您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
100米自由泳该如何训练？
自由泳,动作,呼吸100米自由泳该如何训练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
呼吸
我从学员那里得到的最常见的请求是：“我只是希望能够轻松呼吸”。关键是将轻松的呼吸融入您的动作，不需要打断节奏并改变身体姿势以吸入空气。毕竟我们是人类，我们在陆地呼吸的时候头顶要高于下巴。把我们放在水中，抬起头部和更多的旋转是人类如何在水中呼吸的本能。旋转的越多，身体越不稳定并开始下沉。头部抬起越高，臀部（和下巴）下沉的越多。这不是秘密，只是物理学。抬头和更多的转动呼吸会触发引导臂向下划水并且双腿会分开以保持稳定。
时机也很重要。如果呼吸延迟和/或过长，人类FSM本能将接管。让肩膀来决定时机。滚动呼吸时，下巴应该跟着肩膀来吸气。当滚动呼吸时清空肺部，以便在鼻子和嘴巴突破水面时立即吸气。如果你在嘴巴出水后呼气并吸气，呼吸周期会过长，你会吸入比空气更多的水。此外，如果呼吸迟到或身体滚动有轻微的犹豫（即，下巴不跟随肩部到空气），类似于“长呼吸”，您将只能找到比空气更多的水。
波谷中呼吸
当滚动呼吸时，保持低头并与脊柱对齐，头部前方的水会在下巴附近变得越来越低。我将其称为下巴附近的“口袋”或“找到口袋”，这样可以轻松呼吸。
通过手掌创造弓形波进行实验，以获得良好的视觉效果。站在游泳池的浅水端，伸出手臂，手掌向前（拇指向上） - 现在向前扫圆弧形。注意手前（手掌侧）的水较高 - 手的后部或关节侧的水较低。低水区是下巴旁边的口袋，让您轻松呼吸。不用抬头，改变动作，节奏或身体姿势就可以吸气。只需在波谷快速吸气即可。
在插图中，注意游泳者：1.稳定，足够的转动以获得空气，2。头部和脊柱对齐，头部低，有一个泳镜在水中，一个露出来，3。移臂出水的时候，下巴跟随肩部在波谷中充分呼吸（吸气）4。引导臂固定在前面，在呼吸时保持静止 - 不需要划水。这位游泳者没有改变动作，节奏或身体姿势来呼吸 - 从而保持平衡，低阻力状态和前进动量。
放松
如果游泳时不放松，休息从何而来，恐怕连一个简单的手臂平伸动作（指在陆地）都坚持不了几分钟。如自由泳、仰泳，不工作或少工作的一侧得到短暂休息。如上图，移臂过程，放松，不绷紧，肩发力带着手臂移动和前伸。
滑行时手臂的重量由浮力托举，抱水以前手腕、肘关节适度绷紧，只有划水的短暂一刻才是爆发用力，推水过程是划水过程的后效阶段，以惯性为主，力量越来越小。可见，游泳时，放松是常态，用力和绷紧是特例。或者说，该使劲时使劲，不该使劲时尽量不使劲，游泳就像练太极，柔中有刚，刚中有柔，四两拨千斤是也。
如蛙泳、蝶泳，都有滑行，其实自由泳也有滑行阶段。一只胳膊刚出水，一只胳膊伸直阶段就是滑行阶段，保持这个时间利用滑行又快又省力。
此时全身放松，由浮力托举，完成身体平直在水面是没有问题的。凡是腿下沉或保持不住平衡等都是技术动作有问题，为此付出多余力量那是在做无用功，所以也很累。谁累谁自己知道。这得从鞭状理论才能解释清楚。鞭状运动是一种特殊的波动，鞭体各质点的运动有先后次序即时间差.鞭体的整体运动是，由各质点累积而成，就像火车轮子沿铁轨由不同的接触点累积成直线一样。所以，接触瞬间才是发力的最佳时间，接触点才是发力点，不接触时间和不接触点都不用发力，应该休息，更不能时时紧绷、处处紧绷。
初学者游根据以上三点自由泳能游100米，就能游200米，400米，甚至2000米！这需要不断找感觉，找自己的节奏，呼吸方法，游得才会轻松！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 入水 入水以后一般跟紧前1-2名 快要转身的时候可以适当调整节奏
2 转身 转身这个动作一定要做好 很关键 转身以后加速 可以另对手紧张 导致战术混乱， 当转身后的加速完成以后调整 一下 最后25-30 就是比实力的时候了
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛙泳游的远的要点是要放松，如果肌肉都紧绷。就游不好，想必你肯定在有的时候很放松，也游得很远。而自由泳放松就游不好，大腿必须用力绷直，所以啦自由泳就觉得累啦！要节省体力，提高体力是一个，尽量游得慢一点，也不能太慢，要注意换气节奏，要平均是一个，多练练唤气，增大肺活量也是一个！照我的方法应该没有错，我也是过来人
其实打腿的能效，比对非专业人来说非常浪费。我们应该主要讲打腿用于保持身体平衡而不是获得推动力。建议你先练习全浸式泳姿，体验滚动式换气和水中滑行的感觉。我一般都是50米半浸式冲刺，50米全浸式休息。不过你可能还是换气技巧感觉没找到，在优酷上找找教学视频，从基础练起吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
业余的游100米，如果是为了参加比赛，要三思！参加比赛会累死，所以业余的大多数参加50米的自由泳比赛！曾经有个业余教练参加100米自由泳比赛，不巧呛了一口水，差点溺水，被人捞起来了！
如果是为了强化心肺功能可以暴腿猛划，划频最好低于0.8，爆8次腿！
上一篇：在花盆里种了一棵百香果，一年多了，不开花结果，是什么原因？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |