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100米自由泳该如何训练？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

100米自由泳该如何训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你要去参加100米的自由泳比赛，并且你是业余爱好者，我想你应该在比赛前好好感受一下100米自由泳，100米不长，但是冲刺游100米真的不是想象中那么简单，冲刺游很多没有经过训练爱好者在转身时就已经疲惫不堪了，所以提前准备，给自己定好战术计划，这样至少你可以顺利完成比赛。

高水平游泳运动员在100自的比赛中，几乎毫无减速，能够全力冲刺触壁完成比赛，期间大风车般的移臂动作，配合身体大幅度的起伏，以及螺旋桨般的打水，也许这就是100自的技巧，全力冲刺，牺牲部分效率追求高频率，高速度，这其实和自由泳中很多高效动作相违背，比方说平稳的身体，最小的水花，高肘划臂。



除了这些行进中的高频率大幅度动作外，在出发和转身时也有一定的注意事项，出发时，入水点确保更远，入水深度略浅一些，而且利用高频率小幅度蝶泳腿出水，确保出水过程慢且平稳，这样更能够保证速度。如果你蝶泳腿有力那么你就可以潜的更远一些，只要确保15米线前出水即可。如果你的蝶泳腿没有足够的竞争力，那就提前一些出水。



在短程比赛中特别考验个人专业力量，因为在高频率的踢腿，划臂动作中你需要专业力量作为支撑，否则动作很容易变形。所以参加100米自由泳前加强力量训练对提高速度也很有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

謝邀！

100米自由泳属于短距离项目，作为这种项目需要有比较好的爆发力。所以，在训练中要在掌握技术要领的基础上，多进行无氧运动的训练。也就是短距离的快速的游动。

比如说，8个50米的强度达到85%左右的自由泳，每次间隔30秒。10个100米自由泳，强度80%，间隔30秒。10个50米快速自由泳打腿练习，10个50米自由泳划手练习。4个200混合泳练习等等。

以上这些练习，都是具备比较好的基础和水平才能进行。比如说，你100自由泳能达到1分5秒以内，每天的运动量可能就需要5000米以上的水中各种项目、各种姿势、各种强度的训练。除了这些水上项目的练习以外，提高成绩还需要做大量的力量、柔韧、协调性等方面的练习。

希望能帮到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

呼吸均匀，全程冲刺，最后加速，直至终点！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，感谢邀请！

我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证，目前专注英语启蒙和双语教育！除了擅长英语之外，我更喜欢运动项目包括游泳，篮球，羽毛球。。。

目前我最擅长的是自由泳，这几年参加了市举行的游泳比赛，获得了第三名，第二名的好成绩！50米泳道100米自由泳成绩1分23秒，不跳水！当时比赛状态不好，应该可以进到1分20秒！

参加了几次100米自由泳比赛，自己总结了一些心得！

对于50米的游泳轨道100米自由泳，力量的分配是很重要的！

第1次参加比赛的时候，前50米冲刺的很厉害，到了后50米，到最后30米的时候几乎没有力气了，但是就是那样的，也获得了第2名的成绩！

第2次参加比赛的时候前50米有点过于放松，到了后50米冲刺的时候，比第2名慢了零点几秒，位居第3名！但是比第1次参加的成绩提高了几秒！

所以，平时练习自由泳的时候，要能够随意调整自己的游泳流畅度和速度！


最近又在练习自由泳流畅度，也找到了一些不错的感觉和技巧，昨天练习冲刺了一下，感觉自己像飞鱼一样！

下面分享一下我的想法吧！

一。100米自由泳划水动作没必要s型了！

刚开始练习自由的时候，总会被游泳馆里面的老手指导划水动作s型，但后来通过自己不断的总结了解，后来发现传统s型水已经不适合了，直接后划水就可以了！

前段时间观看孙杨的自由泳划水动作，简单有效，高肘后划水！

我估计有不少人练习就用的是s型划水了，现在我建议你采用后划水，确实是简单有效，可以尝试！

二。自由泳练习的时候需要多找节奏感，尤其是手腿配合契合度！

我们都知道自由泳姿势在所有泳姿中最快的，但是练习的时候，如果都是采用快节奏的话，很难察觉到自己哪些不对的地方以及不能够找到正确的划水节奏感！

以前练习的时候采用快节奏，现在我更倾向于通过慢节奏来找感觉！

何谓节奏感我是这么觉得的：在标准正确的泳姿上，让抓水划水以及打腿的配合度更完美！核心为总控制点，感知肩关节，髋关节，膝关节，脚踝的发力点，尤其是肩关节旋转的角度和时机！

因为我发现很多人，尤其初学者自由泳的时候，身体不平衡，也就是核心控制不到位，身体呈现s型！

三。打腿基本功！

很多人在练习自由泳的时候，往往会忽略了打腿的重要性！

最开始看的自由泳讲解视频是菲尔普斯老师的一个完整自由泳教学视频！

内容非常的完整，系统科学，也就是从这个视频开始，我研究练习自由泳！在这个视频里面，这位老师讲了一句话就是说，自由泳冠军每天还会坚持练习自由泳打腿1000下，可想而知自由泳打腿基本功是多么的重要！

但是在我们普通人游泳的过程中有多少人会去练习自由泳打腿？

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