才能瘦呀！
原因4、缺水造成的饥饿错觉
特别是北方的宝宝，无论室内室外，都是极其干燥的！
室内呢，是因为充足的暖气造成水分蒸发，让室内变得非常非常干燥。我每天清晨睡醒呀，都感觉自己的鼻孔要裂开了似得，即使我已经放了2个加湿器在房间了，也不行。
到了室外，就更不用说，干冷干冷的。
干燥的空气会让皮肤极度缺水和造成脱水。
神奇的是，身体呀会把缺水和饥饿当成相似的信号来处理。
你明明是渴了，大脑缺告诉你，“该吃东西了。” 不假思索的你，拿起一块饼干或者巧克力塞进嘴里，却没发现，已经被大脑骗了。
这可怎么办呢？
一定一定要多喝水。像我每天都会喝3L以上的白开水，补充身体水分，嘴唇也变得嘟嘟的呢！
原因5、无聊造成的空虚
前几天我一个减肥的学员跑来给我说，“汗青老师，以前啊我是因为各种考试呀、生活压力大而暴饮暴食；最近呢，我老公公司也上市了，过上了衣食无忧的生活后，我每天看电视觉得太无聊，仍然停不下来想吃东西的嘴巴。”
我对她说，“你的问题不是暴食的问题，更不能说是心里的问题，算是生活的问题。”
无论是谁，10个人问9个人，他们都会说，压力大的时候想通过吃东西缓解，没有压力太无聊的时候，又觉得嘴巴寂寞。
我们要解决的，不是无聊或者压力下想吃东西的问题，而是去解决怎么样让生活变得充满趣味性的问题。
关于这点，著名的认知升级专家古典大神说过，“如果，我们所做的工作，太过于简单，完全处于舒适区范围内，我们就会觉得无聊；如果我们所做工作的挑战太大，我们无法胜任，就会变得焦虑。”
最好的方式呢，就是学会合理分配这两种计划的配比：85%能胜任的舒适区内的工作+15%需要努力的充满挑战的任务，这样的搭配，就会让一个人的生活变得有趣起来，整个人也会因此变得充满激情和动力。
一旦生活变得充满意义，我们就不会想吃东西了。
原因6、“心安理得”效应
冬天了嘛，穿衣服厚，胖一点也没有人看得出来的。
这种心安理得的心里，让你降低了对于饮食和身材的要求，开始肆无忌惮的吃那些你以前碰都不会碰的食物，而且一发不可收拾。
因为人的大脑神经元本身也是有记忆的，当你一次次的吃着高热量的食物，并感受着随之带来的快感和满足，这条神经元通路就会变得越来越强，到最后，你想再回归健康的饮食，难上加难。
亚里士多德曾说，我们是习惯的产物。
习惯，是会在一个人的身体上和神经元上，留下印记的。
所以，要记得，我们现在每一次的行为，都在造就者我们的样子。
一个真正自律的，对自己生活和身材有要求的人，不会给自己找任何借口放松警惕。
二、秋冬减肥指南
好了，说完了以上的原因，还有小伙肯定是想在冬天减肥的。那冬天减肥，应该怎么做呢？
1、首先，一定要强化减肥的意志
很多人冬天不大爱动，犯懒，但是其实冬天才是减肥的最佳时机。
因为冬天的时候，人体的新陈代谢速度普遍升高，如果能够安排合理的饮食计划和运动安排，可以说减肥效果还比夏天好很多倍。
即使在同等情况下，只注意饮食，也能轻松瘦很多。
所以，如果你是真的爱美的话，一定不要放过冬天减肥的时机。
可以把自己喜爱的明星身材照片打印出来，贴在最显眼的位置，自我激励，强化信念。
2、注意保暖
上面讲到，感觉到寒冷会增大我们的食欲还有高热量食物的欲望。
注意保暖，而且会有助于保存我们的意志力。
有句话说，“吃饱了才有力气减肥。” 是因为吃饱的时候，意志力更强。
身体处于舒适的温度和状态，就有助于保持我们的意志力，讲减肥大业，进行到底。
3、规律的运动
有条件的话建议去健身房，脂肪燃烧会借由呼吸，通过二氧化碳排出体外，健身房的味道，可都是脂肪燃烧的味道。
都在运动健身的环境，会不自觉的促进你也变得积极起来。
没有条件或者不方便的话，恶意参加线上的减肥社群和运动社群，主要是接着社群分为感染自己。人，毕竟是环境的产物。当你看到一群帅哥靓女每天大汗淋漓保持身材，你是不是也会不自觉受到影响呢？
说到这里，我每周二四六晚上8点，都会在视频号直播运动，带动大家哦，欢迎关注，让我们一起运动、出汗、变瘦、变美丽。
4、吃，才是最重要的！
减肥，3分靠练，7分靠吃。这也是我为什么在第二部分，花了大篇幅来讲如何控制冬天的食欲的问题。
除了控制食欲外，注意饮食营养搭配也非常重要。
几点饮食重要原则，大家在任何季节任何时候都应该记住的：
少吃高GI碳水，最好换成粗粮；
多吃优质蛋白质，比如鸡鸭鱼虾肉等；
多吃富含各种维生素的各种颜色是蔬菜；
脂肪，尽量多吃优质的脂肪，比如牛油果、椰子油、蛋黄等。
吃的好了，身体才不会有亏欠感，才更容易瘦下来。
5、睡眠
最后要提的一点，是睡眠
晚上10点到凌晨2点，是我们生长激素分泌的最佳时间，生长激素对于脂肪燃烧有很大的作用。所以想要减肥的宝宝，尽量在10点前入睡，才会让减肥效果事半功倍呀！
讲到这里，今天的干货就说完了。
最后想和大家分享一句话。
王潇潇洒姐曾说，“人和人的差异，总是铭写于身体之上，先于思想、经历和教养，呈现于人前。”
我们这一生，能控制的事情着实不多。积极向上的生活态度、装入脑袋的风华智慧、我们的身体和灵魂。
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