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哪些水果糖分比较低?
水果,含糖量,柚子哪些水果糖分比较低?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论是糖尿病人还是肥胖的人,吃含糖量低的水果是比较好的。糖尿病患者吃含糖量低的水果,不会引起血糖波动。对于肥胖人来说,含糖量低的水果,不会增加肥胖。
但是水果在我们的认知中,因为比较甜,我们都觉得都会含糖量比较高,其实不是的。我们现在来列举几个。
猕猴桃:含有大量的糖醇类物质,能够很好的调节糖的代谢。
雪莲果:雪莲果含的水分较多,热量较低,所以很适合减肥人士食用。
柚子:不仅可以直接食用,也可以用来榨汁喝。
苹果:苹果很常见,超市或者水果店一年四季都有售卖。它含的糖份就比较少。
樱桃:樱桃也是含糖量较低的水果,女生多吃还有美容的效果。一般是5月到6月份成熟上市,味道酸甜可口,可以多吃。
另外,这里有份数据大家可以参考一下。
糖量在2%左右的水果:
蔬菜有:黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。
含糖量4%-8%的水果:
西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。
含糖量8%-13%的水果:
柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。
含糖量在20%左右的水果:
香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
雪莲果,苹果,番石榴
回答于 2019-09-11 08:43:50
奇异果、柠檬、樱桃、木瓜、柚子、黄瓜、圣女果、雪莲果
回答于 2019-09-11 08:43:50
猕猴桃,有甜味,含有丰富维生素C.
李子,有点酸,能增强人的食欲。
枇杷,有甜味,营养丰富。
回答于 2019-09-11 08:43:50
苹果,梨,香蕉,都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
含糖低的啊,给大家总结了一下:
西红柿含糖2%
西瓜跟香瓜在4%到5%左右
葡萄,樱桃,橘子 橙子,枇杷,苹果,梨,杨梅,柚子等,在12%以内
香蕉,桂圆,荔枝,柿子就比较高,在14%到16%
甘蔗也比较高可达20%到30%
而我们的蜜枣,葡萄干是最高的,可达70%到80%
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么水果含糖低?
青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等含糖低,每100克中含糖量少于10克。
水果的含糖量决定了水果的甜度和口感,对正常人影响不大,但过多的糖类摄入,可引起糖尿病患者的血糖波动,血糖高的人在选择水果时需慎重。糖尿病患者要控制每日的总糖量摄取。此两类人群需慎重选用的水果包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等,此类水果每100克水果中含糖量为11-20克。不宜选用的水果包括红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等,此类水果每100克水果中含糖量高于20克。
挑选水果时,不仅看水果的糖含量,更要关注其血糖生成指数(GI)。糖含量同GI不完全等同,而后者对控制血糖影响更大。
GI并非取决于甜度及含糖量,而有标准的计算方式,是与进食50克的葡萄糖比较后,同样50克的受试食物在2小时后的血糖增加面积的比值,小于55为低GI;介于55到70间为中GI;大于70则属于高GI水果。影响GI的原因,除含糖量外,也包含淀粉组成、加工和烹调方式,与膳食纤维质的总量及种类等也有关。
本内容由广东省中医院 心血管专科 副主任医师 杨广审核
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