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练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？

引体向上,肌肉,就会练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上数量和引体向上练背，都是引体向上，但是这两种训练方式不一样。

如果你发现自己引体向上数量降低，那就说明你可能是采取了练背方式进行引体向上。



练背引体向上采取的就是多组重复、每组力竭，每次都是以练到肌肉疼痛为止，这样增肌可以，但是对引体向上数量来说，就不行。

因为引体向上数量需要的是动作熟悉程度，也就是容量练法，你按照练背习惯给练疼了，那第二天只能休息，所以容量上不去，自然身体对引体向上就不是很熟悉。



所以引体向上数量的熬制要坚持两个方法，第一，练勤一点，第二不要练痛。

强硬健身，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

现在 存在个问题是没有搞明白就是 ：您 最近这几个月你有没有在拉引体向上？还是一直有做引体向上只不过不如之前有劲了？

如果是第一种的话 就是长时间不去刺激 引体所需要的肌肉群 时间长肌肉的就会变松弛，需要经常的刺激着所需的一些肌肉群，使其更有效的增肌。 如果说是第二种情况的话 是不是您过度练习 导致肌肉没有休息过来 或者身体变重 有时候涉及到自身的训练状态也会出现这种情况 您可以训练之前充分的做好 各部位肌肉的热身！在这跟你推荐一种训练方法GTG 方式去 意思就是不要做到力竭 一天中尽可能在不累的情况下去做引体向上 具体规定到组数的话，这得分人 因为每个人和每个人的基础不一样 假如说你最多12个 那么你可以选择10-11 个 做一组 然后可以干别的是当你想起来之后 再来做 10-11个 保证每天这个状态 不要到疲劳就可以 大致的中心思想就是 一直做 一直做 一直做 但是在不疲劳的前提下 一个月后 可以记录一下你的引体向上的次数 纯手打 个人经验希望能帮助到你！有什么不懂的可以继续私信我

回答于 2019-09-11 08:43:50

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？那是最近几个月没有好好练。




健身训练，长久不练，肌肉就会减少，力量就会下降。经常去健身房训练的人都知道，一段时间不去训练，训练的负荷重量下降了。引体向上，也是如此，要保持状态和原来的训练次数，唯有把引体向上训练当作经常性事情去做。




引体向上训练，是训练肩背、二头，以及核心部位的有效训练方式。训练前，要热身，训练时，动作要标准，避免力竭或者过度训练，这些也是避免训练受伤的保障。




有效的引体向上训练，应根据身体承受能力，一周训练二到四次，每次四组，每组做到接近力竭。经常引体向上训练者，可戴训练手套和训练护腕，来保护手掌和手腕。




提高引体向上的训练次数和训练能力，平时在多练引体向上同时，还应多做其他肩背的训练，以及二头、核心部位的训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

记住一个总则：

所有力量训练的退步，要么是近期训练不够，要么是近期训练过度。

看起来很浅显，但是真正能把握好的健身者，真的不多喔……

先说说训练过度：

训练过度好解释，不是单次训练组数太多，就是训练周期太频繁。

就拿你说的引体向上来说，每天都练是肯定不行的

所有肌肉都需要在休息中增长，引体向上训练的背部肌肉，休息时间起码72小时

还得是建立在吃好睡够的前提下

训练的过于频繁，会造成肌纤维疲劳，不但不会增长，反而围度和力量双双下滑。

再说说训练不够的情况：

人体肌肉训练，有一个用进废退的原则

就是说，你适当的使用肌肉，它就会进步

而你疏于训练，肌肉就会消退。

因为肌肉每天会吃掉大量的身体能量，在你长期不用的情况下，大脑为了节能，会叫肌肉变得小一些。

当然，你再训练它又会恢复原状的。

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对于引体向上而言，每周训练2次，每次训练6组左右

对于大部分人来说，是合理的区间

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

退步的这种情况一般考虑两点因素，第一你的训练量够不够，训练方法得当与否？第二训练完恢复的怎样，有没有得到充分休息。很多人都打了鸡血一样地去训练，但往往不注重休息，在没恢复好的情况下接着训练，这样是不可能有进步的，记住充分的休息和营养才会令你的训练更上一层楼！