您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哪些水果糖分比较低?
水果,含糖量,柚子哪些水果糖分比较低?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
一、含糖低的水果有哪些?
1、含糖量低,但尝起来甜的水果
草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜、枇杷等这些水果的含糖量不到10%,之所以尝起来甜是因为它所含的果糖比较多,所以比较甜。
2、含糖量低,但有点酸的水果
白柚、红柚、杨桃、杨梅、柠檬、李子等这些水果含糖量也很低,但是因为其含有柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸,所以尝起来会比较酸,没有那么甜,爱吃酸的人可以选择以上几种。
二、含糖量多的水果有哪些?
下面我要例举的水果,请肥胖人群、血糖异常人群或是有糖尿病的患者注意了,这些水果在吃的时候一定要注意好量的把控。
1、含糖多,却不甜的水果
火龙果、人参果、百香果、山楂、鳄梨等,这些水果很容易迷惑我们,虽然不甜,但其实糖分不低,一不小心吃多了就可能会影响到血糖指数。
2、含糖多,又很甜的水果
鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等,这些水果含水量少,糖分基本都高于15%,减脂或糖尿病人群在选择的时候需要慎重一些。
三、特殊人群吃水果有哪些注意事项?
这里关于特殊人群,我们主要聊一下糖尿病人群吃水果应该注意哪些事项,具体如下:
1、选择含糖量低的水果,最好是含糖量在10%以下的水果,比如草莓、黄瓜、番茄、柚子、柠檬等,避免一些含糖高的水果,比如鲜枣、柿子、哈密瓜、榴莲等。
2、考虑到个体差异,相同的食物不同的人吃可能血糖反应不同,糖尿病患者吃水果的时候注意血糖波动情况。
3、每日水果控制在100-200克为宜,分次进食,不要一次吃太多,以免过量进食;
4、不要饭后马上吃水果,尽量在两餐之间食用,作为能量补充,既能防止饥饿,又能保护胃肠消化系统;
5、尽量在血糖达标,血糖比较稳定的情况下吃水果;
6、不吃加工的水果,比如果汁、果干、果泥、果酱。
最后附上一张有关水果的GI图,供大家参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说,每100克含糖量少于10克的水果,就属于比较低糖的水果,常见的有柠檬、木瓜、草莓、柚子、西瓜、樱桃、苹果、梨、柑橘、桃等等。
常见水果含糖量:
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
常见低糖水果推荐:
1、 柠檬:
每100克柠檬中大约含热量37千卡,柠檬中含有丰富的柠檬酸、维生素C,有助于女性朋友美容养颜。出现食欲不振,维生素缺乏,中暑烦渴等症状,来一两片柠檬可以有效缓解。但是味道特酸,所以常常用做调味品,或者用来调制饮料。
2、木瓜:
每100克木瓜含热量30千卡,木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、多汁可口,素有“百益之果”的美称,丰富的营养价值,它含有木瓜酵素,凝乳酶,胡萝卜素等多种营养成分,具有预防高血压,助消化的功效,对人体有助于提高免疫力。
3、 草莓:
每100克草莓含热量32千卡左右,草莓含有丰富的营养价值,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素B2、胡萝卜素、果胶、膳食纤维、叶酸、铁、钙、等。尤其是所含的维生素C,其含量比苹果高7-10倍。草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A,有助于保护视力,可缓解夜盲症。另外,草莓中富含丰富的膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,促进胃肠道内的食物消化,改善便秘。
4、柚子:
每100克柚子含热量42千卡,柚子果肉中含有丰富的维C、维E、维P、叶酸等成份,对皮肤有很好的美容功效,柚子中还含有丰富的果胶,可以降低低密度脂蛋白水平,减少血管动脉壁的损坏。
5、 西瓜:
每100克西瓜含热量31千卡,果肉清甜,肉质多汁,能降温去暑,是当之无愧的夏季果王,西瓜中除了水分外,还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。在夏季多吃些西瓜,可以生津止渴,除腻消烦。由于西瓜有利尿的作用,再加上水分大,所以吃西瓜后排尿量会增加。西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾。
6、樱桃:
每100克樱桃含热量46千卡, 樱桃营养丰富,含铁量特别高,每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克,不仅含钙、磷、铁、维生素C、维生素B、胡萝卜素等,还含有丰富的尼克酸、柠檬酸等有机酸,有助于美容养颜,增强体质。
7、苹果:
每100克苹果含热量53千卡,苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果,苹果适当食用后有着生津止咳、健胃和脾、解暑消腻的功效,对于饮酒过多的人,适当食用苹果都有很好的醒酒作用,适当食用苹果有提高消化能力的作用。
8、梨:
每100克梨含热量51千卡。梨含有丰富的葡萄糖、蔗糖、水分以及纤维素、钙、碘、钾等微量元素,还含有一定量的蛋白质、胡萝卜素和苹果酸等物质。梨中富含的B族维生素,能保护心脏、减轻疲劳;配糖体及鞣酸使梨对咽喉有很好的养护作用,而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中也可以适当吃一些。
9、柑橘:
每100克橘子含热量57千卡,橘子所含营养十分丰富,不仅还有常见的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养元素,还含有核黄素、尼克酸、抗坏血素等物质,常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是,柑橘不要一次性吃太多,橘子中的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,吃多了手脚容易发黄。
10、桃子
每100克桃子含热量42千卡,桃子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸等等,膳食纤维、果胶含量丰富,有润肠通便的作用。非常适合减肥人群食用。
我是护士林可斯说健康,专注健康干货、日常研究养生,喜欢我的作品欢迎多多关注!
上一篇:马云耗资10亿的轿跑来了,全新颜值不输捷豹,能成爆款吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |