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哪些水果糖分比较低?
水果,含糖量,柚子哪些水果糖分比较低?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
哪些水果糖分比较低?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
低糖的食物,低糖的水果,是指每100g中含糖就是在10g以下的,比如常见的圣女果、石榴、菠萝等等,都是低糖的,中糖的水果,每100g水果中含量15g左右的,比如香蕉等。1、要注意糖尿病患者的选择,如果吃香蕉,减少一些主食,更容易控制血糖;2、如果选择低糖食物,可以稍微多吃点,但是如果选择高糖食物,能少吃一些;3、对于糖尿病患者,除了低糖以外,还要看代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提到水果的含糖量,大家都会觉得,水果越甜,含糖量越高,水果不甜,含糖量一定低,一尝便知,但是这个问题并没有那么简单,单靠嘴巴尝来判断含糖量高低其实并不客观,这是因为水果一般都含有果糖、葡萄糖和蔗糖三种糖,有些水果还含有淀粉,这些都是广义的“糖”,也可以叫碳水化合物,这些糖的甜度不同,果糖最甜,蔗糖次之,最后是葡萄糖,而淀粉几乎没有甜味,此外,除了糖的种类,水果中的一些成分也会影响甜度,比如酸味的有机酸,涩味的单宁等成分都会使水果甜度降低,因此,靠尝味道来判断水果的含糖量不靠谱。
糖可以导致蛀牙,还可引起肥胖,从而增加各种疾病的风险,因此,水果应该有针对性地去选择,有些水果含糖量不高,但口感却很甜,适合喜欢吃甜的朋友,比如西瓜、甜瓜、葡萄等水果,含糖量分别为5.5%、5.8%、9.9%,是这类水果的代表。此外,还有些水果吃起来不是很甜,但含糖量可不少,比如酸酸的山楂含糖量高达22%,酸甜的樱桃含糖量为12%,而偏酸的桔子含糖量可达到11%,而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13%,对于这类水果,大家不要被味觉蒙蔽。
还有一些水果含糖量高,尝起来也很甜,比如鲜枣、香蕉、荔枝、柿子等水果,含糖量分别为29%、21%、15%、17%,是这类水果的代表,这些水果可以通过口感来判断含糖量,应该尽量少吃。最后,还有一些水果,含糖量很低,吃起来口感有些酸,比如柠檬、杨桃、杨梅、柚子等,含糖量都在5%-10%,喜欢吃酸,不喜欢吃甜的朋友可以选择这些水果。此外,有些水果口味酸涩,含有较多的有机酸、单宁等成分,空腹吃可能会引起胃肠道不适,甚至胃结石,尽量选择餐后食用。
最后,水果含有丰富的营养,《中国居民膳食指南》(2016版)推荐,每天应该摄入 200~350克新鲜水果,对健康有益,200克水果大约相当于一个中等大小的苹果、梨、桃子或桔子、一根大香蕉、两个猕猴桃、两角西瓜、十几颗鲜枣等,考虑到营养均衡,各种水果轮换着吃最好,考虑到糖的危害,尽量选择含糖量比较少的水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,三诺讲糖很高兴为你解答!
含糖量低的水果有哪些?
糖尿病人或肥胖的人,吃含糖量低的水果是比较好的。不过,因为水果的升糖指数总体偏高,因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。所以,即便某种水果的含糖量再低,也要控制好摄入量。
常见含糖量较低的水果有:
含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。
含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。
含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。
干果类的含糖量比较高,含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃,甚至不吃。
建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量低的水果:
1、猕猴桃:猕猴桃是低糖水果,它含有大量的糖醇类物质,能够很好的调节糖的代谢。2、柚子:在平常的生活中,可以多吃些柚子,不仅会降低肥胖,同时还具有降血糖的功效。
3、雪莲果:雪莲果含的水分较多,热量较少。
4、樱桃:樱桃是含糖量较低的水果,女生吃了还有美容的功效。
5、桃子:桃子性味甘酸,具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量,降低血糖。
总的来说, 糖尿病人在吃水果时,应该尽量选择含糖量低、升糖指数也低的水果,如樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃等。
同时,还要控制好每次的食用量,最好在两餐之间食用,对于血糖控制良好的糖尿病患者,低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
柚子,弥猴桃,人参果,蓝莓,山竹,梨,无花果。第一个图片为作者买了好多天的石林人参果(很耐储存)刚拍的,人参果网上有卖的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
并不是所有尝起来甜的水果,含糖量就高,同理,含糖量高的水果尝起来不一定就很甜,所以我们不要被自己的味觉给骗了。下面营养师就例举一些具有代表性的水果,大家可以根据自己的口味和需求进行选择。
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