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新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

器械只是个辅助，也可以靠自身重量，地心引力啊。很多人健身太过于依赖器械了，这是被传统健身房洗脑的结果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

20公斤一对，可拆卸的就够小白用一年了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃对全身的锻炼确实效果不错，重点在于坚持。重量是其次，开始的动作规范跟重要，建议小白们先找个私教学习规范动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

接下来推荐哑铃练全身的几个简单动作

胸大肌：1哑铃卧推 2俯卧撑（宽距和窄距） 3仰卧哑铃飞鸟

背阔肌：1哑铃双臂俯身划船，2单臂俯身划船 3引体向上

三角肌：1坐姿推举 2哑铃飞鸟 3俯身飞鸟

腿：1深蹲 2箭步蹲（负重皆为哑铃负重）

新手锻炼，前期从小重量起步，注重动作的准确性，同时找准目标肌群的发力感觉。先把动作做规范熟练，然后慢慢提升负重，切记心急，开始就大重量刺激。那样很容易受伤。

规律的训练频率和强度。搭配合理的饮食，保证充足的睡眠。三个月，让你蜕变。

新手变老手，瘦子变大壮





回答于 2019-09-11 08:43:50

在家里其实器械并不适合，基础训练效果更好，俯卧撑，仰卧起坐，腹肌轮，主要是不会扰民，哑铃，跑步机，跳绳，波比，这些运动都不适合家里

回答于 2019-09-11 08:43:50

从小到大，1公斤开始练

回答于 2019-09-11 08:43:50

重量需要按照自己量力而行，推荐组合式可拆卸的。肩膀可以用轻重量侧平举，附身飞鸟，坐姿上推可以加大一些重量，不过要注意腰部压力，这些动作来练习到前中后束。胸部可以通过卧推，飞鸟夹胸等动作。背部肌肉，哑铃只能做到附身划船或者侧划船。然后就是抱着哑铃深蹲，或者箭步蹲开练到腿部臀部。手臂三头，颈后上提，或者附身后拉注意大臂夹紧身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先从1.5千克的开始，上举，每组30个 3组，飞鸟，每组20个，3组，弓箭步 左右各20，3组 所有的每组间歇1分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议用小重量，不管新手还是老手，要想健身有成效主要看的是动作与数量。我想你应该注意动作，动作要是不标准可真能把人练废。而且大重量容易受伤而且初期成效不见得好。